Искам да започна вдигане на тежести, но имам обратния въпрос от повечето дами по тази тема. Омръзна ми да изглеждам женски, просто това вече не е моят „поглед“. Така че преминах към модната страна на модата (мислете за утилитарни, падения на копчета и тесни дънки на мъжете, аз бръмчех вече супер късата си коса от # 6 до # 1, такива неща). И така, какви упражнения мога да правя, да ме направят по-андрогини/маниакални? Искам определено да разширя раменете си, да взема малко говеждо и да загубя добро количество мазнини (около 35% от телесните мазнини). В момента съм 170lbs, 5'8 ", бюст 40", талия 34 ", ханш 43", 34G сутиен (най-голямата ми причина да искам да загубя телесни мазнини хаха). В момента правя минималистично бягане около 3 пъти седмично, около 30 минути. Благодаря!

reddit

Споделете връзката

Наистина ще искате да изградите гърба, раменете, гърдите и лата. Очевидно вдигайте крака, но не бих ги направил и не бих се фокусирал твърде много върху глутеусите. Също така вероятно ще искате да използвате косите си, за да останете по-малко и по-малко чаша.

В обратния смисъл, какво е обратното на работата по косите, за да изглежда по-малко кутия?

Много хора тук съветват да не работите косите си на тон, защото това просто ви прави по-дебели и някак намалява формата на пясъчния часовник.

Второ това. Когато започнах да осъзнавам, че косите ми се усилват, това намали формата на пясъчния часовник и просто спрях да ги работя. Минимизирани наклонени тренировки и изцяло премахнали претеглената наклонена работа.

Да, определено мисля, че имам по-боксьорска фигура, отколкото бих имал иначе, ако не правех всички онези дни на безкрайни хрускания и "ab предизвикателства"

Откривам, че получавате достатъчно работа само с основните вдигания - предимно мъртва тяга и предни клекове.

В момента правя TLS и авторът лично не е съгласен с това и включва някои ab схеми.

Разкъсан съм, защото искам да следвам програмата, но имам и личен опит със набита талия от тренировки. Все още е набито хаха.

Това причинява ли проблеми от утилитарна перспектива? Защото в момента изобщо избягвам да работя косо.

Съжалявам, аз самият не съм сигурен, просто много повтарям нещо, което чувам тук.

Повечето съставни асансьори така или иначе работят с ядрото ви (стига да го ангажирате), така че извършването на тренировка, фокусирана върху ядрото, не е наистина необходимо, освен ако усещате, че все още липсва.

Просто исках да благодаря за това; накара ме да се усмихна, когато го прочета. Аз съм голяма буч дига и това е и моята цел. Не мога да понасям всички глутенови неща и всички неща „не се притеснявайте, че няма да се натрупате“. Искам раменете, ръцете и мускулите. Искам да бъда широк плашещ плашещ мофо. Описвам целта на тялото си като „хладилник“. Късметлия е, че съм естествено много висок и широкоплещ с тесни ханшчета (звучиш много по-стъклено от мен, което може да затрудни нещата; всъщност съм изправен нагоре и надолу).

Правя PPL (основно Reddit, но играя със заместващи упражнения за допълнителните асансьори) и беше страхотно. Раменете определено са по-широки, прихващат по-меко, латовете и гърдите по-дебели, ръцете по-големи. Tbh, циците ми са станали по-малки, мисля (и те вече бяха малки, така че това казва нещо), но по-весело; pec разработването е чудесно за това. Наистина се съсредоточавам върху сложните асансьори и като цяло намалявам формата си - програми като SL ви карат безмислено да добавяте тежести на всяка сесия (което работи по-добре за мъжете, отколкото жените; не можем да увеличаваме теглото толкова бързо) и аз " намерих за по-полезно (и мотивиращо) да се съсредоточа върху неща като брой повторения и качество на повторенията, както и добавена тежест.

Преди да започна PPL (което е 6 дни в седмицата, така че е малко ангажимент) правех Thinner Leaner Stronger, което също много ми хареса. Има 3, 4, 5-дневни опции. Това е по-малко безпощадно глупаво, отколкото много неща, насочени към жените. Стартира ви в диапазона 3x8 повторения, след което се премества на 5x5; Мисля, че обосновката му е, че изграждате силова основа, преди да изтласкате тежестта нагоре, въпреки че се преместих на 5x5 за съставни лифтове доста рано (бях направил SL в миналото, но не му харесвах заради монотонността). Правих и малко тичане, което като цяло ми харесва, но ми е трудно да балансирам това с PPL и управление на депресията.

Резултатите бяха страхотни през последните няколко месеца. Получавах огромен протеин и въпреки че строго проследяването на калориите не е за мен, мисля, че се храня с лек излишък. На 5'11 съм

160, bodpod ме постави на 20% bf, но това изглежда малко ниско, не съм сигурен. Основното за мен беше последователността. Просто стигане до фитнеса, всеки път. Следвайки много мъжествени хора от afab в IG. Напомням си защо правя това. Правейки много снимки за напредъка. Това са забавни неща.