Живеем в свят на избор. Само преди десет години, когато отидохте в магазина да вземете мляко, имате три възможности; цяло, 2% или обезмаслено. Днес рафтовете на магазините са наводнени с различни видове мляко, като по-голямата част идват от мляко без мърморене. Кой би си помислил? Имайки предвид целите си за отслабване, важно е да знаете разликите между десетките възможности за избор на мляко, за да намерите най-здравословната алтернатива на млякото за отслабване и поддържане на здраве.

млечни

Правилно прочетохте, Овесено мляко. Млякото без мляко започна да оказва значително въздействие като алтернативи без лактоза за вегани и ентусиасти като цяло. С безкрайни възможности, овесеното мляко бавно отглежда последователи и става все по-популярно. Овесеното мляко идва от нарязан овес или пълнозърнест овес и е едно от най-здравословните млека за отслабване, поради произхода си като сложен въглехидрат, по-точно разтворими фибри, които усвояват по-бавно, оставяйки ви сити, без да добавяте глюкозата нива. Да, правилните ви овесени ядки са въглехидрати, но те са добрият вид. Ако искате да влезете повече в дебата за въглехидратите, тогава ви предлагам да прочетете статията по-долу

Но това съвсем не е. Нека го разбием за вас. Една чаша овесено мляко осигурява 130 калории, 2,5 g обща мазнина, 0 g наситени мазнини, 2 грама фибри, 4 грама протеин, 35 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) за калций и 25 процента от RDA за витамин D.

Когато сравнявате овесеното мляко с млякото, то има по-малко протеини. Но, срещу всяка друга не-млечна опция в този списък, той има повече протеини. Да не говорим, че млечните продукти имат 0g фибри, а овесеното мляко има 2g фибри, което също е повече от алтернативите на ядковото мляко. Споменах ли, че е абсурдно гладко и вкусно? Следващия път, когато лате, го облечете с овесено мляко.

ПРЕПОРЪЧЕН ПРОДУКТ Овесена

За разлика от овесеното мляко, кашуто има по-високо съдържание на мазнини от въглехидрати, което го прави чудесен избор за всички вас, кето воини, които натрупват планини заквасена сметана върху вашите сирене яйца. Съжалявам, но В сравнение с всички алтернативи с ядково мляко, млякото от кашу може да е любимото ми ядково мляко за всички времена. Може би. Това е сладък и сладко гладък вкус, което го прави идеалният избор, ако не сте всички на борда на влакчето с бадемово мляко. Което лично ми е трудно. Въпреки че млякото от кашу беше вълнението само преди няколко години, трудно е да забравите за тази незабавна класическа алтернатива на млякото.

Хранително казано, кашуто и бадемовото мляко са много сходни, с изключение на по-ниския калориен брой, но само с 5 калории. Една чаша неподсладено мляко от кашу съдържа 25 калории, 2 грама мазнини, 0 грама фибри и по 1 грам протеини и въглехидрати. Много марки са обогатени и с калций и витамин D.

Въпреки че млякото от кашу е чудесна не-млечна опция, определено му липсват протеини. Но това е едно от най-здравословните млека, което ви помага да отслабнете. Млякото от кашу е най-кремавата млечна алтернатива, защото кашуто е най-млечният орех. Тъй като алтернативите на млякото продължават, млякото от кашу е най-подобно на млякото по текстура, което го прави популярен избор за чай, кафе и зърнени храни.

Какво мога да кажа за бадемовото мляко, което вероятно още не знаете. Ако се опитвате да отслабнете и да намалите калориите, бадемовото мляко е вторият ви най-добър избор. Не видяхте това Само една чаша неподсладено бадемово мляко съдържа само 30-50 калории, докато същото количество пълномаслено мляко съдържа 146 калории. Това означава, че бадемовото мляко съдържа 65–80% по-малко калории от млякото. Помислете за това, ако пиете 3 чаши пълномаслено мляко на ден и го замените с бадемово мляко, ще намалите 300 или повече калории от диетата си. Да не говорим, че бадемовото мляко съдържа 1-2g въглехидрати в сравнение с 13g в обикновените млечни продукти.

Нека поговорим с вкуса. Лично аз намирам бадемовото мляко за малко, да речем, напоено. А ореховият вкус е малко прекалено здрав и прекалено ревностен за вкусовите ми рецептори. Но това наистина се свежда до въпрос на предпочитание. Вие бъдете съдията.

Да, конопеното мляко идва от завода Cannibus Sativa. Но не се притеснявайте, вие, момчета, няма THC в конопеното мляко. Ще бъдете добре. Конопеното мляко всъщност е доста приятно, с гладко земно усещане. Конопеното мляко е друга алтернатива за здравословно мляко, но може да не е най-доброто за отслабване в сравнение с някои от не-млечните варианти. С 85 калории, 7 грама мазнини, 1,5 g въглехидрати и 4 g протеин на чаша, това все още е по-добър избор от обикновеното млечно мляко, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Но ако искате да отслабнете, тогава изберете алтернатива с ядково мляко.

Изненадващ факт обаче е, че конопените семена са богати на растителната незаменима омега-3 мастна киселина алфа-линолова киселина (ALA), която може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Омега-3 мастните киселини трябва да се набавят или чрез храна, или чрез добавки. Ето защо, ако ви липсва Омега-3, тогава конопеното мляко може да бъде добра алтернатива. Но ако отслабнете, това също помага за предотвратяване на сърдечни заболявания.

