Разберете защо тези храни са полезни за нас и разбийте някои митове за здравословна храна

  • Споделям във Фейсбук
  • Споделете в Twitter
  • Споделете в Pinterest
  • Споделете в Whatsapp
  • Споделете в Reddit
  • Споделете на Tumblr

трябва

Това състезание вече е закрито

Защо трябва да ядете риба:

  • Това е чудесен източник на протеини, витамини и минерали. FSA съветва да ядем поне две порции седмично, едната от които трябва да е мазна.
  • Бялата риба е с ниско съдържание на мазнини. Например 100 г пикша съдържат по-малко от 1 г мазнини.
  • Редовният прием на омега-3 мастни киселини може да лекува, контролира и подобрява депресията.
  • Омега-3 мазнините в богатите на масло риби са важен фактор за развитието на очите и мозъка на нероденото бебе.
  • Бялата риба е лесно смилаема, така че е идеална за отбиване. Извадете костите и ги брашнете във вода, след това пюре с зеленчуци.

Защо трябва да ядете цвекло:

  • Той е пълен с почти твърде много хранителни вещества, за да се спомене, което го прави идеален за отглеждане на бебета, деца, майки и татковци.
  • На практика е без мазнини и с ниско съдържание на калории.
  • Високото му съдържание на желязо може да помогне за лечение на анемия и умора, идеално за уморени майки.
  • Цвеклото съдържа минерала силициев диоксид, който помага на организма да използва калций, за да поддържа костите ви на върха.
  • Съдържа големи количества бор, който е пряко свързан с производството на човешки полови хормони. Wahay!

Защо трябва да ядете сини сливи:

  • Само три сини сливи = един от вашите пет на ден.
  • Високото съдържание на фибри ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго.
  • Фибрите ще ви помогнат да сте редовни.
  • Те са само 20 калории на сини сливи.
  • Избухва с антиоксиданти и жизненоважни хранителни вещества, мед, калий и витамин К.
  • Пълнено пиле от сушени сини сливи, пекан и целина
  • Торта с цвекло и шоколад
  • Пай с риба

3 често срещани мита за здравословна храна

1. Ниското съдържание на мазнини е здравословният избор. Всичко на етикета с ниско съдържание на мазнини наистина означава, че е с 30% по-ниско съдържание на мазнини от стандартния еквивалент. Така че, ако е поничка, версията с ниско съдържание на мазнини все още може да е с високо съдържание на мазнини.

2. Яденето по-малко е здравословно. Балансът е от ключово значение за здравословното хранене. Това означава да ядете голямо разнообразие, в правилните пропорции.

3. Всички мазнини са еднакви. Добре е да ограничите общото количество мазнини, които ядете, и да замените наситените мазнини с ненаситени. Наситените мазнини, съдържащи се в храни като пайове, сирене и масло, могат да повишат холестерола, но ненаситените мазнини в мазна риба, слънчогледово и маслиново масло и могат да помогнат за намаляване на холестерола.

3 начина за борба с развълнуваните ядящи

1. Накарайте децата си да изследват храната, като ги помолите да я целунат, оближат или смачкат и изпробвайте игри като кой може да смачка целина най-силно.

2. Когато пазарувате, обяснете откъде идва храната и им позволете да ви помогнат да я приготвите, като въведете звездни таблици за ядене по пет на ден.

3. Помогнете им да изследват различните текстури на храните, като използвате сокоизстисквачка, блендер, ренде, по-богато или каша.

Разгледайте нашия раздел за развълнувано ядене за повече информация относно справянето с вашите развълнувани ядещи.

Черен ориз ли е новата суперхрана?

Здравосъзнателните майки, които се колебаят на цената на суперхрани като пресни боровинки и годжи бери, сега имат икономична алтернатива. Американските бофини приветстват черния ориз като новия хранителен спасител, тъй като той е еднакво богат на антиоксиданти, както и предшествениците му за суперхрана. Намерете го в магазини за здравословни храни и деликатеси.