през целия

Обичате начина, по който изглежда Нели ? Вземете връх в това, което трябва да направите, за да получите това разкъсано тяло.

След като говори с Нели за неговата тренировъчна и диетична програма, ето няколко неща, които той трябваше да каже.

На каква възраст наистина започнахте да се фокусирате върху тренировките си и да се опитвате да изградите тялото си?

Цял живот съм спортувал. Когато играех футбол в гимназията, трябваше да остана активен и във форма. Аз съм атлетично изграден, но започнах да се фокусирам върху тонизирането и вдигането на тежести на около 24 или 25 години.

Прекарвате ли определена част от времето в опити за изграждане на мускули и определена част, посветена на получаването на слаби? Или тренировките ви остават доста последователни целогодишно?

Винаги съм бил слаб. Качването на килограми винаги е било моят проблем! Тренировките ми са доста последователни, графикът позволява. Когато съм на турне (като сега), може да тренирам 2-3 пъти седмично. Когато съм по-малко зает, тренирам около 5 дни в седмицата (от понеделник до петък).

Влизайки повече в спецификата на вашия тренировъчен план, колко дни в седмицата сте във фитнеса? А по време на почивните дни правите ли някакви упражнения?

Аз съм в фитнес около 5 дни в седмицата. Отново това зависи от моя график. В момента популяризирам новия си албум Brass Knuckles и не мога да влизам във фитнеса толкова често, колкото бих искал, което е около 2-3 пъти седмично. Независимо от това, все пак ще правя 1000-1 500 коремни преси и лицеви опори на ден; те са лесни и нямам нужда от фитнес, за да ги правя. Аз също играя баскетбол в свободното ми време - страхотно е кардио.

Каква е вашата текуща програма за вдигане на тежести? Какви упражнения изпълнявате и колко комплекта от всяко правите?Харесвам машини за разнообразна тренировка. За горната част на тялото харесвам военната преса. По време на хрущяне държа гърба с тегло 25-45 паунда на гърдите си за допълнителна устойчивост. Правя и повдигане на прасци и клякам за тренировката за долната част на тялото.
По-точно, така изглежда моята тренировка: Понеделник: трицепс; Вторник: гръб и рамене; Сряда: бицепс/крака, четвъртък: ракла с помощта на машина за лежанка; Петък: започнете отначало трицепс. Ключът е да продължа да се движа около упражненията, за да не ми омръзне или да свикна с едно нещо.

Какъв диапазон от повторения смятате, че ви дава най-добри резултати? Склонен съм да правя по-малко повторения с по-висока устойчивост, защото работя върху изграждането, за да не получавам постно. Шест до осем повторения ми вършат работа.

Ако се чувствате сякаш удряте плато с напредъка си, какви промени обикновено правите с тренировката си, за да започнете да получавате резултати отново?

[Смее се] Имал съм късмет - никога не съм удрял плато! Моят треньор ме постави на добър режим и получавам добри резултати. Но както казах по-рано, важно е да превключвате между упражненията, така че тялото ви да не скучае или да свиква с едно нещо.

Преминавайки към диетичната страна на нещата, можете ли да опишете своя момент диета Приближаване? Бихте ли казали, че е по-ниско съдържание на въглехидрати, по-високо протеин , или повече

балансиран подход?

[Смее се] Хората винаги ми се сърдят, но аз не диета! Ям каквото искам и винаги съм имал голям късмет. Приятелите ми виждат какво ям и ми казват един ден, че ще си го платя, но досега имах истински късмет.

На средния ден какво има в менюто ви?

Закуската обикновено е палачинки, пуешки бекон, овесени ядки и яйца със сирене. За обяд ще имам два бургера от пуйка и пържени картофи, а за вечеря зависи от това къде сме или в кой ресторант ще отидем.

Обичам да хапвам - конкретно Oreos и шоколадова торта. Обожавам шоколадова торта!

Колко хранения на ден обикновено ядете?

Средно 3-4 хранения на ден. Продължавам да хапвам през целия ден. Ако се опитвам да напълнея/напълнея, буквално ще ям през целия ден и ще продължавам да хапвам през целия ден.

Ако можете да посочите една промяна, която сте направили с тренировките и диетата си от началото, която ви е дала най-добри резултати, какво би било?

Мисля, че единственият съвет, който имам, е да правя 1000-1 500 коремни преси и лицеви опори на ден. Можете да ги правите навсякъде без оборудване за фитнес. Започнете бавно; може би направете 100-200 наведнъж. Понякога се събуждам, правя 100 коремни преси, закусвам и след това правя още 100. Започнете бавно и продължете напред. Това е най-добрият ми съвет (източник).