30 септември 2016 г.
Последни статии
Отслабването може да ви помогне да се справите с много здравословни проблеми като високо кръвно налягане, холестерол и кръвна захар. Загубата на тегло може също да помогне за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, както и да доведе до подобрения в дишането и кръвообращението. Разбирането на здравословни начини за отслабване и поддържането на това отслабване обаче често се пренебрегва. Модните диети и тенденциите във фитнеса затрудняват хората, които искат да отслабнат, да знаят не само откъде да започнат пътуването си за отслабване, но и какво всъщност ще работи в дългосрочен план.
Здравословни срещу нездравословни начини за отслабване
Тези, които искат да отслабнат, често търсят бързи начини да свалят килограми. Въпреки това, много популярни диети и практики за отслабване са нездравословни. Екстремните диети, като гладуване или диети, които напълно изрязват основни групи храни като въглехидрати или мазнини, водят до само временни резултати, като участниците обикновено възвръщат загубата на тегло, след като приключат диетата си. Диетите с бързо коригиране и усилените упражнения могат да доведат до по-бързо отслабване; проучванията обаче показват, че тези, които отслабват постепенно, около 1-2 килограма на седмица, са успели успешно да поддържат теглото си. Това може да се дължи на това, че постепенните процедури за отслабване се превръщат в по-здравословен избор на начин на живот и са склонни да се превръщат в по-дългосрочни режими на диета и фитнес. Докато диетите и масовите упражнения обикновено продължават само за кратък период от време.
Най-добрият начин да отслабнете и да поддържате това отслабване е да имате хранителна и добре балансирана диета, допълнена с редовни упражнения. Дори само малко количество отслабване може да доведе до много ползи, които надхвърлят физическото здраве. Според Националния регистър за контрол на теглото тези, които съобщават, че са запазили загубата на тегло, са установили, че не само физическото им здраве се е подобрило, но и психическото им здраве. Участниците в проучването съобщават, че имат по-високи енергийни нива, подобрено настроение и повече самочувствие.
Храни за отслабване
Ако искате да свалите малко тегло, здравословната диета може да ви помогне да постигнете целта си много по-бързо. Въпреки че редовната физическа активност е важна, диетата е около 75 процента от това, което допринася за загуба на тегло. Според проучвания тези, които поддържат по-здравословна диета, често виждат по-бързи резултати от загубата на тегло, отколкото тези, които разчитат само на упражнения. Общото правило е да изразходвате повече калории, отколкото приемате, така че ако искате да свалите 1-2 килограма седмично, ще трябва да изгаряте около 500 - 1000 калории повече, отколкото приемате на седмица. Преброяването на калории не е единственото нещо, което трябва да вземете предвид при диетата си. За да останете успешни в пътуване за отслабване, трябва да помислите за хранителната стойност на вашите храни и да внимавате какво консумирате. Консумирането на определени храни също ще помогне за загуба на тегло и може да помогне за подобряване на цялостното ви здраве.
Експертите препоръчват да се яде диета, богата на плодове и зеленчуци, както и постно месо и пълнозърнести въглехидрати. Тези храни не само ще ви подхранят, но ще ви заситят по-дълго и ще ограничат апетита ви, така че да можете да намалите закуската. Яденето на постно месо с малко мазнини и пълнозърнести въглехидрати ще ви даде енергия, която може да ви поддържа през целия ден. Храните, богати на витамини и фибри като листни зеленчуци, са от съществено значение при диетата за отслабване. Включването на зеленчуци като маруля, зеле и спанак също може да ви помогне да се чувствате пълноценно между храненията по-дълго поради високото им съдържание на фибри. Също така храни с високо съдържание на вода също могат да ви помогнат да свалите няколко килограма. Често хората са склонни да закусват през целия ден, защото бъркат чувството на жажда с чувството на глад.
Пиенето на много вода също е от ключово значение за отслабването, както и за поддържането на здравето като цяло. Повечето хора трябва да пият около осем чаши вода от 8 унции всеки ден, но това ще варира в зависимост от теглото. Тялото съдържа около 60 процента вода и поддържането на хидратация може да помогне на вашето здраве по много начини, отколкото просто загуба на тегло. Хидратацията помага за по-чиста кожа и по-силна коса и нокти. Достатъчно вода също осигурява здрава храносмилателна система.
Фитнесът е ключов
Докато диетата играе важна роля в загубата на тегло, редовното упражнение ще ви помогне да отслабнете и ще видите подобрения в други аспекти на вашето здраве. Създаването на рутинна тренировка и планирането на времето, както бихте направили всяка друга среща, може да ви помогне да се чувствате по-мотивирани за физическа активност. За отслабване искате да се съсредоточите върху кардио тренировките и тренировките за силова тренировка с няколко дни за възстановяване, когато пропускате тренировки или имате фитнес с ниско въздействие като йога, за да възстановите мускулите си. Кардио тренировките са най-добрите за отслабване, защото те изгарят най-много калории.
Помага ли Хула Хупинг?
Хула обръчът за отслабване е особено полезен за избавяне от упоритите коремни мазнини, тъй като активира мускулите около кръста, както и сърцевината ви. Тренировката има същите предимства като другите аеробни тренировки като зумба или пилатес. Повтарящото се движение на люлеенето на средния дял и бедрата ви помага да поддържате тези целеви мускули в движение.
Според проучване от 2010 г. на Университета на Уисконсин-Ла Крос, хулахупингът може да изгори около седем калории в минута. Това означава, че само за десет минути вече бихте изгорили около 70 калории, като същевременно се забавлявахте.
Същото проучване установи, че хулахупингът също е чудесно сърдечно-съдово упражнение, тъй като участниците в проучването са средно 151 сърдечни удара в минута, докато участват в дейността. Сърдечно-съдовите тренировки като хула обръч не само ви помагат да отслабнете, но и поддържат цялостно добро здраве, тъй като сърцето ви изпомпва и циркулира, за да гарантира, че имате здрава система.
Загубата на тегло не е свързана само с намаляването на числата. Отслабването е свързано с възприемането на нов по-здравословен начин на живот, а успешното отслабване идва с драстични промени в ежедневието ви. Въпреки това, с внимателно планиране и самодисциплина достигането до целта и поддържането му може да стане по-лесно с времето. Здравословното хранене и редовната физическа активност са ключовите компоненти за успешното отслабване в дългосрочен план.
Оставете коментар
Коментарите ще бъдат одобрени преди показване.