проблеми

Проблемите със затлъстяването са преобладаващи в нашето общество. Тъй като днес 17% от 6 до 19-годишните са с наднормено тегло в Америка, е ясно, че решаването на някои често срещани проблеми със затлъстяването в началото става все по-необходимо. Въпреки че не е лесно да се направят промени в начина на живот, които насърчават загубата на тегло, алтернативата е още по-трудна с цял живот здравословни проблеми, произтичащи от наднорменото тегло.

Ето няколко прости стъпки, които можете да предприемете, за да разрешите някои от често срещаните проблеми със затлъстяването във вашия живот.

Започнете с малки промени

Започнете, като направите някои промени в диетата си. Не се подлагайте на краш диета или прищявка, тъй като тези неща водят до възстановяване на храненето. Ще трябва да промените начина на хранене, за да поддържате продължителна загуба на тегло. Започнете, като намалите дневния си калориен прием с 300 до 500 калории. Придържайте се към това за един месец и след това намалете приема си с още 300 до 500 калории, докато достигнете здравословно количество калории, изяждани всеки ден. Това ще варира в зависимост от вашето тяло, пол и ниво на активност, но трябва да се окажете някъде между 1800 и 2500 калории. Постигането на това може да отнеме няколко месеца, но това да се направи бавно е най-добрият начин да позволите на тялото си да се адаптира.

Оценете диетата си

Погледнете хранителната пирамида на USDA и определете какво бихте могли да добавите или извадите от диетата си, за да отговорите на тези изисквания за здравословно хранене. Постарайте се да планирате храненията си така, че да ядете голямо разнообразие от пълнозърнести храни, постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Използвайте някои от техниките на USDA за планиране на хранене или примерни ястия, за да създадете план, който работи за вас (за да ядете по-балансирани и здравословни ястия). Както при приема на калории, започнете от малко. Може да искате да изрежете някои нежелани храни един месец и след това да добавите сода на следващия месец. Направете това, което работи за вас, за да постигнете целите си и не шокирайте тялото си.

Следете храната си

Съхранявайте дневник за храна, написан в тетрадка. Проследявайте всичко, което ядете, като отбелязвате такива неща, като дали сте се чувствали сити, състоянието на ума си, чувствата за загубата на тегло и целите си. Дръжте това при себе си през цялото време, за да можете точно да записвате как върви напредъкът ви. Можете също да използвате този бележник, за да планирате храненията си и да следите върховете и спадовете в кампанията си за отслабване. Като поддържате писмен запис, е по-вероятно да се държите отговорен, да разпознаете дали има някои задействащи фактори зад вашето хранене и да преодолеете проблемите си с храната.

Ключът към спирането на затлъстяването е да се премахне заседналия начин на живот. Започнете от малко и продължете да бъдете по-активни. Започнете с ходене около вашия блок или нагоре по стълбите по време на работа и преминете към физическа активност с по-голямо въздействие. Намерете нещо, което ви интересува, като колоездене или спорт, и го правете редовно. Има многобройни класове с ниско въздействие на разположение в читалища, колежи и фитнес зали, които могат да представляват интерес за вас. Разгледайте възможностите, намерете нещо, което ви подхожда, и се придвижете, за да насърчите загубата на тегло.

Като предприемете тези стъпки, можете да поемете контрола над проблема си с теглото и да живеете здравословно, както сте искали. Вземете го по един ден и работете за целите си. Можете да подобрите качеството си на живот и да помогнете за предотвратяване на много болести, които може да се избегнат, причинени от затлъстяването.