Здравейте, момчета, практикувам капоейра от 4 месеца и наистина съм впечатлен от това, което може да направи този „боен танц“. Занимавах се с бокс и художествена гимнастика, но нито едно от двете не ми даде щастието и удовлетворението от капоейрата, може би трансферите на калистеника ми помогнаха да уча по-бързо. Въпросът е, че откакто напуснах гимнастика, не спазвах строга диета (преди да преброя калории и макроси и бях слаб) и макар да съм изградил рамене КАНОНБОЛ, като правя капоейра, също съм сложил мазнини (аз отиде от 72 кг при 15,7% до 76 кг при 19%). Какво е вашето предложение? Какво трябва да яде капоейриста? Трябва ли да броим макроси и калории, за да остана слаб и да поддържам ефективността? Мога ли да изграждам мускули само с капоейра? (Перфектната ми идея за физика е Barraozinho, аз съм 179 см)
Споделете връзката
Ям като играя.
UMDCC приключи! Вече не сте безполезни и слаби!
Колко често тренираш? Когато тренирам 3 до 4 пъти седмично с от време на време целодневна работилница, се боря да получа достатъчно калории и да спя и не знам нищо за макросите или телесните мазнини или как да ги преброя. Очевидно един час Капоейра изгаря 500 калории, така че просто тренирайте много и яжте много истинска храна.
Тренирам 3 пъти седмично по един час направо и един ден правя силови упражнения за гърба си, ям много протеини и цели въглехидрати. Освен това представянето ми се е увеличило много, не мога да го кажа за тялото си (шестте ми пакета са покрити при повторното въвеждане на въглехидрати, но ръцете ми са по-големи от всякога).
Метаболизмът на всеки е различен. Познавам хора, които прибират купи с ориз и месо, сякаш няма утре, докато аз бих спечелил 20 килограма за една нощ, ако го направя.
Капоейра със сигурност ще изгради мускули, но ако искате да изградите по-обемни мускули, определено се нуждаете от вдигане на тежести в допълнение към капоейра.
Не мога да добавя тежести поради липса на време, аз съм студент и игралната зала е далеч от дома. Единственият начин да добавя нещо към обучението си по капоейра е калистениката и аз го правя
С риск да бъда прозелитизатор, преминаването на кето беше невероятно за мен. Както при всички неща, вашият пробег може да варира.
Пробвах и окончателно, не. Не мога да отида на кето, защото глад, освен това имам нужда от въглехидрати, за да практикувам капоейра. Може би ще се опитам да повиша VO2, като правя повече Tabata през седмицата.
Ако искате да намалите теглото, броенето е важно. Мисля, че това е основно/фитнес. Дори ако искате да станете по-големи, но останете подстригани, трябва да преброите CICO.
По отношение на изграждането на мускули, всичко ще зависи от това какви мускули сте решили да използвате за капоейра. Чувствам, че раменете/капаните и краката са най-лесни с стойки на ръце и гинги и ескиви. Добавям много коремна работа, за да се опитам да ударя ядрото.
Ориз, боб и малка пържола.
Това е бразилско бойно изкуство, така че бих се придържал към сока Сопа де Макако и Acai Berry.
Дали това някакви супи не скача твърде много?