Да, възможно е без да се жертва каквото и да е време за сърфиране в Instagram.

Нашият роботизиран начин на живот изисква да пътуваме от вкъщи до работа и обратно, не оставяйки никакво време, което да прекарате във фитнеса. Отслабването само чрез спазване на определена диета е сбъдната мечта. Sujetha Shetty, специалист по хранене и диета в Gympik изготви 10-дневен хранителен план за индийска храна, който ще ви помогне да отслабнете и няма да загубите сън заради него.

exclusive

  • Чаша топла вода с лъжица мед и сок от един лимон помага за засилване на метаболизма в тялото, който помага за отслабване.
  • За закуска чапати с домашна извара от двойно тонизирано мляко и белтък от едно варено яйце. А за гладовете след закуска яжте 6-7 бадема без масло и сол.

  • По време на обедните часове половин чаша ориз с половин чаша леща с темпериране и половин купичка зеленчуци по избор, заедно със средно голяма риба.

  • Вечерните закуски трябва да бъдат ограничени до чаша чай или мляко с две бисквити с крекер.
  • Човек може да има всеки плод по избор, с изключение на бананите, около 19:00 часа като хранене преди вечеря.

Вечеря (преди 8:30) -

  • Включете купа домашно приготвена пилешка супа, парче кафяв хляб с бадемово масло без захар и половин купа варени зеленчуци.
  • Тъй като денят започва с напитка, която спомага за по-бързия метаболизъм, завършването на деня с напитка преди лягане е добра идея да поддържате метаболизма на тялото висок. Така че, един час преди лягане, пригответе напитка с половин чаша топла вода с половин лъжица настърган джинджифил и половин лъжица мед.

ДЕН 2 и ДЕН 3 -

  • Една чаша upma, направена от рава и зеленчуци, заедно с чаша мляко.

  • За хранене преди обяд, чаша зеленчуково смути, направено от зелени и листни зеленчуци. По време на обяд, вземете царевично брашно khichdi с минимално количество масло.

  • През тези два дни вместо чай се препоръчват 6-7 бадема като вечерно освежаване.

  • Половин чаша ориз с купа зеленчуци.

ДЕН 4 и ДЕН 5 -

  • Включете плодове по избор с изключение на банани с чаша мляко.

  • А за преди обяд човек може да има половин купа покълнал нахут с малко лимон без сол около 11 часа.
  • Зеленчукова салата от краставица, корен от цвекло, моркови, домати, поръсени с ябълков оцет с купичка леща.

  • Човек може да изпие чаша мляко като вечерно освежаване без захар.

Вечеря (преди 7:30) -

  • Зеленчукова салата от броколи, зеле, морков и добро количество ябълков оцет сайдер с белтък от едно варено яйце.
  • Ако предварително леглото и сутрешната напитка станат еднообразни, те могат да бъдат променени с една лъжица чист сок от алое вера в чаша топла вода.

Ден 6 и Ден 7 -

  • Започнете деня с 2 лъжици семена от сминдух, накиснати във вода за една нощ. Прецедете водата сутрин и я пийте като първото нещо сутрин. За закуска вземете купа овесени ядки с обезмаслено мляко и 6-7 накълцани бадеми с всеки плод по избор.

  • Ястието преди обяд може да бъде купа с плодова салата.
  • Включете две пълнозърнести чапати, една купа зеленчуци и средно парче риба.

  • Имате 6-7 бадема.

  • Вечеряйте рано през тези два дни, включваща купа пилешка яхния и купа покълнал боб. Като напитка преди лягане може да се избере всичко между напитка с лимон и джинджифил с мед.

ДЕН 8 и ДЕН 9 -

  • Средно голяма купа накиснат разбит ориз само с лимонов сок и един банан.

  • Поддържайте ястията преди обяд малко пълнещи със зеленчукови смутита.
  • За обяд човек може да има половин чиния салата, която включва краставица, моркови и домати и половин чаша ориз с една купа леща.

  • Чаша двойно тонизирано мляко с покълнал боб или нахут.

  • Чиния със зеленчукова салата.
  • Изпийте чаша зеленчукова супа около 20:00.
  • Изпийте напитка преди лягане, един час преди лягане.

ДЕН 10 - БЕЗ ДЕН НА СОЛ

Солта е ограничена на този ден, тъй като е пряко свързана със задържането на вода в тялото.

  • Започнете деня с чаша топла вода с една лъжица сок от алое вера.
  • Два кафяви хляба без масло, бяло от две варени яйца и чаша плодов сок без никаква захар или изкуствен подсладител.

  • Диетата преди обяд може да има чаша плодов сок, направен от краставица, ананас, портокали и морков с достатъчно количество пипер и една лъжица мед.
  • Менюто за обяд може да съдържа купичка зеленчуково хихди и чиния зеленчукова салата с достатъчно ябълков оцет.

  • Освежаването в 16:00 часа трябва да включва чаша двойно тонизирано мляко с две бисквити с крекер.

  • Вечеряйте рано. Надут ориз и домашна кисела извара и плод по избор след един час вечеря.
  • Изпийте някаква напитка преди лягане.

  • Използвайте минимално количество масло при готвене и избягвайте добавянето на сол или захар.
  • Вечеряйте рано
  • Загубата на тегло може да се случи за 10 дни, но човек трябва да спазва религиозно диетата.
  • Диетата не означава да гладувате. Хранете се правилно и бъдете здрави.

С участието на Sujetha Shetty, диетолог и експерт по диети, Gympik