Използвате ли протеинови шейкове, за да достигнете толкова много протеини дневно? Насочих се към 100g протеин/ден, но не мога да направя стомашни протеинови шейкове/добавки и ми е трудно да го направя само с диета.

reddit

Да и не. Когато ям, определям целта на храненето, за да получа протеини. Излагам колкото се може повече въглехидрати в полза на протеините. Например в моя град има наистина хубав автентичен китайски ресторант. Поръчвате ястието си (което е голяма купчина месо/риба/тофу) и след това поръчвате малка гарнитура от ориз, с която да ядете протеина. Поръчах саксия с морски дарове и глинена тофу без ориз. Глинената тенджера беше основно протеин и лук, сварен в лек бульон. Беше вкусно само по себе си, без ориз. Когато се храня у дома, обикновено приготвям храна от торба с протеин Gardein, който е под 400 калории и ще съдържа поне 30 g протеин. Или ще приготвя храна с едно малко парче Гардеин (като една баничка за закуска), консерва тон и малко скариди. Или просто ще направя натрупана чиния от белтъци. Ще добавя малко броколи, домати, авокадо или зелен фасул за допълнително вещество, но това е предимно протеин.

Правя протеинови шейкове, но не пия само протеини и вода. Вкусът е груб и не мога да го сваля. Използвам веган протеин като Vega One или SunWarrior. Смесвам една порция с 2 чаши вода, 140 g замразени плодове и 30-75 g листни зеленчуци. Смесвам всичко заедно и изпивам. Вкусно е и освежаващо. Освен протеинови шейкове, пия изключително вода.

Ще получа и протеинови закуски като Quest Protein Chips (120 калории, 21 g протеин), протеинов пудинг (200 калории, 30 g протеин) или просто нормални протеинови блокчета Quest. Има и микс от протеинови палачинки, който получих, но все още не съм опитал. Можете да го поръчате онлайн (най-евтиният вариант). Ако просто искате да изпробвате една порция, можете да си купите индивидуални размери в местния магазин за витамини или магазин за здравословни храни.

По принцип приемайте „балансираните“ си ястия и ги превръщайте в протеини със страна на протеин и кетчуп.

Уау благодаря за задълбочения отговор. Това е супер полезно!

Вече ям много малко въглехидрати. Обикновено не правим ориз или тестени изделия, никога нямаме картофи и т.н. Моите въглехидрати идват от зърнените храни, които ям сутрин (мързи ме да правя сланина + яйца всяка сутрин и не съм намерил подходящ начин за приготвяне предварително ястия. Фризерните яйчени банички са брутни), но сега преминах към протеинови зърнени храни, за да помогна (получавам 11 грама в купата си, което е доста добре в сравнение с другите зърнени храни, които ядях (

Аз също пия вода! Не мога да понасям никакви заместители на храненето, консистенцията винаги е просто груба. Протеиновите прахове обаче са толкова скъпи, че не ми се иска да си купя масивен контейнер, само за да опитам някои и никога да не намеря начин да го ям. Преглеждам остатъците от моята SO на ванилия, която той не харесва и съм пекла с нея. Може да се опитам да смеша малко в овес за една нощ (имам 5 кг овес. Благодаря Costco) и да видя дали това изобщо работи.

Протеиновият пудинг звучи невероятно и подобно на протеиновите палачинки. Ще видя какво мога да намеря, но съм в Канада, така че изборът ми може да бъде ограничен и/или по-скъп. Протеинови блокчета, които не мога да направя, те са прекалено сладки и лепкави за мен. (Боже, трябва да звуча толкова плачливо - съжалявам!)

Направих някои груби изчисления и основно установих, че повече от половината от дневните ми калории трябва да идват от месо (пилешко/говеждо/свинско), за да постигна целта си. Това е безумно! Опитвах се да търся други начини за увеличаване на приема, но пудингът и палачинките са брилянтни идеи. Може би дори мога да измисля версия на „направи си сам“ и да използвам ваниловия прах, който имам.

(Твърде ме мързи да приготвям бекон + яйца всяка сутрин и не съм намерил подходящ начин да ги приготвя предварително. Фризерните банички са ясни)

Намирам, че замразяването на домашно приготвени сандвичи с яйца или буррито за закуска работи доста добре.

Ще го опитам. Аз съм обаче хленчещ и придирчив ядец. Единственото нещо, което харесвам с яйцата си, е сирене и бекон, може и шунка. Благодаря за предложенията все пак.

Искам да кажа, че предложих зеленчуци да напълнят фибрите/да ги напълнят с нещо нискокалорично, но ако искате да го направите със сирене и бекон, това също работи. Бих задушил бекона, изцедил по-голямата част от мазнината, натроших го и се върнах в тигана, добавих разбъркани яйца и сирене. Дръжте го ниско на котлона, докато стените не се поставят, след което го залепете във фурната като 350. Ще разберете, че е готово, когато яйцата се надуят.

Сливане, благодаря!

