Наистина се радвам на йога и вече почти година я правя и изключвам. Ходя около 4 дни в седмицата и започвам да сменям диетата си. Не знам дали йога е най-добрият начин за мен да постигна физическите резултати, които искам, но мога само да пожелая.

някога

Рутината по йога, в която обикновено участвам, е 90 градуса 1 час 15 минути мощност час виняса.

Редактиране: благодаря на всички за положителните отзиви. Научих, че диетата ще дойде преди йога в пътуването ми за отслабване, но йога е част от живота ми вече почти година, така че не планирам да прекратя практиката си скоро.

Споделете връзката

Свалих 50 кг за една година, без да повдигам мъдро упражнение. Загубата на тегло е много по-скоро диета, отколкото активност.

"Яжте, за да изглеждате добре облечени, упражнявайте се, за да изглеждате добре голи."

първите 4 месеца на 2013 г. свалих 40 кг, наблюдавайки диетата си и енергична йога практика, така че да:)

това каза, че най-важният фактор е диетата, много по-лесно е да не поставяте туинки в устата си, отколкото да го отработите.

С „енергичен“, колко често отивахте и за колко време всеки път? Благодаря!

Честно казано, всичко е свързано с диетата. Когато сравняваме колко лесно е да пием вода вместо кока-кола или да работим достатъчно, за да изгорим калориите на кока-кола, диетата печели.

щеше да каже същото. „абс се правят в кухнята“

Съгласен. Диетата е ключът към отслабването. Физическата активност е ключът към фитнеса.

съгласен съм, макар че имате достатъчно мускули на рамката си, за да не изглеждате напълно изнемощели, след като мазнината е подрязана, също е добре и това изисква слизане от дивана;)

По-конкретно, диванът може да бъде наистина лош. Но имахте предвид това метафорично.

3 до 5 пъти седмично, 1 час или 1 час 15 минути отопляеми мощности виняса класове.

Можете да отслабнете, като не правите нищо друго, освен да седите на дивана, ако калорийният ви прием е достатъчно нисък.

Диетата е ооооо много по-важно от упражненията, когато става въпрос за отслабване.

X10000000. Диетата е КЛЮЧЪТ за отслабване

Вярно е! Въпреки това, трябва да се каже (въпреки че всички тук очевидно вече знаят), а не единственият ключ към здравето. Но ако загубата на тегло е вашата цел, тогава внимателното ограничаване на калориите е отговорът.

Има огромна разлика между загубата на тегло и изглеждането добре гол, което според мен е 99% от това, което повечето хора искат

Напълно не съм съгласен, вие възпрепятствате тялото си по два начина:

1) не се движи (ИЗГРАДИХМЕ ПРЕМЕСТИТЕ, НЕ СЕ СЕДИ!)

2) Намаляването на приема на калории с твърде ниски нива не е здравословно.

Но да, диетата е ключът.

Не мисля, че ПРЕПОРЪЧВАТ, че някой отслабва по този начин. Само заявявайки, че може да се направи. Очевидно е по-добре да имате здравословна диета и солидна фитнес рутина, а не едното или другото.

Чрез проследяване на калориите, тренировките и теглото установих, че типичният клас в стил виняса изгаря 250-350 калории за мен при същата ви височина и тегло. Няма вероятност да свалите значително количество тегло само от йога - вашата диета ще играе много по-голяма роля. Като се има предвид това, може да нямате значително количество тегло, което да загубите в зависимост от телесния си състав.

Благодаря. Повечето от наддаването на тегло се събират в средната ми част и напоследък в горната част на ръцете, което е нещо ново за мен.

Чрез Bikram йога и диета загубих 50 кг за около две години, има някои плата, които са доста нормални, но се придържайте към него и пийте повече вода, това е бавно и постепенно, но постоянно.
без йо йо диети или с преработено пакетирано хранително броене на калории. Просто яжте храните, за които знаете, че са здравословни, диетата също се подобрява с течение на времето - И вие се чувствате и изглеждате страхотно, колкото повече го правите.

По дяволите да пиеш повече вода. Много пъти, когато си мисля, че съм гладен, всъщност съм просто жаден и носенето на бутилка вода може да предпази от нежелани закуски.

