Страхотна статия, но не толкова адресираща се конкретно към съкращаване за състезание.

strongman

Статията беше доста полезна, макар че изглеждаше специално за начинаещи. Не знаех, че групирането ≠ набира и намалява ≠ отслабване.

Мисля, че това ще се свежда до лични предпочитания и „работа с това, което имаш“. Ако сте над желаната от вас категория тегло, няма друг начин освен да отслабнете, за да влезете във вашата категория и обратно.

Ще трябва сам да изпробвам различните подходи, за да знам наистина кое ми работи най-добре.

Без връзка със статията, но моята перспектива; освен ако не сте професионалист на SHW, ще има много малко случаи, при които изяждането на даден клас тежести е по-добро от намаляването до един. Поне, ако целта ви е печеливша. Big Z отслабва в извън сезона, защото това, че тежиш 400 lbs, наистина не е много добре за теб, дори ако си страхотен спортист и той признава това. Това е част от причината да има толкова дълголетие в спорта. Когато вземете предвид как наркотиците могат да помогнат за манипулиране на теглото, както и как някои хора реагират по-добре на наркотиците от други (вижте как Кевон Левроне или както пишете, че се е върнал в Олимпия на 50-годишна възраст), това наистина хвърля няколко променливи идеята за „прерастване в тежест“.

Теглото движи тежестта, да, но това е и по-голямо тегло, което трябва да се движи. Въпреки че се нарича "силен човек", статичната сила е само един от факторите, които участват, а в аматьорските нива теглото има тенденция да бъде твърде леко, за да се възползва наистина от огромен. Играят се много повече събития за движение и хората са бързи БЪРЗО в тях. Слагането на куп ненужни килограми с надеждата да станете по-силни просто ще ви навреди като цяло. Може да спечелите събитието за пресата или мъртва тяга, но навсякъде другаде ще бъдете смачкани.

На ниво професионалисти (особено Арнолд), максималната сила е много по-важен фактор, но ако проверите момчетата, които печелят национали, те са измъкнати от проклетите си умове.

Сега наднорменото тегло има някои предимства. Като човек, който се разхожда на 190 и се състезава на 200, когато се подготвям за шоу, всъщност мога да ям повече срещу по-малко, което ми позволява да се възстановя по-добре от тренировките си. Това също означава, че не трябва да намалявам теглото си предварително и обикновено се чувствам чудесно на изложби. Аз обаче съм местен скраб. Момчета, които тежат колкото мен и са сериозни, намаляват до 175 и го унищожават.

Човек, който се разхождам тук. Въпросът, който се опитвам да отбележа, е, че зависи от това колко сте конкурентоспособни. Ако сте супер състезателен пич аматьор, ще намалите до най-близкия тегловен клас под вас. Ако сте конкурентен SHW + професионалист, ще станете колкото можете, без да губите скорост. Ако сте местен пич, всъщност не си струва да правите и двете.

За мъжете вероятно не е изгодно да наддават на тегло, за да бъдат „по-конкурентоспособни“. За жените това може да е различна история - аз се възползвах от

170-180 през лятото и получих адски много по-силни, защото всъщност можех да ям, за да подкрепя обучението си (обикновено намалявах до 165 за всеки комп). Предимството, когато се състезавах на 165, беше почти всяка подготовка за състезание, на която бях на диета, така че не направих възможно най-добрите силови надбавки.

Класът 181 в моя регион/федерация няма толкова много състезатели, колкото клас 165. Като добавим към това работата и личния стрес, поради които беше много трудно да намалим многократно до 165, и аз взех решението да се придвижа нагоре в категория тежест. В крайна сметка планирам да режа отново, за да подобря компасността на тялото и след това вероятно да се върна обратно

180, за да мога да се състезавам както в USS, така и в NAS с едно и също телесно тегло.

При по-голямото си тегло се чувствам малко по-бавен, отколкото когато се състезавах с 15 # по-лек, но е трудно да се сравнят, защото сега правя движещи се събития с по-големи тежести. Мисля, че като ставам по-силен, ще мога да сравня скоростта си от времето, когато бях по-лек.

