здравей, някой от вас има ли опит с това? очевидно не съм сигурен какво да направя за превъзхождането, тъй като как ще го съчетая с крачка? обърканdddd

отслабнете

Споделете връзката

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на захар е най-добрият начин на първо място. Не само захарите са вредни за повечето от нас с болестта, но захарите (повече от мазнините) са отговорни за наддаването на тегло.

Ако сте достатъчно добре за тренировка, чудесно. Но го поддържайте с ниска интензивност. Легнало колело или постоянно ходене с много ниска интензивност.

Топамакс е лекарство, което някои лекари изписват извън етикета поради способността му да намалява кортизола, както и да предотвратява глада.

Само няколко идеи.

благодаря - планирам да променя диетата си доста, имам ребаунд, мъничко батутче, което е доста добре:)

пекарна josephs прави много страхотни продукти, които можете да закупите в повечето магазини. разумна цена и всъщност добър вкус.

Бих препоръчал да не приемате никакви лекарства, които понижават кортизола. CFS се свързва с по-нисък от нормалния кортизол.

Добра точка. Мисля, че по-високо протеиновата диета няма да изисква подтискащо апетита, въпреки че има много такива, които са извънборсови. Най-добре четете отзиви и говорете с лекар, който ви вижда постоянно.

Отслабването може да бъде много трудно с CFS, но можете да го направите. Първо, това не е диета, ще ядете така до края на живота си (или поне докато сте болни и не можете да изгаряте калории). Ще трябва да намерите план за хранене, който ще ви радва през следващите няколко години, така че отделете време, за да разберете коя храна работи за вас. В най-добрия случай може да загубите само 500 грама на месец, така че ще отнеме известно време, за да се покаже, но тези неща отнемат повече време, когато не можете да изгаряте калории с упражнения.

Моите 3 правила за отслабване са:

Никога не огладнявайте. Ако си позволите да огладнеете, храната, за която жадувате, е храна с високо съдържание на мазнини и нишесте. Не губете излишно волята си, това е ограничен ресурс.

Яжте 5 пъти на ден. Позволяването на 2 малки закуски на ден между храненията означава, че кръвната ми захар не се влошава сериозно, което всъщност е много полезно за CFS. Това ми осигурява стабилно снабдяване с гориво през деня и помага при правило 1.

Вземете това бавно, не стресирайте тялото си, като го гладувате. Намерете нещо, което работи за закуска, свикнете да ядете за седмица или две и след това помислете за обяда си.

Аз съм на същата диета с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар и ниско съдържание на лактоза, която много хора предлагат. Тази диета наистина помогна на здравето ми, както и улесни управлението на теглото ми.

Планът ми за хранене е:

Закуска: яйца с бекон или сьомга или аво на безглутенов крекер

Закуска: кисело мляко без захар, нискомаслено кисело мляко с боровинки, ксилитол (заместител на захарта) и бадеми.

Обяд: Пушени пилешки гърди с някакъв вид зеленчуци или салата

Снек: кисело мляко боровинка вкус

Вечеря: Някакъв вид протеин и зеленчуци

Също така си позволявам почти неограничени 75% тъмен шоколад. Това означава, че получавам шоколадовата си корекция без много калории.

Преди около 18 месеца бях много депресиран от теглото си и сега успях да загубя цялото тегло, което качих, след като се разболях. Знам, че изглежда толкова глупаво нещо, за което да се притесняваме, когато сме толкова болни, но просто нямах нужда от друго нещо, което да ме влачи надолу.

Напълно съм съгласен с ohnopigs. Обикновено. С оглед на киселото мляко се установява, че gcMAF е чудесен за някои хора.

това беше наистина полезно! аз съм беден студент! Можете ли да предложите още няколко бързи хранения:) това е толкова полезно subreddit

Сладки картофи. Изтъркайте го, набодете го с вилица, микровълнова печка. След това просто сложете неща отгоре като всеки печен картоф. Харесвам чили боб, салса, спанак, малко майонеза.

Какви съоръжения за готвене имате? Харесва ми да правя голяма тенджера яхния и да я ям през седмицата.

Да, аз съм в същата лодка. Избягвайте млечните продукти - те обикновено имат много високо съдържание на мазнини.

Както teaparty88 каза, въглехидратите и захарите са вредни, току-що се събудих с това, но чудесният му съвет.

Също така се опитвам да ходя 30 минути, 3 пъти седмично. Висока цел, но въпреки това се стремя към нея.

но въглехидратите и сладките неща са най-доброто. Пожелавам ти късмет:)

Дългогодишен страдащ от CFS и тук, и току-що наскоро започнах да диетирам сериозно през септември, с високо съдържание на протеини/ниско съдържание на въглехидрати/ниско съдържание на захар, както предполагат много други. Също така донякъде ограничавам и приема на калории.

