Пропускането на закуска не е опция, ако искате да имате достатъчно енергия, за да увеличите максимално силните си тренировки рано сутрин.

Всички сме чували, че закуската е най-важното хранене за деня - и това е особено вярно, ако се събуждате за тренировка рано сутрин.

подхранвате

Но докато прескачането на просто хранене преди тренировка може да намали качеството на вашите движения, прекаленото хранене може да ви накара да се чувствате тесни и подути.

Въпреки това, че решавате да зареждате сутрин, е лично предпочитание, но пропускането на бързо хранене не винаги е опция. За максимални резултати искате да дадете на тялото си качествени хранителни вещества, от които да се храни. Винаги се подготвяйте предишната вечер, когато можете за улеснение и повече време сутрин.

Някои бързи съвети: Яжте около 20–30 минути преди тренировка, за да имате достатъчно време за смилане. Това хранене ще бъде просто и от по-малката страна. Това ще бъде достатъчно, за да ви даде достатъчно гориво за около 60–90 минути. Ако вашата тренировка ще бъде по-дълга или по-напрегната от нормалното, можете лесно да добавите повече от изброените храни, за да ви даде по-дълъг удар.

Линда М. Стивънс, MS, е сертифициран личен треньор, диетолог и IFBB Pro Athlete. Прочетете повече от нейната работа на нейния уебсайт.

Power Protein Shake

Вземете чашата си за шейкър и добавете една лъжичка суроватъчен протеин на прах, 1/4 чаша или 1/2 чаша сух овес, канела на вкус и една чаена лъжичка глутамин и/или креатин за допълнителна мощност. Добавете вода или бадемово мляко и разклатете енергично. Оставете го да престои около 2-3 минути. Разклатете отново и го намалете. Това ще се смила лесно, а овесът ще ви даде трайна сила по време на вашата тренировка. Можете също да добавите в разтворимо кафе, за да добавите малко цип към вашата стъпка.

Уинслоу Продукции/Гети

Яйца на сал

Вечерта преди тренировка пригответе малко бъркани или твърдо сварени яйца и нарежете 1/4 чаша авокадо. Сутрин разпределете авокадото върху препечен хляб или обвийте и след това добавете яйцата. Това ще ви даде качествени усвоими протеини, мазнини и въглехидрати, за да поддържате силната си сила.