Не знам, че това е непременно мъжка/женска разлика, колкото и намирането на класа на тегло, в който можете да бъдете най-конкурентни и да сте готови да направите това, което е необходимо, за да стигнете до там. Точно както по-малко жени са готови и могат да напълнят до 181-те, по-малко мъже са готови и могат да напълнят до 265-те. Повечето предавания, в които съм бил, са заредени с 200 и 231 с относително малко 175 и 265 +. Има много хора, които искат да се състезават, но не са готови да направят всичко необходимо, за да бъдат в техния най-състезателен тегловен клас, така че тегловите класове, които са най-много в нормата на мъжките и женските тегла, са най-големите.

Това определено е вярно, че класовете, които съдържат "нормата" за активни мъже/жени, винаги ще бъдат най-големи. Познавам немалко състезатели, които просто искат да тренират и не искат да се притесняват от диета. Но най-добрите състезатели контролират и двете.

Вашият пост разкрива моята пристрастност; Напълно забравих за класовете тежести на USS. ОП говореше за 231, така че веднага отидох в NAS/Strongman Corp. С USS има малко повече място за размахване и можете да намерите по-конкурентни или по-малко конкурентни класове.

Не знам как да отговоря на много хора с един отговор, но мисля, че всеки, който се интересува, ще преразгледа тази тема така или иначе ^^

Първо, благодаря на всички вас за вашия принос. Това, че решението за загуба срещу спечелване трябва да зависи от вида на състезанието, е нещо, за което първоначално не мислех.

Загубата има смисъл в бойните изкуства, тъй като обикновено е по-добре да бъдете по-леки и следователно по-бързи. По някакъв начин забравих, че повечето силни композитори също се фокусират върху скоростта.

Засега аз не съм нищо повече от напреднал фитнес плъх, който седи на 187 фунта и ще започна да правя състезателни преживявания през следващата година. Засега ще следвам съветите на вашата статия - напълнете се с качествена храна и се съсредоточете върху това да станете възможно най-силни. След това отслабнете, за да се впишете в най-близкия тегловен клас и вижте от там.

Ако някой намери по-подходяща информация по тази тема, ще се радвам да я видя.

О, това е страхотна статия и изцяло на място, но въпросът ви беше

Какви са плюсовете и минусите на напълняването срещу отслабването за състезание?

И изобщо не се занимава със състезания.

Според мен всичко се свежда до това колко „конкурентоспособен“ искате да бъдете и дали целите ви са дългосрочни или краткосрочни. Независимо дали ще намалите или не, това е да решите какво ще бъде от най-голяма полза за вас. (Забележка; когато казвам намали, имам предвид намаленията на водата) Хората, които виждате, че режат теглото, са тези, които се опитват да увеличат размера си за даден тегловен клас. Например, постно 220 рязане 20lbs, за да получите под 200, вместо да се състезавате на 230.

Като личен пример, когато се състезавах миналата година, бях с 10 kg/22lb под горната граница на тегловния клас по-горе или 5kg/11lb над този по-долу. Сега колкото и да ми се иска да сложа още 10 кг, няма да натрупам реалистично толкова „полезно“ тегло за кратко време и тъй като ми харесва да печеля (или поне да се опитвам), това беше невъзможно за да намалите теглото до класа по-долу.

Сега като краткосрочна цел, която работи добре, но след като реших, че харесвам тези силни неща и да се състезавам, сега трябва да разгледам дългосрочната цел да ставам по-голяма, за да максимизирам рамката си. Което означава, че няма повече тегло за рязане, защото непрекъснатото опитване да го задържите в границите на рязане ще доведе до дългосрочен напредък.

Брайън всъщност е намалил 25 хиляди лири за граждани, освен ако не говорите само за намаляване на водата. Изглежда, че използва метод, подобен на този, който направих при захранването, където започвате разфасовката по-нататък и се опитвате да не изрежете толкова много вода в резултат.

Натъкнах се на подобен проблем, правейки това; когато започнете толкова далеч, наистина не можете да изцедите още много от себе си. Имах чувството, че съм загубил повече вода, когато бих намалил тежестта си за борба.

