Класическата диета за бодибилдинг Reg Park ни ​​показва колко много се е променило храненето през годините. По време на тази ера на културизъм, нищо не беше извън границите. Рег яде килограми пържола и яйца, но също така включва торта и бира в диетата си. Той се грижеше само за това да яде много храна всеки ден с високо съдържание на протеини.

диета

Кой беше Рег Парк?

Рег Парк беше професионален английски културист, актьор и бизнесмен. Той спечели г-н Великобритания през 1946 г., а след това спечели г-н Вселената през 1951, 1958 и 1965 г. Рег също участва във филми, където играе мускулести герои, като Херкулес. Той вдъхнови много културисти, които дойдоха след него, като Арнолд Шварценегер.

Статистика

Височина: 6 ′ 1 ″ (160 см)

Тегло: 220 lbs (100 кг)

Роден: 7 юни 1928 г.

Умира: 22 ноември 2007 г.

Диета на Reg Park

В ранните години на културизма към храненето се подхождаше по много по-различен начин. Бодибилдърите не изчисляваха своите макроси, не претегляха храната си и не броеха калориите. Вместо това те се съсредоточиха върху яденето на тон храна, която беше с високо съдържание на протеини. По това време беше популярно да се ядат цели яйца и пържола за източници на протеин.

  • 1-во хранене: 6 цели яйца, голяма купа царевични люспи, смесени с протеинов прах, и голяма чаша портокалов сок
  • 2-ро хранене: 12 унции пържола, 2 печени картофа и салата
  • 3-то хранене: Голяма чаша мляко и 2 лъжички протеин на прах
  • 4-то хранене: 12 унции пиле, купичка паста и броколи

Това са само част от храните, които Рег Парк е ял през цялата си кариера по културизъм. Той не беше много строг с диетата си, всъщност нищо не беше извън границите. Рег Парк беше известен с това, че яде торта и пие пинти на Гинес, докато той изгражда забележителната си физика. Арнолд Шварценегер дори говори за това как Рег обичал да поръсва протеинов прах върху своите царевични люспи.

Тренировка за гърди

Тази тренировка за гърди Reg Park е от изданието на списание Muscle Builder от 1950 г. Дори помогна на Рег да спечели 2 инча в гърдите си. Можем да видим как тази промяна е повлияла на кариерата му по културизъм, тъй като една година по-късно той спечели Mr Universe. Рег се фокусира и върху дихателните упражнения за крайно разширяване на гръдния кош.

  • 1-во упражнение: Пуловер с дъмбели 4 х 10
  • 2-ро упражнение: Наклонете гира за дъмбели 5 x 5
  • 3-то упражнение: Намаляване на телесното тегло 4 x 10
  • 4-то упражнение: Прес пейка 5 х 5
  • 5-то упражнение: Пуловер с щанга

Тренировка за гръб

По време на тази класическа ера за културизъм всичко беше свързано с v-taper. Широката горна част на тялото и тънката талия е това, което повечето хора искаха. Днес всичко е да станете колкото се може по-големи. Разработването на гърба е това, което наистина подобрява този желан v-конус. Рег беше известен със своите дебели латове, които той приписва на прости упражнения, като набирания и редове.

  • 1-во упражнение: Широк хват с щанга 5 x 5
  • 2-ро упражнение: Дъмбел ред 4 х 10
  • 3-то упражнение: Сваляне на машината с ширина 4 x 10
  • 4-то упражнение: Странична брадичка нагоре 5 x 5
  • 5-то упражнение: Широко захващане 5 x 5

Тренировка за рамо

Добре развитите рамене са също толкова важни, колкото и гърба, за разработването на v-конус. Когато Рег Парк беше тийнейджър, той беше висок, слаб и имаше тесни рамене с малко мускули. Той се зае с тренировки с тежести, за да може да подобри външния си вид и да спечели повече увереност. Опитайте тренировката му на следващия ден на рамото.

  • 1-во упражнение: Преса за щанга над главата 5 x 5
  • 2-ро упражнение: Преса за дъмбели в седнало положение 4 x 10
  • 3-то упражнение: Повдигане на гира отпред 4 x 10
  • 4-то упражнение: Боково повдигане на гира 4 x 15
  • 5-то упражнение: Задна дъмбелна муха 4 х 15

Тренировка за крака

Можем да видим как Рег Парк също благоприятства дихателните упражнения със своята рутина на краката. Всяка сутрин правеше 20 повторения дишащи клекове. Това би накарало малко кръв да тече в краката му и му помогна да развие силна сърцевина с дишането. Някои от любимите му упражнения за крака са повдигнати клекове на блок и скачащи клекове.

  • 1-во упражнение: Дишане с щанга клек x 20
  • 2-ро упражнение: Клякам на повдигнат блок 3 х 15
  • 3-то упражнение: Преса за крака с изпънати крака 3 x 15
  • 4-то упражнение: Скачащ клек 3 х 10-15
  • 5-то упражнение: Повдигане на изправено теле 3 x 20

Тренировка за ръце

Когато Рег за първи път пристигна в Съединените щати, той беше изложен на нови уреди за тренировки. Инструменти като пейката за изтегляне и наклон помогнаха да насочи мускулите по нови начини и да израства ръцете си. Очевидно ръцете му са нараснали от 18 на 19 инча само с няколко месеца тренировки. Това показва как е лесно да се плато, когато не промените рутината си.

  • 1-во упражнение: Редуващо се наклоняване на гира
  • 2-ро упражнение: Натиснат кабел за трицепс в седнало положение 3 x 10-12
  • 3-то упражнение: Седалка с гира 3 x 10-12
  • 4-то упражнение: Алтернативна преса с гира 3 x 10-12
  • 5-то упражнение: Свиване на концентрация на щанга 3 х 10-12
  • 6-то упражнение: Френска преса с гири 3 x 10-12

Финални мисли

Когато изследваме тази ера на класическия културизъм, можем да видим колко много са се променили нещата. Културистите не бяха толкова загрижени за неща като колко грама въглехидрати ядат или колко комплекта трябва да направят. Хора като Reg Park поддържаха нещата прости. Те ядоха много храна, вдигнаха тежко тегло и все още успяваха да изградят впечатляваща физика.