гладуване

Не изглежда ли, че всеки път, когато мигате, има нова диета, която ви обещава бързо и лесно отслабване? От класическата диета South Beach до новопопулярната кето диета, диетите са навсякъде, където погледнете.

Постенето за отслабване придоби популярност през последните години и все повече хора стават новоповярващи всеки ден. Една от причините, поради които периодичното гладуване, известно още като „хранене с ограничено време“, придоби популярност, е, че не е нужно да сте толкова ограничителни в това, което ядете, както при други диети, като Кето, например.

Освен това също няма ограничителен план за хранене. Периодичното гладуване може да бъде най-добрият режим за отслабване, който може да ви помогне да се отървете от нежеланите коремни мазнини.

Може ли интермитентното гладуване да подобри вашето здраве и ако опитате?

Ето ръководството за периодично гладуване, ползите, различните методи на гладуване, както и как то може да повлияе на кожата и здравето ви, така че можете сами да решите дали това е точно за вас.

Нека да се потопим и да изследваме всичките много аспекти на прекъсващия пост:

Какво е периодично гладуване?

Периодичното гладуване включва подреждане на седмицата ви в периоди на гладуване и хранене. По време на периоди на хранене можете да ядете почти всичко, което искате, тъй като няма ограничения за определени видове храни и няма конкретен дневен хранителен план. По време на периоди на гладуване или ядете много малко, или изобщо нищо.

По същество това е цикъл на хранене и гладуване и не ви казва какво да ядете, а по-скоро кога да ядете. Така че това всъщност не е диета, а стил или начин на хранене, ако искате.

Въпреки че може да звучи обезсърчително, гладуването не е толкова странно понятие, ако се замислите. Когато спим между 7 и 9 часа на нощ, през това време постим. Всъщност думата закуска идва от фразата „прекъсване на гладуването“, която правите сутрин, когато за първи път хапнете, за да хапнете след нощен сън.

Освен това има много религии (юдаизъм, ислям, будизъм, християнство), които защитават поста през различни свети дни, така че можете да видите, че като хора, ние наистина не сме непознати за концепцията. По принцип това, което се опитваме да кажем, е, че не оставяйте идеята за няколко часа, без да ядете, да ви плаши или възпира.


Ползи от периодичното гладуване

Освен изгарянето на мазнини, има неизбежни промени, които се случват в тялото ви по време на периоди на гладно, които са полезни в редица начини.

Ето 8 ползи за здравето от гладуването:

1. Клетъчно възстановяване - Процесите на възстановяване на клетки се стартират, когато хората постят. (1)

2. Нива на инсулин - Нивата на инсулин често падат с гладуване и инсулиновата чувствителност се подобрява. Това води до увеличаване на окисляването на мазнините и помага при загуба на мазнини (2). Освен това намалява риска от диабет тип 2. (3)

3. Увеличете нивата на хормона за растеж на човека - HGH нивата могат да се увеличат пет пъти по време на гладуване, което може да помогне при загуба на мазнини, увеличаване на мускулната маса и промяна на телесния състав. (4)

4. Експресия на гени - Гените претърпяват промени, които спомагат за увеличаване на дълголетието. (5)

5. Загуба на мазнини по корема - По-ниските нива на инсулин и по-високите нива на HGH помагат за загуба на тегло, особено в областта на корема, чрез разграждане на телесните мазнини. Коремните мазнини могат да бъдат особено вредни и да доведат до различни заболявания.

6. По-бърз метаболизъм - Гладуването може да увеличи скоростта на метаболизма ви, като ви помогне да изгорите повече калории. (6)

7. По-здрав мозък - Някои проучвания с животни показват, че периодичното гладуване може да помогне за растежа на нови нервни клетки и също така да предпази от болестта на Алцхаймер. (7)

8. Превенция на рака - Някои проучвания с животни показват, че периодичното гладуване също може да помогне за предотвратяване на рак. (8)


Как действа периодичното гладуване?

Науката за гладуването е много проста - всъщност просто гарантира, че ядете по-малко калории. Освен това гарантира, че някои от хормоните, задействани по време на ограничаването на калориите, са по-добре регулирани, като по този начин прави загубата на тегло малко по-лесно. Също така, както е обяснено в предимствата на периодичното гладуване, метаболизмът ви също може да се повиши. Изгарянето на повече калории очевидно ще ви помогне да отслабнете.