ПРЕПОРЪЧЕН ПРОДУКТ Добър коноп

Добре, да, разбирам. Тази статия е за най-здравословните млечни алтернативи за отслабване, така че защо млякото без лактоза е в списъка? Тъй като млякото без лактоза, по-специално Fairlife, е най-вкусното, супер заредено, опаковано с протеини, кремообразно мляко, това е съществувало някога, ето защо. С 50% по-малко захар от обикновеното мляко и 50% повече протеини е трудно да се спори защо Fairlife не трябва да бъде в този списък.

Ето бърза разбивка в сравнение с обикновеното краве мляко, бадемово мляко и соево мляко, в което има по-малко или същото количество захар и почти двойно повече протеини и повече калций.

Въпреки по-високия брой калории, ако мислите да преминете към по-здравословна алтернатива на млякото, силно препоръчвам Fairlife. Ако се опитвате да оптимизирате телесния си състав, това определено е най-добрият избор, като се има предвид, че има повече протеини и по-малко захар. #teamfairlife #fairlifeislife #notnutmilk #bestchoice

ПРЕПОРЪЧЕН ПРОДУКТ Fairlife

Говорим за течното кокосово мляко, а не за вида, който намирате в твърда кутия. Сега, след като отстранихме това, кокосовото мляко е чудесна алтернатива за мляко, като се има предвид кремообразната текстура, която има в сравнение с алтернативите на ядковото мляко. Също така се използва и се съчетава добре с храна, особено с карибски и азиатски ястия. Тук говорим за морски дарове, момчета, моля, кажете с тях.

Кокосовото мляко чудесно ли е за отслабване и като здравословна алтернатива на млякото? Защо всъщност, да. Кокосовите орехи са богати на средноверижни триглицериди (MCT) или здравословни мазнини. Проучванията показват, че тези с диети с по-високо съдържание на MCT имат по-голяма загуба на мазнини в сравнение с тези с дълговерижни мастни киселини, поради увеличения разход на енергия и окисляването на мазнините [R]. Тъй като кокосовото мляко е с високо съдържание на здравословни мазнини, то е много засищащо, което може да помогне за предотвратяване на преяждането, закуските и апетита за храна, което може да доведе до наддаване на тегло.

ПРЕПОРЪЧЕН ПРОДУКТ Толкова вкусно

Това е любимото ми ядково мляко! Роден в австралийските региони Нов Южен Уелс, ядката макадамия предлага сладка, богата и маслена здравословна алтернатива на млякото, когато се опитвате да отслабнете. Подобно на кокосовото мляко, ядките от макадамия са заключени, складирани и заредени с добри здравословни мазнини, които могат да помогнат за ограничаване на апетита ви. Не само това, но млякото от ядки от макадамия съдържа рядка мазнина Омега-7, палмитолеинова киселина, която има способността да увеличава метаболизма на мазнините, като ви помага да изгаряте повече телесни мазнини. Както казва Милкадамия, „прекалено хубаво е, за да бъдете мутри.“

С 50 калории, 5 g мазнини, 1 g въглехидрати и 1 g протеин, ядковото мляко от макадамия е най-вкусната алтернатива на ядковото мляко. Това е идеалната съставка за вашите шейкове, смутита или сутрешно кафе. Вземете малко Milkadamia!

ПРЕПОРЪЧЕН ПРОДУКТ Милкадамия

Всяка една от тези здравословни алтернативи на млякото е чудесен избор, когато се опитвате да отслабнете с няколко килограма, ако сте веган или с непоносимост към лактоза. Обикновеното млечно мляко е с високо съдържание на протеини, но също така с високо съдържание на въглехидрати, мазнини и калории. Така че, ако наблюдавате фигурата си, пиенето на няколко чаши мляко на ден вероятно не е най-добрата идея. Опитайте малко овесено мляко или макадамия от ядки. Те са пълни с богати хранителни вещества, здравословни мазнини и качествени въглехидрати и ще помогнат за ограничаване на апетита ви, така че можете да намалите апетита към храната и да постигнете целите си.

Нека проверим това сладко сравнение на всички здравословни алтернативи на млякото от списание SHAPE.

Нуждаете се от помощ за оптимизиране на диетата и измисляне на храните, които да ядете?

SWOLVERINE Е АНТЛЕЙТ И АКТИВЕН ЖИВОТ НА ЖИВОТА. НАПРАВЕНИ ЗА ЕЛИТНИЯ АТЛЕТ И СИЛНИТЕ НАШИ ПРОДУКТИ СА БИЛИ ПРОЕКТИРАНИ ДА ГОРЯТ ВАШИТЕ АТЛЕТИЧНИ ИЗПЪЛНЕНИЯ. НИЕ ИЗПЪЛНЕТЕ КОГАТО ИЗПЪЛНЯВАТЕ.

Вярваме, че всеки може да оптимизира не само своите спортни постижения, но и човешкия си потенциал. Начинът, по който вярваме, че можем да оптимизираме представянето, е чрез прозрачност, клинично ефективни дози и клинично доказани съставки с доказани резултати. Ние осигуряваме хранителните вещества, от които се нуждаете, за да захранвате активния си начин на живот.