Вече не мога да се занимавам с обсебване и преброяване. Мисля, че това е ключ към моите неуспехи отново и отново.

reddit

Какво ще стане, ако ям кето, но не си направя труда да преброя нищо: просто спрях да ям, когато бях сит, ограничих по-високо съдържание на въглехидрати и изядох разумни порции?

Писна ми от мания за калории. Омръзна ми да се чувствам виновен, че ще прекарам 50. Изтощена съм, че не мога просто да се храня като нормален човек.

Всеки, който е успял да загуби и да се храни по този начин?

Трябва да се отбележи, че не съм болезнено затлъстял, така че може би това няма да ми свърши работа.

Споделете връзката

Винаги можете да опитате и да видите как върви. За съжаление, това:

просто спрях да ям, когато бях сит, ограничих по-високо съдържание на въглехидрати и ядох разумни порции

е точно това, което много от нас не могат да направят. Аз съм кето от юли 2014 г. и оставям на собствените си устройства (т.е. без да претеглям и проследявам храната си), все пак просто ще ям и ще ям и ще ям, сякаш излиза от мода. Гадно и бих искал да не е така, но ако броенето на всяка калория е това, което трябва да направя, за да запазя това тегло до края на живота си, ще го направя. Струва си.

Познавам моите хранителни продукти и се опитвам да ги избягвам. Имайки предвид тези, мисля, че ще бъде по-лесно.

Например ястия на основата на сирене и сметана избягвам, защото ги преяждам.

Аз имам. Поддържам най-вече зеленчуци, месо и сирене. Но след това имам десетилетие диети зад себе си, така че съм доста добър в следенето. Аз съм с 50 фунта надолу, но това включва и две продължителни гладувания за предотвратяване на отпусната кожа.

Загубих 40 килограма от декември. Не броим нищо. Ами Понякога ще броим ден, но не съм го правил от няколко месеца. Може да отслабна по-бързо, ако преброя, но аз съм като теб, не искам. Броих калории много пъти и имам груба представа колко ям. Отивам хвърлен пъти ям все повече и по-малко. Понякога просто не съм толкова гладен и ям много по-малко. Предполагане около 800 калории. Други дни повече. Може би около 1600 г. Преминавам през това, което изпитвам този ден. Изминалата седмица ядох повече всеки ден. Просто чувствах, че имам нужда. Чувствах се малко потиснат и отслабването ми беше с охлюви. За моя изненада всъщност загубих 2 килограма за няколко дни.

Ако можете да се контролирате, а не да ядете, тогава да. Знам, че поддържам въглехидратите си между 10-20 деветдесет процента от времето. Може да имаме от време на време 20-30 въглехидрати ден.

Можете да опитате и ако работи за вас, продължете. Ако не стане, започнете да броите.

Доста ям каквото и да не броим макроси освен въглехидратите и при това свободно. Аз съм до най-ниското тегло, което съм имал от десетилетие.

Редактиране: Правя един тон на IF/omad

Мързелив кетоер тук. Научи кето, брои, претегля и след отслабване превключва на мързелив и губи още повече. Поддържам теглото си от повече от година и не трябва да губя повече при размер "s" и талия "30" Не слушайте строги кетори за мързеливи кето, тъй като те най-вероятно ще се опитат да ви обезсърчат. Най-важното правило е да научите размери на порциите и информация за храненето за всичко, което ядете. Ако сте разумни, не би трябвало да имате проблем. Също така, включете някои IF в живота си.

Точно! В крайна сметка загубих ПОВЕЧЕ тегло, след като спрях да броим макроси. В края на деня, ако ми останаха 300 калории и останаха малко въглехидрати, щях да хапна толкова много повече храна. Сега спирам, когато се чувствам като свършил. АКО и кето също вървят толкова добре заедно!

Опитайте и вижте какво ще се случи. В крайна сметка начинът ви на живот трябва да бъде устойчив за вас и в момента това не работи.

За мен диетата ми е като всяко друго заболяване, което се нуждае от постоянно наблюдение, за да се избегне рецидив. Гадно е, но ето го.

„Като болест, която се нуждае от постоянно наблюдение, за да се избегне рецидив“ - Мощен.

