Днес имам нещо добро за всички вас: а Рецепта с овесени ядки с високо съдържание на протеини! Това е чудесен начин да увеличите съдържанието на протеини в овесените си ядки и да се заситите по-дълго. Плюс това е вкусна закуска!

Ако обичате колко лесна и гъвкава е овесената каша (като мен), но искате да има повече протеини и здравословни мазнини, за да сте сити до обяд, прочетете нататък.

Спомняте ли си, когато преди време опитах „Oatless Oats“, но не бях ли голям фен на текстурата? Е, реших да опитам нова версия на овесена каша с високо съдържание на протеини. Добавих яйца към сместа, но оставих там и овес за целите на текстурата. Получи се страхотно!

овесени

Как да си направим овесена каша с високо съдържание на протеин на плота

Това е проста рецепта само с 6 съставки. Сигурен съм, че в интернет има и други варианти на овесени ядки с високо съдържание на протеини, но все пак си помислих, че си заслужава да се споделя!

Можете да му се насладите самостоятелно или да го добавите с плодове, ядки, семена, допълнителен банан - каквото ви харесва!

(Между другото, ето моят любим - и най-добрият - начин да нарязвате банани за овесени ядки. И ако имате малко банани за потъмняване, ето 9 вкусни рецепти, които използват презрели банани.)

Мисля, че това ще се превърне в новия ми продукт в нашата къща. Определено ме държеше по-добре от обикновените овесени ядки. (Говорейки за: ето как да направите овесените ядки по-засищащи и удовлетворяващи!)

Както е споменато в рецептата, препоръчвам да използвате мляко вместо вода в овесена каша за по-добър вкус и хранене. Освен това млякото прави овесените ядки по-кремообразни!

Пълната рецепта и инструкции за овесена каша с високо съдържание на протеини с яйца (и как да направите овесени ядки) са дадени по-долу.

Ако сте прекалено заети с овесени ядки, можете да направите това и в микровълновата фурна!

Просто следвайте моята рецепта за перфектни микровълнови бананови овесени ядки, но преди да я поставите в микровълновата фурна, разбийте едно яйце в сместа от овес/мляко/банан Това е - направете всичко останало по същия начин!

Само защото бях любопитен колко всъщност има протеин в тази рецепта, реших да изчисля хранителната информация. Всяка порция (тази рецепта прави две порции) съдържа 13 грама протеин - сладък!

Без яйцата (напр. Нормална овесена каша) протеинът би бил половината от количеството. Те наистина увеличават силата на тази рецепта! Ако не сте голям фен на яйцата, можете също да добавите гръцко кисело мляко, цели ядки/семена или ядково масло, след като сте приготвили овеса си, за да увеличите съдържанието на протеин и да запазите силата си.

Надявам се всички да опитате това! Ако имате проблеми с овесените ядки да ви заситят достатъчно дълго, тази рецепта може да е вашият отговор. 🙂