кльощавия

Откакто написах 11 съвета за обучение за кльощавия мастен ектоморф, бях обсипан с въпроси, които звучат по следния начин: „Хей, човече, това, което каза в тази статия, ме описва перфектно. Каква рутина да продължа? “

Големи новини: избягването на кльощавата съдба е нещо повече от изпълнение на последователност от упражнения, а живот на определен начин на живот. Затова, за да помогна на моите слаби братя, представям поредицата „Решения за кльощавия мастен ектоморф“. Това, което четете сега, е Част I - Основите. Не е наперен, но е необходима първа стъпка в дълго пътуване. Няма „рутина“. Без „диета“. Тези неща идват по-късно. Точно сега трябва да знаете защо зад как.

ОБИЧАЙНОТО СОЗНАТО

Ето дефиниращите черти на ектоморфни мазнини:

  • Явно тънък в дрехите, но голата кожа разкрива друго
  • Малки китки
  • Висок
  • Слаби и немускулести ръце
  • Любовните дръжки, долната част на стомаха и долната част на гърдите са основните области на натрупване на мазнини

Преди да продължа напред, имам признание: Някога бях кльощав мастен ектоморф. (Скоро ще покажа снимки на собственото си пътуване.) Страдах от разговорите, че съм „развълнуван“. И между другото, светът трябва да знае, че думата „ланки“ е словесен нож за висок и слаб човек, който иска да се насипи, дори и да има допълнителни намерения. „Боб не е дебел! Той е развълнуван! " Междувременно Боб се потъва в скръб, поддавайки се на спринцовки, пълни със стероиди. Ето защо животът на слабички е труден. Ние сме на милостта на нестабилното и реалността на пълничките.

През по-голямата част от живота си игнорирах уникалния си състав на тялото, докато търсех светия граал от тренировъчни програми. Всеки път, когато видях подслушван пич, бях закачен. Трябваше да знам неговата рутина, защото мислех, че магическа последователност от упражнения ще излекува проблема ми. Но по време на експедицията си забелязах нещо: повечето фигури, които претърпяват масивни трансформации, са много слаби преди това. Ето няколко примера:

Сега изпитвам огромно уважение към изброените хора. Това, което са направили, независимо от началната точка, изисква упорита работа и отдаденост. Но предишният им състав на тялото не може да бъде пренебрегнат. Те могат да следват нормалните правила за „групиране“, защото е малко вероятно да съхраняват мазнини. Така че, когато тези хора заредят чиниите си с тестени изделия и фъстъчено масло и желе сандвичи и видят невероятни резултати, не е чудно, че този съвет се предава на хората от долния край на генетичния тотем полюс. И все пак, ако следваме подобен план, в крайна сметка изглеждаме като мръсно насипно дете.

КЪДЕ КОЖЕНИТЕ МАСТНИЦИ ГРЕШВАТ

Абстрахирам се тук и казвам, че слабите мастни ектоморфи не са възпрепятствани от липсата на знания за обучение и хранене; те са възпрепятствани от липсата на психологическа сплотеност. Слабите мазнини носят голям емоционален багаж за себе си и за състава на тялото си. Те нямат шанс.

От хранителна гледна точка кльощавите мастни ектоморфи са останки. Те ще направят почти всичко, за да се отърват от своята „торбичка“. Един кльощав дебелец ме попита за съвети във Facebook онзи ден. Той ми даде дневния си прием на храна:

Закуска: 6 белтъка, 1/2 чаша овесени ядки

Закуски: 2 лъжички протеин

Обяд и вечеря: Скариди и броколи

Нека разделим това:

120 ккал 1/2 чаша овесени ядки

300 ккал 2 лъжички протеин

250 ккал Shrmimp и броколи x 2

300 kcals x 2 = 600 kcals

Така че имаме млад, красив момък, който яде мизерните 1000 или около кал на ден и не успява да отслабне. Предполагам, че този човек е или слабо замускулен, или обсебен от най-малкото мазнина около долните си кореми. И двете демонстрират дисфункционалното мислене и вредните навици, които носят слабите мазнини.

ЖИВОТ И ПСИХОЛОГИЯ

Нямам намерение да насочвам всички д-р Фил тук, но разбирането на реакцията на стрес е важна част от разбирането как да оптимизираме физиологията за мускулен растеж и загуба на мазнини. Ако сте постоянен подчинен, изпълнен с неадекватни чувства, губите. Това е обезпокоително, тъй като слабите мазнини често се чувстват по този начин.

Тревожи се за перфектната рутина. Тревожи се за отслабване. Тревожи се за натрупване на мускули. Тревожи се за това, което правят другите. Тревожи се за това, което казват другите. Притесняващ се за сегашния им състав на тялото. Тревожи се за приятелки. Тревожи се за клюки.

Звучи познато? Повярвайте ми, получавам имейлите. Знам как мислите. Но това е двоен удар. Той не само се прецаква с вашата непосредствена физиология, но и намалява шансовете ви да продължите и да се посветите на обучението си.

„От две седмици участвам в тази програма и нищо не се случва!“

Отнема повече от две седмици, скъпа.