Не броим нищо. Ако ядете месо и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да броите. Ако се забавите, преценете какво ядете и коригирайте навиците си. Много по-лесно е да избегнете броенето, като избягвате пакетираните храни.

И на мен ми беше писнало да проследявам нещата. Продължавах да намирам начини да мамя, но сега просто ям добри храни и се придържам към прозореца си, ако ям. Мисля, че би било трудно да се направи без IF tho. Твърде много възможности през деня за ядене.

Дори не мога да се справя, без да изневеря. Просто съм толкова уморен от яденето като луд човек. Просто искам да съм нормален.

Опитайте и вижте! Просто яжте наистина вкусни храни с ниско съдържание на въглехидрати като сирене, пържола и авокадо и вижте как върви. Ако нямате много за губене, няма голям натиск. Опитайте за един месец и след това, ако не сте отслабнали, може да намалите порциите си или да въведете IF.

Отслабнах много, без да броим нищо. Имам груба представа за въглехидратите си за деня и включвам фибри към всяко хранене. Това е всичко.

Този подход вероятно ще подобри здравето ви. Особено ако успеете да консумирате цели натурални храни, тялото ви може лесно да ограничи. Хипер вкусните боклуци, захар и брашно бързо ни вкарват в беда. Вижте Ari Whitten или Stephan Guyenet за някои мисли.

Можете ли да правите 20g кето без проследяване? Ако опростите храната си и имате достатъчно опит, разбира се. По принцип бихте пропуснали всички въглехидрати, но листни зеленчуци и разчитате на останалите храни, за да се ограничите. Повечето биха получили ниско съдържание на въглехидрати, а не кето дори с този строг модел. r/zerocarb може да ви отведе там без проследяване, но никога не го е пробвал.

Късмет. Трябва да промените нещо, за да получите резултат. Вашето "нормално" ви доведе тук.

Бройте макроси вместо калории. Това са по-важни. (Да, знам, че макросите могат да се превърнат в калории).

Съсредоточете се върху получаването на протеини, ограничаването на въглехидратите и не отнемарете мазнините.

Приготвяне на храна, ако това го улеснява. Купувам си цели свински филета и нарязвам котлети и печено и други такива, след което ги увивам и замразявам. Претеглям ги, за да знам, когато го извадя, че това сурово парче месо е 7 грама и по този начин X g протеин и Y g мазнини. Ям зеленчуци до торбата, така че броенето е много по-лесно. Но аз също правя Omad, така че така или иначе трябва да броя само веднъж на ден.

Приготвянето на храна трябва да помогне основно. Или порциониране в вземете n go пакети за ядки и семена, леки закуски като зеленчуци и меса от сирене и деликатеси, сметана за кафе и всякакви кето хакове.

Честно казано, мисля, че големите неща при кетото не са да се мазнини и да се поддържат под 20 нетни въглехидрати. Последното е наистина лесно, ако основните ви източници на храна са животински. Мазнините могат да се натрупват наистина бързо.

Ако обсебвате над 50 калории, може би това е отделен проблем, върху който да работите. Може би трябва да поставите целта си по-ниска, ако знаете, че преминавате. Може би има някакво безпокойство, с което трябва да се справите, преди диетата да е психически здравословен избор за вас. И това е добре. Кето не е лек за всички и не бива да се разглежда като панацея.

Обзалагам се, че ако сте планирали 4-5 дни "перфектно кето" и след това сте яли само едно от тях, за колко време сте искали да правите кето, няма да се налага да броите повече. Може да стане скучно. Днес е план за хранене А. Утре Б и така нататък и така нататък.

Правя го. Започнах преди месец, така че не твърде дълго.

След около две седмици спрях да проследявам макросите и просто небрежно осъзнавах калориите.

По-добре осъзнавам въглехидратите си, тъй като се опитвам да ги поддържам под 20, но не изчислявам всяко хранене, просто се опитвам да го поддържам ниско при всяко хранене.

Аз. Просто следвайте загубата на тегло. Ако закъсате повече от няколко седмици, направете промяна. Отслабнах с 50 килограма.

Правя това. Отслабване в целия магазин. Просто яжте нещата, които трябва, избягвайте въглехидратите и не бройте нищо. Кето намалява апетита ми, така че е доста лесно. Късмет.

