Предварителна закуска, която ще ви държи сити и доволни през цялата сутрин адаптивни Овесени ядки с високо съдържание на протеини е лесно да се направи предварително за приготвяне на храна, след което се наслаждавайте през цялата седмица!

Без глутен, без ядки, без млечни продукти

протеини

Здравей декември! Абсолютно не мога да повярвам, че сме достигнали ПОСЛЕДНИЯ месец на 2018 г. - къде отиде времето?!

Сигурен съм, че можете да се съгласите, че този месец е натоварен, поради което е по-важно от всякога да подготвите някои усъвършенствани рецепти, които улесняват здравословното хранене. В края на краищата, когато сте подготвени, е лесно да вземете вкусно хранителни опции.

И точно затова трябва да опитате тази персонализирана овесена каша с високо съдържание на протеини!

Независимо дали обмисляте идеи за коледна сутрешна закуска, които искате да приготвите предварително и да подгреете, или търсите нещо, което да ви засити и да бъдете доволни през цялата сутрин, печени овесени ядки, с протеин, опаковани, могат да се поберат.

Така че нека поговорим за OATMEAL за секунда ...

Овесените ядки са предпочитан избор за закуска за мнозина, но наистина ли е най-добрият вариант да бъдете сити и доволни?

Сам по себе си ще отговоря с огромно НЕ ... НО когато го джазирате малко (джаз ръце, момчета!), Това може да бъде чудесна част от балансирана купа за закуска.

Овесените ядки са по-добър избор от повечето зърнени закуски, но сами по себе си съдържат малко фибри - само 3-4 грама на половин чаша порция. Както казах на PopSugar, това съставлява около 13 процента от препоръчителната дневна стойност на фибрите. Жените под 50 години се нуждаят от поне 25-30 грама фибри на ден. Мъжете на 50 и под години изискват 35-38 грама на ден.

Докато 13 процента са доста добри, все още трябва да попълните 87 процента от фибрите си през целия ден (и това може да е трудно да се направи!).

ОБАЧЕ, можете да добавите други храни, пълни с фибри, към купата си с овесени ядки, за да ви помогнат да се заситите цяла сутрин (и да предотвратите много хронични заболявания едновременно - ПЕЧЕЛИТЕ!). Опитайте да добавите плодове или други плодове, семена от чиа или ленено семе към сутрешната си купа.

За повече информация относно фибрите и въглехидратите кликнете тук!

Искате по-балансирани рецепти?

Но какво да кажем за протеините?

Овесената каша сама по себе си също съдържа малко протеин. Протеинът на закуска е ОСНОВЕН, за да сте сити. Проучванията показват, че протеинът играе жизненоважна роля в ситостта. Така че, ако искате да останете сити, увеличете протеина си първо в AM.

С разбиването на тази овесена каша с високо съдържание на протеини, ще имате преносима закуска, която можете да подгреете през седмицата, която е пълна с тези 2 важни хранителни вещества - фибри + протеин - благодарение на белтъците, киселото мляко и семената в тази рецепта.

Съставки в овесена каша с високо съдържание на протеини:

Какво точно прави тази овесена каша с високо съдържание на протеини „високо протеинова?“

яйчен белтък, кисело мляко и семена в тази рецепта.

Създадох тази оригинална персонализирана овесена каша с високо съдържание на протеини без добавена захар, но разбира се можете да добавите дъжд от кленов сироп или мед, ако имате по-сладък зъб. Лично аз, използвайки пресни плодове, не мисля, че има нужда от него!

Да не говорим, персонализираната част от тази овесена каша с високо съдържание на протеини ще ви отведе до FLAVORTOWN! Комбинациите от вкусове, които можете да създадете, са БЕЗКОНЕЧНИ.

