От Дебра Родзинак

вегетариански

Новите, които се хранят на „безмесна“ диета, често са изненадани да открият много различни видове вегетариански диети, от които да избират и как те варират. Ето поглед към вегетарианските варианти, ако решите да отидете без месо.

Лакто-вегетариански

Този тип вегетарианска диета включва млечни продукти. Мляко, сирене, кисело мляко и масло са разрешени при този тип диета. Месото, рибата, птиците и яйцата, както и храните, които ги съдържат, са изключени.

Ово-вегетариански

Тези, които избират този тип вегетарианска диета, изключват месо, птици, морски дарове и млечни продукти. Яйца обаче е разрешено да се консумират.

Лакто-ово вегетариански

Докато този тип диета все още изключва месо, риба и птици, млечните продукти и яйцата са разрешени. Lacto се отнася до млечни продукти, а ovo се отнася до яйца.

Пескатариански

При този специфичен вид вегетарианска диета се изключва консумацията на месо, птици, млечни продукти и яйца. Рибата е разрешена заедно с други видове морски дарове.

Полотариански

Месото, птиците, млечните продукти и рибата са изключени от този тип вегетарианска диета. Разрешени са обаче птици и яйца.

Веган

Това е най-ограничителният вид вегетарианска диета. Не се допускат месо, птици, риба, яйца или млечни храни. Веганският начин на живот също изисква да не се консумират храни, произведени от животни. Например, медът не е разрешен при веганска диета, защото медът се произвежда от пчели. Веганите също така ограничават видовете дрехи, които носят. Не се носят кожени изделия или вълнени изделия, тъй като тези видове материали идват от животни.

Полу-вегетариански

Този тип диета позволява месо, млечни продукти, яйца, птици и риба, но само в ограничени количества или по повод.

Планиране на здравословна диета

Включването на разнообразни храни е ключът към всяка успешна диета. Трябва да се отбележи и количеството храни, необходими за набавяне на правилните хранителни вещества и витамини.

Зеленчуци

  • Тъмно зелено - 1 ½ чаши седмично
  • Червено и оранжево - 5 ½ чаши седмично
  • Бобови растения - 3 чаши на седмица
  • Нишестета - 5 чаши на седмица
  • Други зеленчуци - 4 чаши на седмица

Плодове

  • Разнообразни цветове и сортове - 2 чаши на ден

Зърна

  • Пълнозърнести храни - повече от 3 ½ унции на ден
  • Рафинирани зърна - по-малко от 3 унции на ден

Млечни

  • Мляко, кисело мляко, сирене и др. - 3 чаши на ден

Протеин

  • Яйца - 3 унции на седмица
  • Ядки, семена, соя - 14 унции на седмица

Масла

  • Соя, рапица или зеленчук - 27 грама на ден

Добавени захари, твърди вещества, мазнини или рафинирани нишестета

  • Не повече от 290 калории на ден

Колкото по-рестриктивна е диетата, толкова по-трудно е да се усвоят всички жизненоважни хранителни вещества, от които тялото се нуждае. Като сте наясно с вашите диетични ограничения и нужди, ще бъдете здрави.

Последни здравни статии

Последни здравни статии за хиропрактика, болки в кръста, болки във врата, мигрена, превантивни грижи, здравословен начин на живот и др.

Какво трябва да знаете за плантарния фасциит
Подаръци: Игра на Дядо Коледа в годината на коронавируса
Като топли прегръдки? Любов без контакт

Последни новини и преса

Последни новини, изяви в медиите и преса от нашата мрежа от 500+ клиники за хиропрактика.

Съвместната хиропрактика продължава растежа в Ноксвил
Съвместната хиропрактика отваря първо място в зимната градина
В Маунтин Брук се отваря съвместната хиропрактика

Изтеглете офертата си днес и спестете!

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Присъединете се към нашата мисия за подобряване на качеството на живот чрез рутинни и достъпни хиропрактични грижи.