2 - Не ми хареса
3 4 звездни стойности:
6 3 звездни стойности:
0 2 звездни стойности:
1 Стойности с 1 звезда:
В тази здравословна рецепта за овесени ядки гответе ябълки в сутрешните си овесени ядки и ще започнете деня точно с пълнозърнести храни и порция плодове.
Галерия
Резюме на рецептата
Съставки
Накъсайте 2 ябълки, като използвате големите отвори на ренде, оставяйки сърцевината зад себе си.
Загрейте голяма тенджера на средно силен огън. Добавете овес и варете, разбърквайки, докато леко препечете, около 2 минути. Добавете вода и настърганите ябълки; оставете да заври. Намалете топлината, за да поддържате да къкри и гответе, като разбърквате често, 10 минути.
Междувременно нарежете останалите 2 ябълки.
След като овесът се свари за 10 минути, разбъркайте нарязаните ябълки, 2 супени лъжици кафява захар, канела и сол; продължете да готвите, като разбърквате от време на време, докато ябълките омекнат и овесената каша стане доста гъста, още 15 до 20 минути. Разделете овесените ядки между 4 купи. Залейте всяка порция с 2 супени лъжици кисело мляко и 3/4 чаена лъжичка кафява захар.
Съвет за пазаруване: Изберете ненаситени, твърди ябълки с гладка кожа. Съхранявайте до 4 месеца в хладилник.
Хората с цьолиакия или чувствителност към глутен трябва да използват овес, който е обозначен като „без глутен“, тъй като овесът често е кръстосано замърсен с пшеница и ечемик.
1 нишесте, 1 1/2 плод, 1 друг въглехидрат