Рязането е техника, използвана в спортовете по културизъм, но също така и спортове за издръжливост като триатлон.

В бодибилдинга обикновено се прави след натрупване на мускулна маса, за да се намали количеството натрупана мазнина, без да се засягат мускулите, натрупани през периода на изграждане на мускулите. Този период помага да се определят мускулите, така че всеки мускул да се вижда по-ясно.

За спортове за издръжливост това се прави през периода преди състезанието. принципът остава същият, т.е. намаляването на нивото на мазнини, натрупани по време на несъстезателния период, за да се избегне носенето им по време на състезанието.

2/КАКВО ОЗНАЧАВА ОТСЛАБВАНЕТО?

Винаги, когато искате да отслабнете, тялото преминава в състояние на катаболизъм (мускулен срив). наистина, за да отслабнете, се нуждаете от отрицателен калориен прием, т.е.калорийният прием чрез храна е по-малък от калориите, изразходвани от тялото.

За да работи правилно, тялото черпи от енергийните резерви, които има, т.е. ще изразходва въглехидратите (гликоген) и липидите (телесните мазнини), както и протеините (мускулите). Тялото винаги ще черпи от тези 3 резерва.

Следователно целта за ефективно отслабване е загубата на телесни мазнини без загуба на мускули. Въпреки това е почти неизбежно загубата на част от мускулната маса.

Giloy Juice

3/КАК ДА СЕЧЕТЕ

Консумирането на по-малко калории, за да се създаде отрицателен енергиен баланс, като същевременно се продължава физическата активност.

По време на периода на рязане трябва да очаквате да сваляте от 1 до 2 кг на месец. Повече от това и рискувате да си възвърнете теглото, когато спрете да режете.

Периодът на рязане винаги трябва да се комбинира с балансирана диета, чийто дневен прием на калории е намален с около 20%. Не намалявайте твърде много приема на калории, тъй като това ще доведе до разграждане на мускулите.

Препоръчително е да не се елиминира никакъв вид храна. В действителност, когато е лишено от някои основни елементи, тялото не може да бъде напълно ефективно, което води до прекомерна умора със съответния ефект върху вашите тренировки.