Искате да отслабнете? Да, ние също. Може да е толкова просто, колкото поставянето на единия крак пред другия. Застъпете с нашия експертен план за упражнения и свалете рокля само за шест седмици

Искате ли да отслабнете с няколко килограма този януари, но нямате време, пари или сила на волята да прекарвате часове в изпотяване във фитнеса? Е, според последните здравни изследвания, бързото ходене - да, това, което правите всеки ден - може да изгори толкова мазнини, колкото бягането.

размер

Не ни вярвате? Вярно е, но само ако вложите истински усилия в това. Бързото ходене в продължение на 30 минути, четири до шест пъти седмично, ще ви помогне да тонизирате бедрата, да стегнете задницата и да отслабите талията. А най-добрият бит? Безплатно е! Прочетете, за да разберете как да извлечете максимума от този брилянтно лесен фитнес режим.

Защо ходене?

"Бързото ходене също изравнява гърнето на гърнето и ако размахате ръце, това ще заблести крилата на бинго"

Лесно е, общително и безплатно - резултат! Сред феновете за разхождаща се енергия са Дениз Ван Оутен, Дании Миноуг и Дженифър Анистън, които го кредитират, че ги поддържат стройни и във форма. Както казва супер тонизираната Дениз: „Обичам да ходя с часове - това ме кара да се чувствам здрава.“

Фитнес треньорът на Celeb Елия Сиаперас (от The Lab Spa - www.labspa.co.uk) се съгласява и препоръчва ходене на клиенти като Хана Уотърман и Дженифър Елисън. Тя казва: „Разходките изгарят калории и повишават формата, плюс тонизират бедрата, прасците и сладура. Не само това, но чрез укрепване на „основните“ мускули в корема и гърба си, бързото ходене също изравнява гърнето на гърнето и, ако размахате ръце, това ще заблести крилата на бинго. “

Звучи твърде добре, за да е истина? Не е. Можете да се разхождате по-тънки, просто трябва да го направите правилно. Става въпрос за правилна стойка - застанете високи с раменете назад, вдъхнете коремните си мускули, за да укрепите сърцевината си и да пренастроите гръбнака си.

Разберете го правилно и не само ще свалите килограмите, но и ще получите по-здраво сърце и ще намалите риска от диабет. Канадско проучване дори установи, че жените, които ходеха бързо около час на ден в продължение на 14 седмици, свиха корема си с 20% - без да променят хранителните си навици!

Е, как го правиш?

„Може да се чувствате самоуверени, но след като тръгнете, ще изглежда естествено и ще увеличите количеството изгорени калории“

Ключът към ходенето за отслабване е изправената поза с отпуснати рамене - нещо, което малко от нас правят на практика. Това ще запали коремните ви мускули, ще подреди гръбнака ви и ще накара цялото ви тяло да работи по-усилено. Трябва също така да ударите първо земята по петата, като се преобърнете над топката на крака си, преди да отблъснете с пръсти.

Треньорът Елия казва: „За да увеличите скоростта си на ходене, съкращавайте, вместо да удължавате крачката си. За да насочите крилата на бинго, дръжте ръцете си отпуснати отстрани, но ги люлеете целенасочено назад и напред. Може да се чувствате съзнателни, но след като тръгнете, ще изглежда естествено и ще увеличите количеството изгорени калории. "

Единственото приспособление, от което се нуждаете, е крачкомер. Този елегантен инструмент отчита всяка ваша стъпка и може да струва само £ 3, или може да бъде изтеглен като безплатно приложение за смартфон, като например Pedometer и Pedometer Bluetooth, които можете да намерите в магазина за приложения на вашия телефон. Ако нямате смартфон, Sportline 345 Step/Distance And Calorie Pedometer (7,39 британски лири, www.amazon.co.uk) е лесен за използване и изглежда стилен.

Елия казва: „Можете да си поставите цели за това колко стъпки искате да правите ежедневно: 10 000 на ден - еквивалент на четири и половина до пет мили - е чудесно начало, изграждане на до 15 000 - шест и половина до седем мили - в продължение на няколко седмици ”, казва Елия. „Това може да звучи много далеч, но дори ходенето до тоалетната допринася. И след като добавите допълнителна разходка на открито от инструмента за планиране по-долу, общата сума ще се увеличи.

„Единственото друго оборудване, от което се нуждаете, е чифт поддържащи обучители. Те улесняват ходенето и предпазват краката, коленете и кръста. Дясната двойка трябва да пасва добре, но да оставя достатъчно място за краката ви да се разширяват ”, добавя Елия „Не е нужно да харчите цяло състояние - треньори със средна цена като Nike‘ Steady ’[£ 33, Debenhams] са перфектни.“

Вашият седмичен план за ходене

Разходките са чудесни за вас по всяко време на деня, но упражненията сутрин могат да задействат метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през останалата част от деня. Не забравяйте да носите бутилка вода, за да останете хидратирани.

„Варирайте темпото, интензивността и терена и си поставете различни цели за всеки ден“

Разхождайки се половин час оживено, трябва да изминете две до две мили и половина. Можете да ходите пеша до работа, в обеден час или из парка през уикенда. Изберете добре осветени, отворени зони, ако сте сами. За идеи за маршрути посетете www.walkingforhealth.org.uk.