Аз съм 32/f, 5'3 и в момента 203 паунда. Отслабнах с 33 килограма от миналия юни, като не правя нищо друго, освен диета и йога. Отслабването в началото беше супер бавно, защото трябваше да работя до цели часови практики. Половината от тези 33 килограма се е случило от януари, когато започнах 95 последователни дни йога. Това, което правя, е неотопляем виняса/мощен йога машап. Някак си създадох собствен поток, базиран на видеоклипове от Hulu и поредицата Baron Baptiste.

Забелязах загубата на тегло първо в раменете и ръцете и гърба си заради всички даундог и чатаранги, но започна да излиза през средата ми сега, когато се фокусирам върху използването на бандата и извършването на допълнителна основна работа.

Забелязах загубата на тегло първо в раменете и ръцете и гърба си заради всички даундог и чатаранги, но започна да излиза през средата ми сега, когато се фокусирам върху използването на бандата и извършването на допълнителна основна работа.

Целевата загуба на тегло е мит (вижте тук за задълбочено обяснение). Вероятно тези области са загубили мазнини, но вероятно просто не сте забелязали, че губите мазнини и другаде. Където губите мазнини е свързано с генетиката, а не с кои части на тялото работите.

Логично е, че загубата на мазнини ще бъде разпределена равномерно - звучи така, сякаш говорех за целенасочени упражнения, но това, което имах предвид, беше, че йога тонизира тези области едновременно с това, че губя мазнините, така че да е по-забележима в тези области. Ръцете, гърдите и гърба ми са местата, където измерванията ми се променят първо.

От начина, по който прочетох проучването в Йейл, те сравняваха само статични упражнения за „редуциране на петна“ и общо изгаряне на мазнини като бягане. Може би има какво да се каже за едно комбинирано усилие за по-бързо виждане на резултатите?

Тази статия всъщност беше обобщение на куп различни проучвания и има още тонове освен това, което всички казват едно и също. Наистина няма доказателства, които съм виждал за намаляване на петна.

За изгаряне на мазнини бягането е почти най-ефективното упражнение там. Ако всичко, което се опитвате да направите, е да изгаряте мазнини, това е може би най-добрият начин за упражнения за това.

Както обаче посочиха други, диетата е много по-ефективна за отслабване, отколкото упражненията. Хората, които се занимават с йога, също отслабват, въпреки факта, че йога всъщност не изгаря много калории. Много хора (включително и аз) вярват, че това е така, защото повишава осъзнаването на тялото, така че хората, които се занимават с йога, осъзнават по-бързо, когато са сити и в резултат ядат по-малко. Няма много научни доказателства за това, защото има две части, които са трудни за измерване („осъзнаване на тялото“ и „пълна“ не са неща, върху които лесно можете да поставите номер). Но това е теория, която обяснява какво се случва относително добре.

Когато отслабвах преди, бях искал да опитам да тичам. Можех да се справя с кратки изблици на бягащата пътека, но това беше всичко. Като под минута. Коленете ми са в толкова лоша форма, че Йога е единствената ми възможност.:(

Но съм съгласен с вас по отношение на диетата - сдвоил съм йога с относително строг брой калории и предимно вегетарианска диета, но броят на калориите се занимавам от 2011 г. и теглото ми остава същото, дори на 1300 калории на ден. Едва когато добавих йога, нещата започнаха да се променят. Предполагам, че нивото на активността ми е наистина наистина ниско без него.

95 поредни дни е много впечатляващо. Поздравления за това!

Ха - бях станал през последните 60 дни, преди да разбера, че не съм си взел почивка. Стана такъв навик, че се чувствам неловко, ако изобщо мисля да не го правя.

Зависи от тялото, което искате.

Йога може да бъде чудесен начин да отслабнете и да получите малко сила, но няма да натрупате много мускулна маса.

Ако целите ви са естетически, добавянето на тренировки за съпротива определено би помогнало. Прекалено много хора погрешно приемат везната като признак за фитнес и натрупването на мускулна маса може да ви даде тялото, което желаете.

Безплатните тежести, машини и гири ще ви направят силни и тъй като вече правите йога, вероятно ще останете стройни и гъвкави. Правенето и на двете прави чудеса за естетиката.

