Дял:

Бъдете първите, които знаят!

Получавайте всички най-нови актуализации на новини, отстъпки за подаръци, съобщения за продукти и много други.

заблуди

Бременността може да бъде преобладаващо време, като много промени се случват в тялото.

Нежелани съвети често се натрупват по отношение на бременните - особено когато очакват първото си дете.

И може да стане още по-сложно, когато бъдещият родител е веган или спазва растителна диета. Тази статия разглежда някои от митовете и страховете около веганската бременност - и разкрива най-често срещаните.

‘Няма да получите достатъчно протеин по време на бременността си, което ще доведе до забавяне на развитието.’

Хранителната индустрия и търговците на добавки редовно изтласкват прекомерни количества протеини като нещо, без което просто не можем да живеем.

Хората често казват от медицинските лица, че се нуждаят от много повече протеини от необходимото количество, което всъщност се нуждаят на ден.

На любителите на фитнеса постоянно се казва, че се нуждаят от изключително високи суми, за да постигнат печалби във фитнеса.

Протеин, tho

Можем да се съгласим, че протеинът е жизненоважна част от изграждането и поддържането на мускулната маса и спомага за насърчаването на здрав мозък и функциите на централната нервна система ... безопасно е да се каже, че да, определено имаме нужда от протеин всеки ден.

Идеята обаче, че се нуждаем от безумни количества протеини и че веганите „просто не могат да се наситят без месо“, е пълна заблуда.

Благодарение на тази внимателно разработена маркетингова тактика и липса на хранително образование, хората в крайна сметка се самодиагностицират с недостиг на протеин, без никога да ходят на лекар, за да тестват нивата им.

Колко е достатъчно?

Докато средностатистическият възрастен се нуждае от около 50-60g протеин средно, по време на бременност трябва да се стремите да консумирате някъде от 60g-100g в зависимост от теглото си.

Това е лесно постижимо чрез 100 процента храни на растителна основа. Фасулът, листните зеленчуци, ядките, картофите и семената съдържат протеини. Най-добрите източници на протеини са наистина веган храни, тъй като получавате всички необходими аминокиселини, без нито един от холестерола или наситените мазнини, които идват с животински продукти.

Източниците на растителен протеин са навсякъде около вас. Така че не се притеснявайте да бъдете веган мама, не е нужно да пипате животински продукти, за да получите това, от което се нуждаете. Насладете се на храни като чиа, лен, тиква и конопени семена, боб, ядки, авокадо, броколи, грах, кейл, спанак, овес, просо, амарант и киноа.

‘Няма да получите достатъчно желязо през цялата бременност, което ще доведе до ниско тегло при раждане.’

Получаването на желязо като веган е лесно, особено за тези, които ядат разнообразни растителни цели храни, включително богати на желязо храни като сладки картофи, стафиди, фурми, смокини, сини сливи, артишок, грах, тиква и тиквени семки.

Някои други добри източници включват обогатена зърнена закуска, пълнозърнест или обогатен хляб, обогатени тестени изделия и обогатени растителни мелници. Също така, меласата всъщност е невероятен източник на желязо.

Железа и витамини

Когато ядете храни, богати на желязо, винаги се опитвайте да ги комбинирате с храна с високо съдържание на витамин С.

Има толкова много веган източници на желязо като спанак, боб, тофу и сусам. Въпреки че те съдържат желязо, някои съдържат и вещества, инхибиращи желязото, така че искате да се уверите, че балансирате това. Вашият пренатален витамин вероятно ще осигури малко желязо, което наистина може да помогне при консумацията на тези храни.

Желязо и кофеин

Чаят и кафето съдържат танини и полифеноли, които затрудняват тялото ви да усвоява желязото, тъй като повечето жени избягват кофеина по време на бременност, това трябва да бъде лесна корекция.

Вместо това се насладете на всички невероятни прясно пресовани сокове, които сърцето ви желае, с всички тези богати на витамин С плодове.

След като кръвта Ви бъде изследвана в началото на бременността, Вашият лекар може да препоръча добавка с желязо, ако нивата Ви са ниски.

Академията по хранене и диететика счете веганската диета за подходяща за всички етапи от жизнения цикъл

‘По време на бременността си няма да можете да натрупате достатъчно тегло, за да може бебето да расте правилно.’

Академията по хранене и диететика заяви своята позиция относно веган диетите, като ги счете за подходящи за всички етапи от жизнения цикъл.

Той изрично посочва, че са включени бременност, кърмене, кърмачество, детство и юношество.

Бременността - и веганската бременност - има специфични хранителни изисквания, но те лесно могат да бъдат изпълнени с планиране, нещо, което винаги е силно препоръчително от лекари и диетолози, независимо дали ядете животински продукти.