Започнах с това, като отидох при бариатричен специалист за консултация относно получаването на стомашен байпас. Моята застраховка ще го покрие само ако мога да прескоча всички правилни обръчи, една от които е да сваля 30 кг с диета за 6 месеца. Щастлив съм да кажа, че съм загубил точно толкова само за 3 месеца и ако мога да поддържам тази постоянна загуба на тегло, мисля, че просто ще кажа по дяволите с операцията.

Обикновено 2 от 3-те ми хранения са протеинови блокчета или шейкове. Бих препоръчал суроватъчен протеин или онези вегетариански неща, ако можете да устоите на вкуса, и избягвайте соевия протеин. Уверете се, че няма изкуствени подсладители или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза. Между това означава, че често закусвам общо около 100 калории. Диетата, на която съм, позволява до 5 от тях на ден, но обикновено не ми трябват повече от 2-3.

Що се отнася до упражненията, все още нямам истинска рутина, обикновено това е или разхождането на кучето ми (което баща ми обикновено прави през повечето време), или почистването из къщата. Надявам се да се справя, за да мога да правя пълна разходка с кучета всеки ден, но съм внимателен.

Eep! Загубих 10 килограма на месец за 7 месеца и не бих го препоръчал!

Дори 2-1/2 години след като спрях да отслабвам, все още имам отпусната кожа, макар и не толкова отпусната, колкото беше. Може да е различно за различните хора, но една от причините, поради които започнах да тренирам, беше, че през цялото време забелязвах миризма като амоняк. След известно проучване в интернет установих, че така мирише, когато тялото ви разгражда мускулите ви, за да се използва като енергия (за тялото е по-лесно да използва мускули, отколкото мазнини).

Вижте r/Keto. Това е диета с ниско съдържание на въглехидрати. Аз съм CFS и съм загубил 30lbs за може би 2-3 mos? 27 г./жени, 5'5 ". (155-122)

Кето е доста екстремна промяна в диетата за повечето хора, да не говорим за някой с CFS. Освен загуба на тегло, забелязали ли сте разлика в това как се чувствате ежедневно? Какво ще кажете, когато тепърва започвахте?

Кето грипът определено продължи по-дълго за мен. Не се чувствам „енергичен“, както се чувстват всички останали, сега просто се чувствам по същия начин (симптоми на CFS), но по-слаб. Първо много облачно.

След като изчерпа всички останали ресурси, моят психофармиколог ме постави на Декседрин. Наистина е помогнало при умора. Това се чувства като чаша силно кафе, което освобождава ефектите си бавно в продължение на часове. Един от страничните ефекти за мен е загубата на тегло. Бях с 20 килограма наднормено тегло и сега съм в форма. Също така ми помага да преодолея умствената мъгла и да се концентрирам по-добре. Това не е добро решение за хора със сърдечни заболявания и подобни, но за мен направи чудеса.

Важно е обаче да се упражнявате и вие. Опитвам се да ходя всеки ден на 20 минути разходка и да правя лека гимнастика, когато съм в състояние. Това е общо с диетата с ниско съдържание на захар, пълнозърнести храни, високо съдържание на омега-3, плодове. Ако можете, говоренето с диетолог е добра първа стъпка.

Лично знам, че трябваше да продължа да увеличавам употребата на стимуланти, докато никоя сума няма да помогне.

о, благодаря, аз в Обединеното кралство и ме сложи на амитриптилин, тъй като ми помага да спя в точното време, лошо вижте дали мога да видя при специалист по диета - благодаря!

Започнах непрекъснати усилия да отслабна в началото на тази година, чувствайки се, че може би това е един от малкото компоненти на здравето ми, върху който наистина мога да упражня контрол. Чудех се също дали отслабването ще ми помогне да се почувствам по-добре. Сега съм с 25-30 паунда - технически в нормалния BMI диапазон сега, ухуууу. и по-лек, отколкото съм бил през целия си възрастен живот - но все още имам още няколко. Както и да е, ето моето мнение:

-Дори за „нормалните“ хора те казват, че отслабването е 80% диета, 20% упражнения. Направих много малко официални упражнения и все още загубих. Наблегнете първо на диетата си.

-Диетата е силно индивидуална. Трябва да пробвате и грешите, за да видите какво работи за вас. Адаптирането на някои палео/първични принципи и четенето на Perfect Health Diet, изрязването на пшеницата и захарта, бяха изключително полезни за мен - не само от гледна точка на теглото, но и от гледна точка на здравето, тъй като открих, че пшеницата и захарта причиняват възпалителни проблеми и изострят другите ми симптоми. Наистина ми хареса книгата Perfect Health Diet, защото е съсредоточена върху здравето и навлиза в огромни научни подробности, за да подкрепи аргументите си. Въпреки това, смятам, че преброяването на калории заедно със здравословното хранене е безпроблемният начин.