Не броя и не проследявам нищо. Ям, докато съм сит и не се занимавам с калории/макро числа. Правя кето специално, за да избегна излишните изчисления, защото не искам да го правя.

Това означава, че практикувам и периодично гладуване и тренирам 3-4 пъти седмично (повдигане и интервални тренировки), така че метаболизмът ми е далеч по-висок от конвенционалния мързелив кето-ер. YMMV

Най-добрият съвет, който мога да ви дам, е да се съсредоточите върху пълнозърнести храни, месо и зеленчуци, мазнини като вашия аромат по време на хранене, малко масло/сметана/сирене е добре, но не започвайте да пиете масло/лека закуска от ядки и мислете, че ще се оправи. Прекаленото количество мазнини може да създаде проблем за някои хора, приемащи кето.

погледнете подкаст и книга на Leann Vogels, тя се застъпва за спиране на проследяването, след като разберете как да поддържате тялото си в кетоза

да, правя мързелив кето. загубили около 30 паунда и все още трябва да останат 25. губя средно 2 килограма на седмица, без да изчислявам макроси. това, което правя, е да елиминирам всички въглехидрати, захар, зърнени храни, алкохол, мляко. ако нещо идва в пакет, бутилка или картонена кутия, задължително чета етикетите религиозно. и тъй като елиминирам всички видими въглехидрати, това ми дава повече надбавки при хранене навън, като пиенето на супата, която идва с рамена, докато мъжът ми яде рамена хех.

когато готвя у дома, вече знам какви са макросите на нещата като яйца, месо и т.н. когато дойде денят, в който започвам да спирам или плато, мога да изчисля макросите си или да направя IF.

Работи за мен, докато не го направи. Избягвах храни, които бяха гранични с карби, ядох месо и зеленчуци до насита.

Изпитвате диетична умора. Както всичко в живота, ще стигнете до кръстопът. Фазата на медения месец приключи, новостта изчезна и наградите се забавиха. В този момент можете или да се откажете, или да се закопчаете и да продължите.

Позволете ми да се обърна към вашите конкретни оплаквания и да предложа моя съвет. Казвате, че ви е омръзнало да се стресирате да надхвърлите 50 калории. След това спрете да приемате над 50 калории. Ако откриете, че правите това често, тогава трябва да коригирате поведението си. Вместо да мислите за калорийното си число като число, което трябва да уцелите, мислете за него като за ограничение. Ако редовно преминавате лимита си, целете се по-ниско. Ако вашият лимит е 1200, дайте си малко място за размахване и задайте лимита си на 1100. Тогава няма да натоварите над 50 калории. Или може би не използвате дневниците за хранене ефективно? Никога не трябва да надвишавате лимита си на калории. Защо? Правилният начин да използвате този инструмент е да претеглите и запишете храната си ПРЕДИ да я изядете. Вашата храна има 50cals повече, отколкото сте определили за деня? След това свалете 5 бадема от чинията си. Отрежете един сантиметър от блока си сирене. Излизате да хапнете с приятели на място, където няма да имате толкова голям контрол върху това, което е в чинията ви? Погледнете менюто преди време и се уверете, че сте освободили място в калориите си за това хранене - пропуснете закуската или обяда, ако трябва.

Казвате, че искате да се храните като „нормален човек“. Какво означава това? Що се отнася до мен, ям като нормален човек. Искате да кажете, че искате да ядете 1800 калории на ден? Искаш да кажеш, че искаш да ядеш понички всеки ден? Какво е нормално за теб? Ям салати с пиле, бадеми, краставици.

Казвате, че не сте болезнено затлъстели, така че тази диета не е за вас. Алисия Викандер не е затлъстяла и кето я подготви да играе Лара Крофт. Крис Прат не беше болен със затлъстяване, но кето го подготви за пазители на галактиката. Не съм болен със затлъстяване, но съм загубил 30 кг досега. Успехът в кетото не зависи от това дали болестно затлъстявате или не, така че не търсете оправдания, за да отпаднете.

Във всеки случай, ако искате да се откажете от кетото, продължете. Но ако ще отслабнете, най-вероятно ще трябва да регистрирате и да проследявате калориите си. Никой не може да ви принуди да вземете определени решения. Трябва да искате целите си достатъчно, за да ги направите сами. Но помнете това