Сменяйте маршрута си седмично, за да бъде интересен. Променете темпото, интензивността и терена и си поставете различни цели за всеки ден - например, добавяне на 500 допълнителни стъпки. И ако имате нужда от мотивиране, приятелю!

Увеличете загубата на тегло

Ускорете отслабването си, като вложите допълнителна елементарност във вашите съчетания. „Ходете по-бързо - интензивността на ходенето ви влияе върху това колко загубите тегло. Ускорете темпото, докато не останете без дъх “, казва треньорът Елия. „Направете крачка нагоре - дори леките наклони принуждават тялото ви да работи по-усилено. Ако можете, поемете товар - носенето на пазарски чанти е лесен начин да включите тежести във вашия режим и да изградите мускули, за да ви даде допълнителна дефиниция. И накрая, отделете време на определено разстояние, след което вижте дали можете да надвиете времето си. "

И не забравяйте, че можете да добавите допълнителни упражнения по време на ходене. Например, спрете по пътя, за да направите 10 клякания - това ще ви помогне да тонизирате бедрата и гърба си. За да клякате, застанете с крака на ширината на бедрата, след това по-надолу, сякаш седнете на въображаем стол, като държите гърба изправен. Задръжте, върнете се в изправено положение, след това повторете.

Започнете да ходите!

Придържайте се към този план и след шест седмици трябваше да паднете до 10 паунда, еквивалентно на размера на роклята

Понеделник 30 минути, стабилно темпо

Вторник 30 минути, бързо темпо

Сряда 25 минути нагоре, средно темпо

Четвъртък 30 минути, бързо темпо

Петък 30 минути, стабилно темпо

Събота 45 минути, равномерно темпо, над хълмове

Неделя почивен ден - ура!

‘Разходих се на 4-то място!’

„Ходенето е идеалният начин за отслабване - безплатно, лесно и се вписва в живота ми“

27-годишната Кам Марваха е мениджър за комуникации от Източен Лондон

Кам казва на Closer: „Опитах всяка диета и се присъединих към фитнес залите, но не можех да се придържам към диетите и никога не ми се искаше да тренирам след работа. Ходенето ме привлече - бих могъл да го впиша в натоварения си живот.

„През май 2011 г., на 14-ти и размер 16 (аз съм 5 фута 7), започнах да ходя на работа, за да се обуча за благотворителна разходка, която сестра ми Прети ме беше помолила да направя с нея. Преминаването от без упражнения към ходене от три до шест мили на ден беше трудно, но бързо стана по-лесно - особено когато имам чифт удобни треньори! И мотивацията да не закъснявам за работа означаваше, че вървя много бързо, но всъщност не се потя много и не се нуждаех от душ в офиса.

"Хареса ми да се разхождам по река Темза - беше успокояващо в сравнение с това, че бяхте в натъпкан автобус и разходката отне същото време, каквото правеше автобусът в час пик. Също така започнах да ходя един час през уикендите или да се отправям към провинцията с гаджето ми Джеймс и пътувах спокойно в продължение на два часа. За три месеца бях загубил 11/2-ра. До Коледа 2011 г. загубих още 2-ва и се монтирах в размер 10-12. Аз също смених работата си и имам шест мили пеша във всяка посока, което отнема 11/4 часа, но ми харесва. И оттогава загубих още 1/2-ва, намалявайки теглото си до 10-та.

Не съм бил на специфична диета, просто се опитвам да ям балансирано. Но аз съм в най-добрата форма на живота си - Джеймс не може да повярва колко съм уверен в себе си! Преди мразех стомаха си, но миналото лято носех бикини. Ходенето е идеалният начин да отслабнете - безплатно, лесно и се вписва в живота ми. "

Ако това ви е харесало, защо не се насочите към www.closerdiets.com и не се присъедините към собствения план на Closer Clean and Lean, разработен от треньор на звездите и автор на бестселъри James Duigan. С диетичен план, който обещава да започне загуба на мазнини, да победи апетита, да ви държи по-сити за по-дълго и да повиши енергийните си нива, планът Clean and Lean ще ви помогне да промените живота си (и тялото си) за добро.

  • ПРЕГЛЕДИ НА ПРОДУКТИТЕ
  • За нас
  • Свържете се с нас
  • Политика за поверителност
  • Правна
  • Рекламирайте
  • Настройките за поверителност

Bauer Media Group се състои от: Bauer Consumer Media Ltd, Фирмен номер: 01176085, Bauer Radio Ltd, Фирмен номер: 1394141

Седалище: Media House, Peterborough Business Park, Lynch Wood, Peterborough, PE2 6EA H Bauer Publishing, Фирмен номер: LP003328

Седалище: Академична къща, 24-28 Oval Road, Лондон, NW1 7DT. Всички регистрирани в Англия и Уелс. ДДС № 918 5617 01

H Bauer Publishing са разрешени и регулирани за кредитно посредничество от FCA (Реф. № 845898)