но ти първо ще умреш. нямате нужните витамини. червата ви буквално биха умрели.

колко

Може би без да приемате витаминна добавка. Ангус Барбиери е постил 382 дни само с вода и витамин.

Погледнете като някой, който е загубил 45lbs. Това може да се направи, но не и чрез гладуване. Вместо това използвайте myfitnesspal или друго приложение за проследяване на калории. Използвайте го, за да разберете колко калории се нуждаете на ден, след което сравнете това с колко всъщност консумирате на ден. Ако намалите 500 калории от това, от което се нуждаете всеки ден, тогава за една седмица трябва да загубите около 1 кг.

Но ако искате по-добри/по-бързи резултати, имам няколко предложения.

Изключете всички напитки, различни от мляко и вода, с мляко само за зърнени храни и какво ли още не. (Можете да пиете кафе и чай, но да ги пиете само черни или с много малко мляко в тях)

Изключете целия алкохол, все още можете да изпиете бира или две, ако излезете с приятели в петък или каквото и да било, но не пиете сами вкъщи и ако все пак излезете, вземете 1 или 2, а не 6-7.

Отидете на фитнес и ходете, бягайте, джогирайте или карайте с интензивност, която увеличава сърдечната честота над 160 удара в минута, и поддържайте това за поне 30 минути, за предпочитане 45, но 30 ще стартират.

Ключът е да гледате на това не като на диета или краткосрочна мода, за да получите това, което искате. Това трябва да се разглежда като промяна в начина на живот, която ще ви позволи да бъдете по-здрави и по-уверени в себе си.

Чувствайте се свободни да ми следите, ако имате някакви въпроси или искате да разговаряте.