Моля! Ако искате да ми съобщите какво обикновено ядете на ден, бих могъл да ви кажа къде можете да направите още няколко замествания.

Не забравяйте да вземете кухненска везна и да претеглите/измерите цялата си храна! Това, което мислех за „една порция“ зърнени култури, в крайна сметка беше 2-3. Дори не ме карайте да започвам с мляко. Очевидно една порция (1 чаша) мляко е малка къса чаша. Ето защо спрях да ям зърнени храни, въпреки колко много ги обичам.

Ако искате да опитате малко протеин на прах, опитайте да попитате местния здравен магазин дали предлагат някакви проби или отделни порции за продажба. Определено опитайте моята рецепта за смути (коригирайте според нуждите). Първата глътка или две винаги е ритник, но след това свиквате. Дори моите супер придирчиви родители го харесаха!

О, друго нещо, което получих (беше скъпо и мисля, че видях рецепта, за да го направя сам на reddit), беше двойна шоколадова кифла с протеини от капак. Беше добър, но скъп. 220 калории за 20g протеин. За протеиновите барове обичам да ги загрявам в микровълновата фурна и да ги потапям в прясно сварен чай (без захар/подсладител).

Определено опитайте да посегнете към по-постно месо, като пиле, морски дарове или тофу. Чувал съм, че дивешкото месо също е много постно протеин. Направете протеина звезда на шоуто при всяко хранене или закуска. Гледайте и сосовете си. Обичам да използвам кетчуп, лют сос, соев сос и горчица, тъй като те обикновено са с ниско съдържание на въглехидрати/калории в сравнение с барбекю соса или други подобни.

Имам кухненска везна и протеинът, който цитирах, беше адаптиран за това. Меря си и млякото.

Поискането на мостри е брилянтна идея! Определено ще направя това и ще изпробвам вашата рецепта. Особено ако вашите супер придирчиви родители го харесаха!

Това звучи вкусно и скъпо. но вкусно. Подгряването им звучи като брилянтна идея!

Освен ако не се лъжа, много трудно ще изградите мускули, докато ядете дефицит. Протеинът ще ви помогне да поддържате това, което имате, но всъщност поставянето на мускули и „тонизирането“ (освен само загубата на мазнини, покриващи съществуващия ви мускул) вероятно няма да се случи. Ето защо хората, които активно се опитват да натрупат мускули, правят цикли на обем и порязвания. Групи, когато ядат много и качват мускули, рязат, когато ядат по-малко и поддържат спечеленото. По този начин те получават този слаб, мускулест вид.

Не съм експерт по нищо от това и не е нещо, което се занимавам в момента, но съм сигурен, че го правят по този начин, защото добавянето на мускули по време на рязане всъщност не се случва.

Subreddit с много тежки повдигачи вероятно ще бъде малко по-полезен.

Не се притеснявам от изграждането на мускули. Просто съм объркана защо изглеждам толкова мека след отслабване. Разглеждайки снимките ми, става ясно, че съм загубил мазнини. Също така загубих по-голямата част от тонуса и определението си, въпреки че имам по-малко мазнини, покриващи мускулите ми. Сега просто изглеждам мършав. Дори мазнините, които все още имам, изглеждат "по-меки" с по-голяма тенденция да се "търкалят", въпреки факта, че съм загубил сантиметри навсякъде. Има ли логика в това?

Ако сте загубили определение, бих си помислил, че това означава, че сте загубили мускули. С количеството протеин, което консумирате, наистина не бих очаквал видима загуба, но може би ще намалим кардиото и ще видим дали това помага да се запази мускулната дефиниция?

Другата възможност е, че просто се изследвате повече и сте по-критични. Ако се взирате в нещо достатъчно дълго, е по-трудно да видите положителния напредък и започнете да забелязвате повече недостатъци, ако това има смисъл. Не казвайте, че това се случва, но е възможно. Преди имах хормонално акне и накрая, след много години, намерих правилното лечение. Pnce петната бяха изчезнали и белезите избледняха, започнах да виждам други проблеми, които вероятно винаги са били налице, но много по-малко във вашето лице от предишния проблем.

Напълно разбирам това. Някак си го мисля, че губите мазнини по-бързо, отколкото кожата ви може да се свие, така че всичко се чувства малко по-фино. Подобно на това как при бързо напълняване получавате стрии, защото тялото ви може да добавя мазнини по-бързо, отколкото кожата ви може да се разтегне, за да се справи. Има ли логика в това? Винаги го приемам като грях на напредъка, когато се чувствам малко по-мек, така че се опитайте да го имате предвид!

Не се притеснявам от изграждането на мускули. Просто съм объркана защо изглеждам толкова мека след отслабване. Разглеждайки снимките ми, става ясно, че съм загубил мазнини.

Това е така, защото вероятно сте загубили мускули в допълнение към мазнините. Няма да изглеждате тонизирани или дефинирани с по-малко мускули. Ако искате да изглеждате по-тонизирани, ще трябва да изградите този мускул назад.