Да, времевите рамки са фактор за мен. Загубата на толкова много тегло за около месец все още е достатъчно значителна, за да мисля за намаляване на теглото, само заради въздействието, което има върху възстановяването. В продължение на около 6 месеца? Тогава е по-скоро просто загуба на малко мазнини.

И тогава, ако вдигнете балон с 15 килограма през уикенда, това също е показателно, хаха.

Всъщност е напълно възможно да се направи без лекарства, освен ако не смятате глицерина като лекарство, което според мен прави WADA/USAPL, в този случай тогава е малко по-трудно. Още по-лесно, ако можете да използвате IV, както мисля, че GZCL направи в една от срещите си с голям разрез. Направих го при първата си среща по пауърлифтинг, преминавайки от 165 на 150 и обратно на 165, просто следвайки ръководство, което Джейми Луис написа или в своя блог, или в електронна книга, без IV. Това е доста ясен, макар и болезнен и труден процес на манипулация с вода, стига да не го издигнете, като прескочите стъпките.

NSFW за обичайните порно снимки на Джейми Луис

Бих казал, че големият фактор е височината ви. Ако сте над 6 фута, ще се борите да бъдете конкурентен като 175, вероятно ще се справите добре на местни изложения, ако сте слаби и вероятно ще трябва да сте на 231 или по-висока, за да бъдете конкурентен.

Аз съм 5'11, така че това няма да е проблем ^

Станете колкото можете по-големи и все пак бъдете слаби тогава.

Това е много сложен въпрос, където времето и усилията трябва да бъдат включени в уравнението. Натрупването би било изгодно само когато се прави в дългосрочен план, добавяне на чиста маса и увеличаване на общата сила, където като напълняване и подуване за кратък период от време със сигурност ще убие производителността. Рязането, ако се извърши правилно, също може да ви даде голямо предимство, ако можете да претеглите за 24 часа предварително и да възстановите 80 +% от загубеното тегло на водата - не съм го правил няколко пъти с малка или никаква загуба на производителност. Намаляването на водата (не е задължително процесът) не трябва да започва повече от 48 часа предварително, освен ако не използвате нещо като Xpel, но дори и тогава по-голямата част от разреза ви няма да е до последната минута. Но ако се разхождате на пухкав 260 и се състезавате в 231-те, рязането на вода ще бъде по-предизвикателно, по-стресиращо, т.е.рязването на вода е много по-лесно, когато вече сте слаби. Ако се опитате да отслабнете законно телесното тегло твърде бързо, вие също катаболизирате чистата мускулна маса и ще се покажете слаби.

Така че моралът на историята е, че ако искате да напълните или намалите телесните мазнини, това трябва да се прави само в дългосрочен план, т.е. няколко месеца. При групиране трябва да се съсредоточите върху поставяне на качествена мускулна маса, като същевременно ограничавате мазнините (не можете да имате едно без друго), а при намаляване на телесните мазнини трябва да се съсредоточите върху загубата на мазнини, като същевременно задържате мускулна маса (физиологично, не можете загубете едното без другото отново, но можете да ограничите загубата на мускули). Когато се прави в дългосрочен план с подходящо обучение, е възможно да станете по-стройни и по-силни. Когато приключите в краткосрочен план, вие обричате представянето си от двете страни на монетата.

Сега към въпроса какво е по-добре, да сте под тегло или повече. Ако приемем, че говорим за всички класове тежести под SHW, моето мнение е много по-изгодно да бъдете слаби и с по-малко тегло, отколкото пухкави и с наднормено тегло и да имате по-твърда кройка. Далеч по-добре да бъдете слаби и над тежестите на състезанието и докато рязането все още е гадно, е по-лесно да губите и възстановявате вода в чиста мускулна маса. Малко са събитията, при които да си по-голям (не по-дебел) не е предимство в Strongman. Все пак това е силова надпревара, а мускулната маса е право пропорционална на силовия потенциал. Предизвикателството е да видите на какво реагира тялото ви най-добре; ако сте под тегло, или краткосрочно намаляване на теглото на водата и възстановяване. Твърде голямото намаляване на теглото на водата може да бъде много стресиращо, така че намирането на най-доброто тегло, с което да се разхождате, е упражнение на време, търпение и опит.