Примери за диета с периодично гладуване

Технически, можете да ядете всичко, което искате, докато правите периодично гладуване, но това не означава, че можете да прекалявате или да преяждате. Не забравяйте, че все още трябва да имате здравословни хранителни планове, които включват добро количество протеини, етерични масла, зърнени храни и зеленчуци. Разбира се, все още можете да хапнете от време на време.

Имайте предвид обаче, че това, че гладувате, не означава, че трябва да компенсирате всички калории, които не сте яли по време на периоди на хранене. Внимавайте какво ядете. Постоянното гладуване по същество ви позволява да приемате по-малко калории, без да ги броите натрапчиво.

Как да правим периодично гладуване

Периодичното гладуване включва разделяне на седмицата на време за гладуване и хранене. Има различни начини да го направите, но по-долу обикновено са най-популярните методи, които повечето хора използват.

Топ 3 методи на периодично гладуване:

1. Методът 16/8

Това е почти най-популярният метод, защото се счита за най-лесният или изпълним. Включва ядене в продължение на осем часа от денонощието и гладуване за останалите шестнадесет. Това включва и пропускане на закуска. Например, ако правите този метод, можете да ядете храна от 12:00 до 20:00, като гладувате през останалото време. Вашите часове за сън също естествено се броят за часове на гладно.

Ако решите да започнете с този метод, опитайте стъпка по стъпка подход с първа седмица за 10 часа/ден, след това постепенно увеличавайте до 16 часа/ден в продължение на 3-4 седмици.

2. Методът „яж-стоп-яж“

Този метод включва гладуване в продължение на 24 часа. Например, ако вечеряте в 19:00, тогава не трябва да ядете отново до 19:00 на следващия ден. Това може да е малко по-предизвикателно, но трябва да го правите най-много веднъж или два пъти седмично и да не го правите ежедневно.

3. Методът 5: 2

С този метод вие ограничавате приема на калории до 500-600 в два непоследователни дни от седмицата, но се храните както обикновено през останалите пет дни от седмицата.

Забележка: Не прекомерно компенсирайте приема на калории в дни, които не са на гладно, защото в противен случай периодичното гладуване няма да доведе до загуба на тегло. Очевидно може да сте силно изкушени да ядете много по време на хранене, защото искате да се възнаградите след гладуването, но в крайна сметка това ще бъде лоша идея. Много по-добре е да се храните умерено по време на фазите на хранене.

Подходящо ли е за вас?

Повечето здрави хора ще могат да правят периодично гладуване без проблем, но има някои, които не бива да го правят. Ако имате поднормено тегло или сте се борили с хранителни разстройства в миналото, възстановявате се или се справяте с такъв в момента, периодичното гладуване може да ви навреди и обикновено не се препоръчва.

Ако сте бременна или кърмите, не се препоръчва периодично гладуване, тъй като може да навреди на плода или бебето. Ако страдате от диабет тип 1, не трябва да се прави периодично гладуване без консултация с Вашия лекар. Ако сте предразположени към световъртеж или имате ниска кръвна захар, периодичното гладуване може да влоши състоянието.

Ако страдате от хроничен стрес или проблеми с надбъбречните жлези, не се препоръчва периодично гладуване. Освен това при жени в детеродна възраст периодичното гладуване може да изостри ПМС. Също така, ако приемате лекарства за кръвно налягане или сърдечни заболявания, периодичното гладуване може да бъде вредно. По правило винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар или доставчик на здравни грижи, преди да опитате нова диета.


Как интермитентното гладуване въздейства върху кожата ви

Целта на периодичното гладуване е да изгорите нежеланите си телесни мазнини. Генетиката на нашето тяло обаче определя как да съхраняваме мазнините и как тялото ни ще се отърве от мазнини, а за повечето дами сме склонни първо да съхраняваме мазнини в корема и дупето си и да губим от тези области последни, може по този начин да забележите, че първо отслабнете от лицето си.

