Наличието на висок метаболизъм има своите предимства; хората с висок метаболизъм са склонни да изгарят калории по-бързо от хората с нисък метаболизъм. От друга страна, бързият метаболизъм може да направи предизвикателството да напълнеете или да поддържате здравословна диета.
Какво означава бърз метаболизъм?
Тялото ви постоянно използва енергия, за да функционира, независимо дали тренирате, ходите или гледате телевизия на дивана. Дори ако сте неактивни или спите, тялото ви все още използва енергия, за да поддържа сърцето ви да бие, да поддържа дишането и да почива и да възстановява тялото.
Крайният източник на енергия на тялото ви идва от храната, която ядете, която след това се разгражда до различни химикали и хранителни вещества по време на процеса на храносмилане и се превръща в енергия. Метаболизмът ви определя как тялото ви използва тази енергия, за да поддържа нормалното функциониране. Базалният ви метаболизъм е изходното количество енергия, от което тялото ви се нуждае за нормални функции на почивка като дишане и поддържане на стабилна телесна температура.
Може да се изненадате да научите, че до 80 процента от енергията, която тялото ви използва за един ден, се използва в състояние на покой, а между 10 и 20 процента се използва при нормални ежедневни дейности като ходене. Приблизително 5–10 процента от енергията на тялото ви се използва в процеса на храносмилане.
Висока дефиниция на метаболизма
Ако имате висок метаболизъм или бърз метаболизъм, това означава, че тялото ви използва енергия (или изгаря калории) по-бързо от някой с по-бавен метаболизъм. Много различни фактори могат да повлияят на скоростта на метаболизма ви, като пол, тегло, хормонална функция, възраст и нива на физическа активност. Най-общо казано, колкото по-стройна е телесната ви маса, толкова по-бърз е метаболизмът ви.
Признаци на бърз метаболизъм
Тъй като знаем, че скоростта на метаболизма може да варира, може да се запитате „колко бърз е метаболизмът ми?“ Има няколко признака, че може да имате бърз метаболизъм:
- Имате затруднения при напълняване или поддържане на тегло, въпреки че ядете редовно.
- Имате висока телесна температура, дори когато си почивате.
- Често сте гладни или имате ненаситен апетит, дори след хранене или закуски.
- Имате нередовен менструален цикъл или пропускате менструацията си, въпреки че не сте бременна.
- Може да се наложи да уринирате често, защото скоростта на обработка на тялото ви се увеличава.
Ако смятате, че имате бърз метаболизъм и имате повишен апетит, уверете се, че ядете питателна храна, за да намалите риска от преяждане с нездравословни храни.
Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, ако сте загрижени за симптомите си или ако тялото ви е подложен на остър стрес, което може да означава заболяване или хронично здравословно състояние.
Проследете менструацията
Следете растежа на бебето ми
Как да получите бърз метаболизъм
Ако искате да ускорите метаболизма си, едно от нещата, които можете да направите, е да увеличите чистата мускулна маса на тялото си. Това е теглото, което се приписва на мускулите, а не на мазнините. Чистата мускулна тъкан изгаря повече калории (използва повече енергия), отколкото запасите от мазнини в тялото.
За да увеличите чистата мускулна маса в тялото си, можете да опитате да увеличите физическата си активност, за да включите упражнения за силова тренировка. Други начини за засилване на метаболизма включват:
- Останете хидратирани, като пиете повече вода
- Получаване на достатъчно непрекъснат сън
- Хранене на здравословни храни, богати на хранителни вещества
- Управление на нивата на стрес
Въпреки че може да се опитвате да изгорите повече калории, отколкото консумирате, не забравяйте да не се гладувате, тъй като това всъщност може да сигнализира на тялото ви да защити запасите си от мазнини, вместо да ги използва за гориво.
Как да наддават на тегло с бърз метаболизъм
Ако имате бърз метаболизъм, това означава, че тялото ви изгаря калории с по-висока скорост, затова опитайте да ядете повече храна, за да наддадете на тегло. Имайте предвид какво ядете обаче, тъй като консумирането на твърде много рафинирани захари, съдържащи се в бонбони или сладки напитки, може да има отрицателни ефекти върху вашето здраве.
Опитайте се да увеличите приема на калории, като ядете по-често, приемате по-големи ястия и избирате храни с естествени захари, които се съдържат в пълнозърнести храни или плодове.
Упражненията, като силови тренировки, могат да ви помогнат да изградите мускулите си и по този начин да наддадете на тегло. Освен това може да стимулира апетита ви.
Някои хора може да си пожелаят да имат по-бърз метаболизъм, защото смятат, че наличието на бърз метаболизъм ще им помогне да отслабнат. От друга страна, хората с висок метаболизъм може да се чувстват разочаровани, ако искат да напълнеят и да се запитат: „защо метаболизмът ми е толкова бърз?“ Нека това напомня, че тревата не винаги е по-зелена от другата страна ! Прегърнете уникалността на собственото си тяло и не забравяйте, че здравето има във всеки размер.
Диета за бърз метаболизъм
Не е невъзможно да наддадете на тегло с бърз метаболизъм, но трябва да ядете здравословни храни, които са по-калорични. Опитайте да включите следните храни в диетата си:
- Ядки и семена
- Богати на въглехидрати храни като пълнозърнести макаронени изделия, хляб и ориз
- Богати на протеини храни, включително бобови растения
- Естествени храни с високо съдържание на захар като плодове
Уверете се, че ядете редовно и често. Яжте поне три пълноценни хранения на ден, като между тях има закуски. Също така е важно да имате предвид колко калории изгаряте на ден и да се уверите, че не изгаряте повече калории, отколкото консумирате.
Някои хора може да си помислят, че бързият метаболизъм е по-добър от бавния метаболизъм, но не всеки, който има бърз метаболизъм, го харесва, особено ако иска да напълнее. Някои хора с бърз метаболизъм също могат да бъдат по-податливи на преяждане с храни като бонбони или десерти. Но това, че можете да ядете определени храни, без да напълнявате, не означава, че всичко това е полезно за вашето здраве.