Без ограничения

Както всеки веган културист знае, не само е лесно да напълнеете с веганска диета, но е и толкова забавно. Няма нищо по-добро от това да се нахвърляте на някаква веганска храна, да зареждате картофи, оризови зърна, гуакамоле, царевичен хляб, овес, почти всичко, за което можете да се сетите, само без месо, яйца, млечни продукти или мед.

С невероятното покачване на растителната хранителна индустрия през последните няколко години, дори е по-лесно да получите всичките си любими храни, но 100 процента веган. Така че радвайте се, мамо, и не се ограничавайте от нищо.

Това е времето в живота ви, когато можете да изядете този допълнителен парче суров веган чийзкейк, вие отглеждате нов живот.

„По време на цялата бременност ще имате недостиг както на витамин В12, така и на фолиева киселина, което може да рискува да имате бебе с дефекти на нервната тръба.“

Редовното използване на добавки с витамин В12 или обогатени храни се препоръчва за всички бременни вегани (и не вегани). Витамин В12 играе важна роля в развиващия се плод. Подсилените храни включват някои зърнени закуски, растителни млека и, разбира се, хранителна мая (известна още като nooch).

И за майки, които искат да увеличат приема на фолиева киселина, сушен боб; зелени листни зеленчуци; и портокаловият сок са отлични източници. Тъмнолистните зелени са пълни с фолиева киселина. Думата „фолиева“ всъщност се отнася до думата „зеленина“.

Много вегани имат голямо предимство пред типичния месоядец, тъй като обикновено консумират много повече листни зеленчуци на растителна основа от обикновения човек. За жени, които страдат от сутрешно гадене и не могат да стомашат зеленчуците, тези храни също са добри източници: бадеми, леща, кълнове от боб мунг, пшеничен зародиш, портокали, банани и плодове.

Допълнение

Фолиевата киселина (известна още като фолиева киселина) е основна точка в пренаталното хранене поради връзката си с тип вроден дефект, наречен дефект на нервната тръба.

Фолатът е необходим в началото на бременността за нормално развитие на нервната тръба, поради което се препоръчва на всички жени в детеродна възраст да приемат добавка с фолиева киселина.

Докато веганската диета има тенденция да е богата на фолиева киселина, за да бъде на сигурно място, бременните жени, както и тези, които се опитват да забременеят, трябва да приемат добавка или да използват обогатени храни, които осигуряват 400 микрограма фолиева киселина дневно.

„Яденето на соя по време на бременността ще доведе до вродени дефекти при мъжките бебета поради фитоестрогените.“

Докато соята съдържа изофлавони - естествени растителни естрогени - това е много различно от хормона естроген. Проучванията показват, че нито изофлавоновите добавки, нито богатата на изофлавон соя влияят върху нивата на общия или свободния тестостерон или естроген при мъжете.

В допълнение към това няма абсолютно никакви клинични доказателства, че соевите формули биха причинили неблагоприятни ефекти за кърмачетата.

Соята всъщност е докладвана като полезен източник на храна, като някои изследвания показват връзка между минимално преработения прием на соя и намаляването на риска от рак.

Органични

Препоръчително е да се уверите, че консумирате органични, не gmo, минимално преработени соеви продукти по време на бременност.

Уверете се, че сте включили разнообразие от естествени растения, ви помага да получите всичките си защитни фитохимикали.

Яжте разнообразни зърна като черен боб, нахут и леща; и сериозно не се страхувайте да се насладите на едамаме, темпе и тофу.

Здравословни навици

От решаващо значение е да се придържате към здравословните навици по време на бременността си, тъй като има доказателства, че рискът от хронично заболяване всъщност може да започне във феталните етапи и в ранна детска възраст, като трайно влияе на риска от развитие на заболявания в живота на възрастните.

Соята е изключително здравословна алтернатива за веганите и е важно да запомните, че помагате за изграждането на ново човешко тяло.

Уверете се, че храните себе си и новото си бебе с неща, които ще му бъдат от полза през следващите години.

Не позволявайте на соевите „изплашителни изследвания“ на соята да ви попречат да правите това, което знаете, че е правилно. Открих, че интуицията на майка ми е повлияла на моите решения, вие сте този, който трябва да направи избора на това, което е подходящо за вашето семейство.

Научете повече информация за това как да имате здравословна веганска бременност, като се абонирате за списание Raise Vegan Magazine, първото в света списание за родители за вегани, което излиза ежемесечно.

Емили Л. Ууд е главен изпълнителен директор на Raise Vegan Inc. и креативен директор на списание Raise Vegan. Тя е посветен вегански родител от Ню Йорк с мисия да споделя ресурси за масовото веганство на всички етапи от живота.

PBN не е лекар. Винаги търсете професионален медицински съвет от вашия доставчик на здравни услуги, ако сте бременна или имате някакви други здравословни проблеми.