Така че на фронта на начина на живот, намерете група любящи хора, които да са наоколо, независимо дали това е вашето семейство или приятели (които не ви тласкат да се изправяте три нощи всяка седмица). Десесирайте се. Медитирайте. Погрижете се за други хора. Вземете и малко нахакано. Не бъдете арогантен алфа-мъж. Просто имайте тиха увереност. Най-вече доверие в процеса.

Направете си услуга и вземете Защо зебрите не получават язви. Това е един от най-добрите учебни текстове, които можете да прочетете, въпреки че не се споменава за обучение. Това е книга за стреса и адаптацията. А вдигането на тежести, засилването, загубата на мазнини и повишаването на производителността - всичко, за което искате тази серия статии - се корени в стреса и адаптацията. Това са важни неща.

ОБУЧАВАЩО ОБУЧЕНИЕ

По принцип се напълняваме, като ядем повече енергия, отколкото е необходима на тялото ни. (Има много други неща, които влияят на тази ситуация, но ние опростяваме.) Тялото е оскъдно. Това няма да губи допълнителна енергия. Така той съхранява енергията като мазнина, само в случай че грабването действително се случи. Тялото се грижи само за оцеляването. Ако искате да сте мускулести с ниско телесно съдържание на мазнини, трябва да водите начин на живот, който да накара тялото да се замисли, „единственият начин да оцелея е, ако имам способни мускули с малко наднормено тегло.“ Повечето хора пропускат това.

Воденето на заседнал живот казва на тялото, че носенето на чували с мазнини няма да навреди на непосредствената му способност да оцелява. Но започнете да бягате спринтове на хълм - превъплъщение на примитивното теглене на задника от преследващ лъв - и носенето на тези дебели торби изведнъж пречи на оцеляването.

Извинете ме, докато отивам на бърза раздумка:

Упражнението, за всички намерения и цели, не изгаря много калории. Повечето хора могат лесно да се откажат от Tastykakes и да видят същото нетно намаляване на калориите. И така, тук е въпросът: Упражненията причиняват ли загуба на мазнини, защото изгарят калории? Или това води до загуба на мазнини, защото тялото осъзнава, че по-малкото тегло е по-добро за оцеляване? В крайна сметка вдигаме тежести - което „изгаря“ калории - и въпреки това мускулите ни растат. Така че това, че нещо има метаболитни разходи, не означава, че всичко е в името на загубата на мазнини и катаболизма. Ако мускулите ни растат, за да оцелеят по-добре външния стрес (претеглена щанга), не би ли могла мазнината ни също да се „свие“, за да оцелее по-добре външния стрес? Нека нарисуваме това.

Кажете, че бягате десет спринта на хълм. Разбира се, вие изгаряте калории. Но за вашето тяло какво означават спринтовете на хълма? От примитивна гледна точка те вероятно означават, че или избягвате опасността, или се опитвате да хванете храна - две неща, които са от съществено значение за оцеляването. Съмнявам се, че ацтеките са бягали нагоре и надолу по планините в името на „хардкор“ спринтовете на хълмове и получавайки видим пакет от шест. И така, загубата на мазнини идва ли от опита на тялото да оцелее по-добре от стресора? Или от калориите, които използва за енергия?

Другата страна на уравнението е храненето. Без значение колко спринтове бягате, тялото няма да отслабне, ако постоянно се препълвате. От примитивна гледна точка прекомерното хранене вероятно означава, че хибернацията е близо. Така че тялото ви смята, че прехранвате по някаква причина - че ще се нуждае от енергия надолу по линия, защото храната няма да бъде лесно достъпна. Обратното на това - грубото подхранване - също не е оптимално, защото тялото поема глад. Той ще задържи и ще бъде ефективен с каква енергия има толкова дълго, колкото е възможно, без да знае кога ще дойде правилното хранене. Ето защо диетите с много ниско съдържание на калории не работят често за никого, освен за болните със затлъстяване.

Подписан, д-р Антъни Майкъл Координатор на програмата в Broscience University

Хм, обратно към реалността. Натрупването на мускули също е механизъм за оцеляване. Не иска да е мачкано месо под щанга, така че става по-силно. Тази адаптация може да се случи по два начина: подобряване на нервната система или подобряване на мускулната система. Ако правилните хормони се носят наоколо, тези адаптации се случват едновременно. Мускулите обаче са метаболитно скъпи. Тялото няма да го изгради, освен ако не знае, че има правилния хранителен поток. Но ще запазя тази дискусия за по-късно.

ПОМПАЩО ЖЕЛЯЗО

Слабите мастни ектоморфи трябва да помагат на три нива: начин на мислене, хранене и обучение. Надяваме се, че след като прочетете тази статия, ще разберете по-добре как да се носите и да живеете живота си. Време е да пробиете и да пресъздадете своя хормонален профил, тъй като сегашният ви дава възможност на леля Тили да търси парите си.

Така че контролирайте ненужния стрес, спечелете малко увереност, повярвайте в това, което правите и намерете грижовна мрежа. Когато видите как момчетата от „Pumping Iron“ живеят добре, привидно без стрес, поръчват 12 яйца и половин килограм пържола за обяд, излежават се и се отпускат на плажа, идолизират се от жените и израстват в тясно свързана група приятели, не е чудно, че бяха успешни (стероиди настрана).