Тази стандартна версия има банан и сушени боровинки (точно това, което случайно имах под ръка), но можете да станете много креативни с тази. Помисли за това…

  • Шоколадово оранжево овесено брашно с високо съдържание на протеини и шоколад - използвайте 1-2 лъжички шоколадов протеин на прах или 1-2 супени лъжици неподсладено какао на прах
  • Бели овесени ядки - добавете чаша пресни или замразени плодове към сместа за сочно зрънце при всяка хапка
  • Овесена каша от бананови ядки/масло от семена - добавете нарязан банан и вихър масло от ядки/семена отгоре
  • Опитайте моя Овесена каша на хляб от тиквички от моята готварска книга, 28-дневният план за пескатарианско хранене + готварска книга - наличен сега!

Тази персонализирана овесена каша с високо съдържание на протеини е ...

  • Опакован с ПРОТЕИН (над 20 грама на порция!)
  • Пълно с ВЛАКНА (10 грама на порция!)
  • Лесно се прави в 1 купа
  • Персонализира се, така че никога да не се отегчавате от вкусове
  • Без глутен
  • Хранителна алергия (съдържа яйца)
Печат

Персонализирана овесена каша с високо съдържание на протеини

  • Автор: Челси
  • Време за подготовка: 5 минути
  • Време за готвене: 25 минути
  • Общо време: 30 минути
  • Добив: 4 порции 1 x

Съставки

  • 2 чаши старомоден валцуван овес (без необходимост от глутен, ако е необходимо)
  • 1/4 чаша семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 2 чаени лъжички канела
  • 1/2 чаена лъжичка сол
  • 1 чаша мляко (използвах кокосово мляко)
  • 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко (опция без млечни продукти: кокос, соя, кисело мляко на бадемова основа)
  • 3 белтъка
  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • 1/2 банан, нарязан
  • По избор (което и да е от следните): 1/2 чаша сушени боровинки или стафиди, 1 чаша пресни или замразени плодове, 1/2 чаша шоколадов чипс, 2 лъжички колагенов протеин на прах; отгоре се изсипва кленов сироп

Инструкции

  1. Загрейте фурната до 350 ° F и напръскайте форма за печене 8 x 8 с незалепващ маслен спрей, оставете настрана.
  2. В голяма купа за смесване смесете овес, семена от чиа, бакпулвер, канела, сол и протеин на прах *, ако желаете.
  3. Добавете мляко, кисело мляко, белтъци и ванилия и разбъркайте, докато се смесят. Внимателно сгънете резенчета банан и други желани смеси (вижте предложенията под „незадължителните“ съставки, изброени по-горе).
  4. Прехвърлете овесената смес в подготвената форма за печене. С помощта на шпатула загладете горната част. Добавете няколко допълнителни филийки банан (или желания от вас топинг).
  5. Печете при 350 ° F за 25-30 минути, докато горната част и краищата станат златистокафяви. Оставете да се охлади, преди да се насладите. **

Бележки

* Предлагам да използвате Vital Proteins Collagen Protein Powder, който е без вкус и безцветен, за да се избегне промяна на текстурата на тази печена овесена каша.
** Ако правите по-рано от сервирането, препоръчвам подпечене (само за

20 минути) след това завършете печенето, когато загрявате отново в стъклена форма за печене. Може да микровълнови отделни парчета в микровълновата, ако са подготвени за приготвяне на храна.

Не забравяйте да го ПИН!

Каква вкусова комбинация бихте избрали?
XO

  • Безглутенови шоколадови бисквитки от авокадо
  • 3 тайни защо диетите не работят
  • 15 последни минути рецепти за благодарност, които да опитате
  • Вегански червен хляб, направен с овесено брашно
  • Бисквитки от брашно от маниока с тъмен шоколад и боровинки
  • SunButter Buckeyes
  • Какво да ядем деня преди Деня на благодарността

Chelsey Amer Nutrition съдържа реклами и партньорски връзки, които помагат за поддържането на моя блог. Ако кликнете върху партньорска връзка и направите покупка, мога да направя комисионна от тази покупка. Обещавам да използвам филиали само за продукти, които честно използвам и искрено обичам и отговарят на визията на моята марка. Благодаря ти! XO