-Не го прекалявайте. Да да, знам. Но отслабването е стрес за организма, дори ако не се облагате с упражнения. Загубих бавно - малко повече от 2 килограма на месец - и макар да е разочароващо на моменти, това също беше умишлено. Намаляването на твърде много калории и опитите да направите твърде много прекалено бързо е просто да поискате наистина лошо време - и ако катастрофирате, вероятността изобщо да отслабнете почти се изпарява. Така че бъдете търпеливи към себе си.

Накратко - вървете бавно, научете се да се храните добре (по какъвто и начин да увеличите здравето си) и не мислете, че не можете да отслабнете без аеробни упражнения.

Редактиране - Исках да добавя, че това, че съм по-лек, е променило начина, по който се чувствам. Искам да кажа, че това не оказва влияние върху симптомите на CFS, разбира се, но по-малко натоварване на ставите и т.н. означава, че се чувствам малко по-малко муден и болен. И предефинирането на храната като най-голямото хранене и лекарство, което мога да дам на тялото си, е помогнало на някои нива на енергия и умствена яснота. Както знаете, всяко малко помага.

Здравей Zoeawsome, направо се ужасих, когато продължих да напълнявам с CFS, изглеждаше като най-жестокото унижение. Сякаш всички останали симптоми не са достатъчни! И имах здравословна диета с пълноценни храни (с добавен шоколад, разбира се!)!

Открих трика за мен. Трябваше да изрежа цялата захар. т.е. всички прости захари. Това е основно храна, съдържаща глюкоза и фруктоза. Така че изрязах плодовете, както и всичко останало сладко. Правейки това, ми позволи да отслабна естествено (защото рядко мога да тренирам и то много внимателно).

Проучих съдържанието на захар в храните и реших, че ще си позволя да ям всичко, което искам, извън храните, които са над списъка с ниско съдържание на захар. Така че ядох доста пържена храна! Но апетитът ми стана нормален и аз също загубих първоначалния си ужасен симптом на чувство за отровяне през повечето време!

Започнах го преди 2 години. Много бързо свалих 10 килограма и още 10 килограма по-бавно. Ако се оправя достатъчно, за да се занимавам с йога, или ходя малко повече, или прекарам няколко минути бавно да плувам в басейна, виждам голяма разлика. Доста добре се върнах към нормалното си тегло.

Това е най-добрата информация, която намерих, бих препоръчал да я слушате! Вярвам, че глюкозата обърква апетита ми и фруктозата се съхранява като мазнина.

Отне много приспособяване, но е ТОЛКОВА добре, че сте загубили това излишно тегло! Моля, задайте ми всички въпроси, които може да имате относно това.

Също така загубих първоначалния си ужасен симптом, че през повечето време се чувствах отровен!

Промяната на диетата също спря това чувство за мен. Мислех, че това е просто част от наличието на CFS и трябваше да се справя с него. Въпреки че все още съм много уморен, животът ми е много по-добър, тъй като реших този проблем.

Проверявани ли сте за проблеми с малабсорбцията? Една от лошите бактерии в стомаха ми, която предотвратява абдозия, причинява непоносимост към фруктоза. Не съм се опитвал да ям много плодове, откакто започнах новото си лечение, така че не мога да кажа дали има голяма разлика. Проблемът ви с фруктозата ме накара да помисля, че може да имате подобен проблем.

Уау Охнопигс, мисля, че ти си първият човек, който е разбрал за „това отровено чувство“.

След като лекарят ми беше проверил, че нямам признаци на диабет и т.н., тя взе отношението „добре, ако диетата работи, продължавай да го правиш“.

Работя върху теорията, че ако мога да бъда по-активен, тялото ми би могло да се справи по-добре със захарите. Но аз държа ухото си за повече информация. Това беше по радиото за фруктозната малабсорбция, но не мисля, че ми приляга достатъчно, за да го проследя.

Отслабнах само с ядене по-малко. Вместо да ям, докато се наситих, ядох, докато не се наситих достатъчно.

Храненето по-здравословно беше по-дълъг процес. (Почти) никога нямам въглехидрати без протеини и се стремя да ям по-здравословни въглехидрати (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни), а не прости въглехидрати.

Също така започнах силови тренировки на ниско ниво няколко месеца след започване на диетата - с тежести от 3 килограма започнах с 6 повторения на различни упражнения и постепенно работех до 10 повторения. (Видях и треньор, за да получат информация, и й казах, че трябва да мога да правя всичко у дома и след около 20 минути.)

Винаги можете да опитате диетата „Хранете се правилно за вашата кръвна група“, ако знаете вашата кръвна група - опитах я, за да видя дали ще помогне с CFS. Беше караница, но червата ми бяха по-щастливи. Имах чувството, че ям през цялото време и въпреки това отслабвах.

Отслабнах със 100 килограма, докато ям най-лошата диета някога. Някой да е откривал, че отслабва, докато е почти напълно неактивен?