По същество ще загубите добрата мазнина, която поддържа лицето ви да изглежда пълно и напълнено. Очевидно не всички (особено ако вече сте с наднормено тегло) може да са разстроени от загубата на мазнини по лицето, но истината е, че кожата може да стане малко по-отпусната и по-малко стегната след значителна загуба на тегло.

Как да предотвратите увисването или потъването на кожата си?

Това е мястото, където се използват най-добрите добавки с колаген. Докато правите периодично гладуване, все още можете да приемате хранителни добавки с колаген, за да поддържате кожата стегната и пълна. По-специално, хиалуроновата киселина и колагенът са много полезни за поддържане на наедряла и опъната кожа.

Колагенът е най-разпространеният протеин в организма и по същество това, което придава на кожата нейната структура и сила. Предотвратява образуването на бръчки и увисването, но за съжаление го губим бавно, но сигурно с напредването на възрастта. Хиалуроновата киселина също се среща естествено в телата ни (кожата, ставите, очните ябълки) и работи, за да поддържа кожата добре плътна и хидратирана. Хиалуроновата киселина също намалява с възрастта.

В комбинация хиалуроновата киселина и колагенът ще поддържат кожата ви млада и красива. С добавката Taut’s Collagen Intense Transformation можете да се уверите, че попълвате колагена и хиалуроновата киселина, които губите с възрастта.

Как да включите периодично гладуване, ако трябва да вземете опънат колаген преди лягане?

Ако правите периодично гладуване, можете да използвате метода 16/8 и да ядете от малко след обяд до лягане и пак да можете да приемате добавката Taut Collagen. Например, можете да ядете от 14:00 до 22:00 и да приемате добавката точно преди 22:00 лягане. Ако спите по-късно, можете да регулирате съответно часовете.

Можете също така да пиете Taut Collagen първо нещо сутрин, поне 30 минути преди ядене или пиене на кафе.

Ако правите метода 5: 2, все още можете да приемате добавката напитка в гладно, стига да останете в рамките на 500-600 калории. Методът „яж-стопи-яж“ може да се окаже малко по-труден за изпълнение, освен ако случайно вечеряш много късно или точно преди лягане.

В крайна сметка имайте предвид, че когато гладувате, отслабвате - което означава загуба на мазнини под кожата ви, което означава, че потенциалът на кожата ви да изглежда по-увиснал или потънал. Зареждането с колаген и хиалуронова киселина може да осигури допълнителен тласък на колаген, за да сте сигурни, че изглежда наедрял - така че докато тялото ви става тънко, лицето ви изглежда също толкова добре.

Taut’s Collagen Advanced Formula е чудесен начин да се запознаете с колагеновите добавки, ако още не сте го направили. Този мощен продукт включва морски колаген, както и други суперзвездни съставки като екстракт от гроздови семки, който е много мощен антиоксидант, който предотвратява вида увреждане на свободните радикали, което води до увреждане на кожните клетки и ускорено стареене. Тази формула също така помага за хидратиране на кожата отвътре, за да насърчи допълнително младостта и блясъка. При редовна употреба ще откриете, че кожата ви изглежда по-еластична и повдигната.

Ето какво казват някои доволни клиенти:

„Обичам опъната! Формулата за попълване се превърна в първото нещо, което пия всяка сутрин, преди да стана от леглото. Ефектите, които е оказал върху кожата ми, са прекрасни! " - Линда Т.

„Като 67-годишен бях приятно изненадан от цялостното подобрение на кожата си. Лицето ми има добавен здрав вид и най-голямата изненада беше намаленият вид на бръчките по ръцете ми. Пия бутилка всяка вечер в продължение на 21 дни и ще намаля дозата на всеки ден, за да видя дали резултатите ще останат. “ - Даян Д.

„На 60 години винаги съм на лов за този чудотворен продукт, за да ми върне тази пълнота в лицето и устните. Толкова съм изумена, това наистина работи! Този път няма да имам нужда да получавам пълнител. Благодарим ви, че ни дадохте колаген, който всъщност го върши. “ - Тами С.

В крайна сметка: Постоянното гладуване има много ползи за здравето и е по-малко ограничително от диетите като Кето диетата. Може да си струва да опитате, ако искате да отслабнете и нищо друго не е дало резултат. Търпението и последователността ще бъдат вашите приятели, докато се впускате в този начин на хранене.