Надяваме се, че вече знаете, че няма да станете твърде големи и обемисти, като повдигнете. Тук е Marilou Dozois Prevost, олимпийски щангист като пример.

със сигурност може да изгради доста голямо количество мускули, въпреки че вероятно не е най-бързият път за това. всичко зависи от интензивността спрямо вашето текущо ниво на сила, например със сигурност да правите Warrior II през целия ден няма да ви даде големи рамене, но преси на стойки на ръка или лицеви лицеви опори ще.

достатъчно интензивна тренировка, базирана на телесно тегло, като при енергична йога практика, при която работите на ръба на силата си, ще добави сила/мускул точно както тежестите, макар и да преминете от едно „упражнение“ към следващото по-трудно, не не е толкова просто, колкото поставянето на повече тежест върху бара и може да изисква много повече баланс и научаване на ново позициониране на тялото.

като пример, този пич просто прави йога и със сигурност не бих казал, че има женска или мрачна физика: http://hotyogaman.com/wp-content/uploads/2012/10/Screen-Shot-2012-10- 21-at-17.37.24.png

Да, надолу с 35 килограма, като наблюдавам какво ям и строга йога практика. Може да се направи и никога не съм се чувствал по-добре!

Общото правило е, че външният ви вид е 80% поради диета и 20% поради упражнения. Йога е отличен компонент на всяка тренировка.

Можете ли да отслабнете, като правите само йога? Абсолютно.

Само имайте предвид, че е значително по-бързо и по-ефективно да го направите в тандем с добра повдигаща/кардио рутина (не, няма да ви даде мъжка физика).

Тренирам 3 пъти седмично и правя тренировка с тежести/йога 2 пъти седмично и напълнявам заради диетата си.

Правих гореща йога или също като бикрим за около 6 месеца поред. Бяха час и половина сесии и ги правех 3 дни в седмицата. Загубих около 40 кг. плюс по-добър сън и кожа!: D

Наскоро прочетох, че отслабвате в кухнята и се подготвяте във фитнеса.

това е вярно

Яжте по-малко калории.

Отпаднали 60 кг, занимаващи се йога средно два пъти седмично, някои седмици макс. 3 или 4, много седмици от 1 или нула, за малко под десет месеца.

Беше 330, сега 270.

променете диетата си.

Така че не мога да ви кажа кое тяло е идеално за вас, но 5'7 "и 150 паунда изглеждат почти правилно. Какво имате предвид под значително количество тегло? Бихте ли могли да поставите число върху това?

Просто исках да разбера дали други са го направили. Търся да стигна до 135 с малко повече мускули.

25 lbs. в продължение на 9 месеца. Ходих на часови тренировки веднъж седмично и ходех до и от час (около половин миля във всяка посока).

Разбрах едва след това, но практиката ми ръководеше приема. След кратко време спрях да искам сладкиши и ядох много по-чисто - със салати и много плодове и зеленчуци - и също така спрях да искам пържени картофи и други такива тежки храни.

Променената ми диета и допълнителните ми упражнения в комбинация с 25-килограмовата загуба на тегло през първите девет месеца, плюс 5-килограмова загуба през следващите три месеца.

През последните три месеца аз направих фитнес (тъй като студиото ми по йога се затвори) и започнах да ходя на йога два пъти седмично и да пилате веднъж седмично.

На 5'8 ", аз отидох от 168 lbs. До 138 lbs. Най-малкото ми, след това отново до 142 lbs. ТРЯБВАше наддаване на тегло, тъй като бях станал твърде слаб и хората изразяваха много загриженост.

Вашата височина и тегло са доста близки до идеалните. При жените основното правило е 5 lbs. за всеки инч височина над 5 '. Винаги съм го използвал като обща насока и не съм се притеснявал за конкретния брой (+/- 5 lbs е добре).

Опитайте се да не се притеснявате твърде много за теглото си, особено след като вероятно сте в точката, в която мускулите ще увеличат теглото си, дори когато размерът ви намалява. Може да ви е полезно да правите снимки за напредъка и да насочвате вниманието си към вашите измервания. Те ще ви покажат много по-добра картина (буквално и в преносен смисъл) на това как тялото ви се променя, докато практиката ви се задълбочава и диетата ви се променя.

