ръководство

1. Избягвайте основните алергени и захари

Докато приемате курса си на антибиотици, има някои храни, които определено ще искате да избягвате, главно глутен, млечни продукти и захар. Всичко това са много често срещани алергени, особено ако има загриженост, която помага да се премахнат всички потенциални източници на възпаление или потенциални болестни процеси.

Колкото по-малко захар яде човек, толкова по-малко захарни бактерии могат да ядат, ограничавайки способността им да растат и да се делят. Захарите потискат способността на нашите бели кръвни клетки да ядат бактерии. Премахването на тези захари може да помогне за намаляване на друг проблем, който се среща често при жените, приемащи антибиотици: дрожди инфекции. Това означава, че при жените антибиотиците позволяват появата на свръхрастеж на дрожди.

2. Яжте повече пробиотични храни

Поддържането на здравето си по време на лечение с антибиотици не е просто изрязване на нещата, има някои неща, които искате да добавите към вашата диета, предимно пробиотици. Ако сте чувствителни към млечни продукти, запасете се с храни като кисело мляко или кефир или дори мисо супа, всички с високо съдържание на пробиотици.

Можете също така да приемате пробиотични добавки, тъй като оптималната доза от около 5 милиарда е трудна за получаване само от храната. Изберете щамове като saccharomyces boulardii и/или lactobacillus rhamnosus, които е добре да приемате, докато приемате антибиотици. Може също да е най-добре да го погълнете под формата на прах, тъй като това ще работи по-бързо и по-ефективно.

Може също да ви заинтересува:

Как да разберем дали нещо е безопасно за ядене? Проверете тези съвети!

Проучванията показват, че можете да подобрите здравето на костите си с бадеми

Колко дълго може храната да седи в гореща кола, без да ви разболее?

Тест по история: Какво знаете за тези 4 известни фигури?

3. Време на вашите пробиотици правилно

Когато приемате курс на антибиотици, може да се наложи да приемате хапчета от един до четири пъти на ден. Обикновено се изисква да го правите с храна. следователно може да е изкушаващо да приемате пробиотика си едновременно, но това само ще отмени всички полезни ефекти. Ето пример за това какво трябва да направите:

Сутрин можете да вземете антибиотика с варено яйце, след това да изчакате един час и да изпиете чаша богато на пробиотици гръцко кисело мляко като здравословна закуска в средата на сутринта. Тогава можете да закусите кимчи следобед, преди да вземете антибиотика си с вечеря. Ако ще приемате пробиотици под формата на капсули, помислете дали да не ги приемате в средата на сутринта и в средата на следобеда, това ще помогне да действат, преди да добавите друг антибиотик към сместа.

4. Наблюдавайте нивата на стрес

Да си болен е стрес, особено ако болестта ти е попречила да се представяш на работа или да не спазваш други задължения. Въпреки че стресът всъщност може да влоши здравето ви, особено когато приемате антибиотици.

Освен това, „кортизолът“, нашият хормон на стреса, компрометира целостта и способността за усвояване на храносмилателната ни система. Това означава, че тялото ви по-трудно ще абсорбира пробиотиците и ще помогне на чревните бактерии да се заселят отново. За да дадете на тялото си най-добрия опит за повторно заселване на червата с добри бактерии, изрежете навици, които могат да повишат кортизола като пушене, консумация на алкохол, прекалено физическо натоварване и консумация на храни, към които сте алергични или чувствителни. Не забравяйте да си осигурите много почивка и релаксация.

5. Консумирайте храни с високо съдържание на витамин К

Витамин К е важно хранително вещество, което участва в съсирването на кръвта, заздравяването на рани и здравето на костите. Адекватният дневен прием на витамин К е 90 микрограма за жените и 120 микрограма за мъжете. Но когато приемате антибиотици, той унищожава бактериите, произвеждащи витамин К. Това означава, че трябва да увеличите приема му, докато сте на антибиотично лечение. Изберете храни като тъмнозелено листно зеленчуци, които също съдържат много антиоксиданти и фитонутриенти.

6. Консумирайте храни с високо съдържание на витамин В12

Витамин В12 е необходим за правилното развитие на червените кръвни клетки. Липсата на B12 може да доведе до анемия. Той се произвежда отчасти от здрави чревни бактерии и следователно трябва да се увеличава по време на антибиотично лечение. Най-добрите му източници са риба, особено сьомга, червено месо и млечни продукти.

7. Консумирайте храни, богати на фолиева киселина

Чревните бактерии също произвеждат фолиева киселина. Следователно има смисъл да добавите някои храни, богати на това хранително вещество, към вашата диета след антибиотично лечение. Фолиевата киселина също е важна за мозъка, мускулите и здравето на очите. Също така е от съществено значение за правилното развитие на червените кръвни клетки. Фолатът също може да бъде полезен за профилактика на рак на яйчниците и дебелото черво, както и на сърдечни заболявания и инсулт. Най-богатите му източници са спанак, цвекло, фъстъци и зелени листни зеленчуци.