Моята приятелка се ангажира да загуби 15 килограма за 90 дни (CW 160> GW 145) и използва приложението Loseit, за да следи калориите си. Тя се справя чудесно, но постоянно се изтощава и получава главоболие. Като се имат предвид целите й, приложението й позволява да дава 1370 калории на ден, което според мен може да е малко ниско предвид последиците от диетата й за цялостното й благосъстояние. Работата е там, че никога преди не ми се е налагало да отслабвам и съм много необразован относно това, което е разумно по отношение на калорийните очаквания и последиците от диетата върху общото усещане.

приятелка

Чудя се дали можете да ми дадете малко информация относно това как бих могъл да й помогна. Един глас в главата ми иска да й каже, че трябва да яде повече, за да се чувства по-добре, но друг ми казва, че това би подкопало целите ѝ. Може би има включен друг фактор, който причинява това, за който аз не съм наясно, за което се надявам може би вие, момчета, можете да ме информирате.

Както и да е, благодаря за помощта и оценявам вашето мнение.

Споделете връзката

Въпроси, които могат да бъдат полезни за получаване на по-добър отговор: Каква е нейната височина, възраст и какво е нейното ниво на активност, както в ежедневието (много ли е жокей на бюро или много на крака) и ако ходи на фитнес? Приема ли някакви добавки? Дали главоболието и умората идват и си отиват или са постоянни? По-добре след хранене? Какво е нейното разпределение на макронутриенти? (Колко грама протеини, мазнини и въглехидрати яде?) Яде ли често или гладува продължително, след това яде голямо ядене? Ако не е твърде лично, изживява ли менструалния си цикъл и ако е така, по-лоша ли е умората й по време или след това? Има ли някакви диетични ограничения като вегетарианец или веган, които биха могли да отрежат големи части от избора на храна? Правила ли е някакви други промени в диетата, като изрязване на сода или кафе, за да й помогне да постигне целите си?

Преглед на въпроса защо попитах: По принцип, ако тя не е много висока и не е много активна, калориите вероятно са наред, но умората и главоболието са чести признаци на различни хранителни дефицити (желязото идва на ум при умора, следователно въпросът за менструацията) и може да бъде причинено от отнемане от кофеин. Освен ако не удря често във фитнеса, вероятно яде достатъчно, може просто да не яде достатъчно от нещо конкретно.

Първо искам да ви уверя, че 15 килограма за 90 дни са доста разумна цел.

Ям около 1300kcal/ден без физически проблеми и съм малко по-тежък от приятелката ви. Това ме кара да подозирам, че главоболието може да е причинено от някакъв друг проблем - променила ли е и това, което яде? Възможно е тя случайно да е въвела дефицит в диетата си, като е изключила храни.

Следните недостатъци идват на ум веднага, като често причиняват умора или главоболие:

  • Електролити (магнезий, натрий, калий)
  • Желязо
  • Вода
  • Кофеин, ако тя обикновено е пила кафе/газирани напитки с кофеин и не го прави повече

Бих се опитал да пия бульон или нещо подобно и да видя дали това помага; в идеалния случай, костен бульон за желязото. Ако не, може да отидете на лекар. Трудно е да се диагностицира през интернет.

Във всеки случай - не, яденето при това ниво на калориен дефицит не трябва да ви кара да се чувствате зле/уморени/главоболие.