Можете ли да кажете повече за това как вашата йога практика е променила или повлияла на хранителните ви навици? Интересувам се от йога не само за упражнения, но и за аспектите на медитация и внимание.

Щастливо! Входящ роман.

Първо, малко предистория: Сигурен съм, че бях ужасно депресиран (никога не съм виждал професионалист, което беше доста вредно за благосъстоянието ми), когато започнах йога. Бях отишъл в колеж, две години преди това, в град, който мразех, а също така току-що се разделих с дългогодишния си приятел в гимназията. Взех една година почивка и нямах работа. Освен това бях много асоциален и играех нон-стоп на Diablo II в стаята си.

Реших да отида на йога по прищявка, с приятел. Кикотихме се през класа, можех да разкажа точно нула пози, които бяхме направили, когато майка ми ме попита за това след това, а приятелят ми не отиде отново с мен. Но ми хареса и ме измъкна от къщата.

Подходът на нашия учител към нашата практика беше много нежен: всичко, от движенията до времето на всяка поза, беше обвързано с дъха ни. Разгряването започна с свързване на дишането ни с напрежението и отпускането на мускулите и с нежните разтягания, с които започнахме. Бихме си вдъхнали пътя към асаните и си дишаме през предизвикателствата да задържим и задълбочим всяка поза. Савасана първо беше мъчение, после блаженство, докато отпускахме дъха си, за да се успокоим, след това задълбочавахме и удължавахме дъха си, за да улесним изхода си от него. Постепенно се научих да откривам ударите на сърцето си и да го използвам като таймер за нашата пранаяма.

Свързването на всичко по този начин с такъв фундаментален градивен елемент на живота ми помогна да ме улесня в практиката си (обръщането на внимание на дишането ми и на сърдечния ритъм отне известно време!) И ме научи да се вслушвам в желанията и нуждите на тялото си. Постепенно разбрах, че не искам да ям общо нездравословната бърза храна, която се намира толкова лесно, но че се опитвам да задоволя някаква нужда, някакво желание. Спрях да хапвам; Започнах да жадувам хрупкави, зелени, пресни храни. Салатите се появяват по-често в диетата ми и зеленчуците като цяло. Приемът ми се състоеше от домашна храна (към този момент все още живеех с родителите си) и спрях да ям навън. Аз също си намерих работа в офиса на баща ми и започнах да ходя навсякъде в моя квартал.

Искам да отбележа едно важно нещо: всичко това беше много, много постепенно. Мога да идентифицирам и да говоря за тези неща сега, отзад, но не видях нито една от тези промени, както се случиха. Всъщност беше толкова постепенно, че не осъзнавах, че отслабвам: нямахме везна у дома и никога не съм мислил да се претеглям. Разбрах, че съм отслабнал, когато дойде лятото, и установих, че любимите ми летни панталони са с 3 размера прекалено големи.

По-голямата изненада, вярвате или не, дойде, когато закъснях в клас известно време през следващия пролетен семестър. (Да, върнах се в училище!) Изцяло си обърках сутринта, пропуснах закуската и бях много късно до класа си. Умирах от глад и реших да се отбия до автоматите, за да видя дали мога да накарам нещо, което да ме навлече за многочасовия блок от класове, към които се насочвах. Сникърс изглеждаше почти прав; Размотах го, когато стъпих върху ескалаторите и отхапах първата си хапка. и разбрах, че това е първата хапка шоколад, която имах от около девет месеца. Беше прекалено сладко и поразително и ме шокира. Едва тогава се сетих колко се е променила диетата ми, откакто наистина започнах да практикувам.

Обичах първата си йога практика. Моят учител беше много нежна жена, чийто глас беше спокоен и успокояващ, а нейните насоки и нежни корекции направиха промяна в въвеждането ми в йога. Нейното учение информира не само за моята практика, но и за самосъзнанието ми. Изминаха 11 години от първия ми клас по йога и аз все още се опитвам да използвам уроците, които научих, и да запазя осведомеността, която придобих от този първи учител.

Нейното учение също ме вдъхнови да стана инструктор. Взех си 200 часа. сертифициране преди почти пет години; макар да не съм преподавал от няколко години, обучението на учители помогна да задълбоча моята практика още повече.

Ако някога искате да разговаряте повече, не се колебайте да ми изпратите съобщение!