Смърчът/Диана Чиструга
| 242 | Калории |
| 8g | Дебел |
| 22g | Въглехидрати |
| 22g | Протеин |
| Количество на порция | |
| Калории | 242 |
| % Дневна стойност * | |
| Общо мазнини 8g | 10% |
| Наситени мазнини 3g | 13% |
| Холестерол 51mg | 17% |
| Натрий 191mg | 8% |
| Общо въглехидрати 22g | 8% |
| Диетични фибри 7g | 26% |
| Протеин 22g | |
| Калций 91mg | 7% |
| * Процентът дневна стойност (DV) ви показва доколко дадено хранително вещество в дадена храна допринася за ежедневната диета. 2000 калории на ден се използват за общи хранителни съвети. | |
Ястията с едно ястие могат да бъдат спасителни, когато нямате време и идеи. Но често лесните ястия в една тенджера са заредени с мазнини, независимо дали са от кондензирана супа, настъргано сирене или други натоварени с калории съставки - особено когато търсите рецепта, която включва смляно говеждо месо.
Тази рецепта е изключение, като комбинирате говеждо месо с много зеленчуци, за да направите това обилно ястие за вечеря. Номерът е да използвате екстра постно говеждо месо - и само 8 унции от него - и да напълните тигана със здравословни съставки като целина, лук, моркови, зелен фасул, гъби и тиквички. Това лесно ястие с ниско съдържание на мазнини, което може да бъде на масата за 30 минути.
Съставки
- 1 чаена лъжичка рапично масло
- 1 ребра целина (нарязана)
- 3/4 чаша ситно нарязан лук
- 3/4 чаша нарязани моркови
- 3/4 чаша зелен фасул (подрязан)
- 3/4 чаша гъби
- 1 малка тиквичка (разполовена по дължина и нарязана на филийки)
- 1 чаена лъжичка риган
- 8 унции екстра постно говеждо месо
- 1 (15-унция) може нарязани домати
- 1 супена лъжица сос Уорчестър
Стъпки за постигане
Съберете съставките.
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Загрейте маслото в голям тиган на умерен огън.
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Добавете целината, лука, морковите, зеления фасул, гъбите и тиквичките и задушете за 2 до 3 минути. Добавете риган и разбъркайте, за да се смеси.
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Натрошете говеждото месо и гответе, разбърквайки, докато вече не стане розово, около 5 до 7 минути. Внимателно отцедете излишната мазнина.
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Добавете консервираните домати и сос Уорчестър и разбъркайте, за да се комбинират равномерно. Оставете да къкри 20 минути.
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Сервирайте в отделни купички. Наслади се!
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Смърчът/Диана Чиструга
Други рецепти от говеждо месо и зеленчуци
За да задоволите членовете на семейството, които се нуждаят от малко месо със зеленчуците си или просто да сервират обилно ястие в студена вечер, има няколко други ястия от говеждо и зеленчуково месо, от които можете да избирате. Използвайте постно говеждо месо и не се колебайте да увеличите количеството зеленчуци, за да дадете на рецептата здравословен тласък. Сладко-киселото говеждо месо съдържа цяла торба замразени зеленчуци плюс кутия ананас, което прави това ароматно ястие пълно с хранителни вещества. Малкото захар в комбинация с джинджифил и соев сос ще зарадва и най-придирчивите ядещи. Ако имате няколко постни кюфтета във фризера, опитайте запеканка с едно ястие за кюфте, която изисква 6 чаши броколи, заедно с пилешки бульон, чесън, лук и докосване на пармезан, което прави вкусно, но малко по-леко хранене.
Ако макароните са любими на семейството, опитайте гювеч за спагети със скуош с говеждо месо; червените и зелените чушки добавят към здравния фактор и можете да намалите сиренето чедър, ако предпочитате. Можете също така да направите зеленчука съдът за вечеря; печени пълнени тикви с говеждо и домати е забавен начин да се уверите, че всички ядат зеленчуците си. Смес от постно говеждо месо, звънец, лук и домат се лъжица на половинки тиквени тикви и се пече.