Не е това, което търсите? Опитвам…

Зависи. Ако в момента тежите 50 кг, вероятно не.

сваля

Сериозен отговор, можете да отслабнете толкова, колкото е необходимо само чрез диета, да. Вижте често задаваните въпроси в раздела за фитнес.

Да, разбира се. Как иначе бихте очаквали да отслабнете, освен чрез намаляване на приема на калории и увеличаване на упражненията?

Проливането на 4 или 5 камъка може да ви отнеме година или две и бих ви предложил да поговорите с Вашия лекар колко бързо трябва да помислите за подобна радикална загуба на тегло.

Всичко зависи колко калории изгаряте на ден. Ако имате дори умерено активен начин на живот (напр. Правите много ходене или имате физически активна работа), тогава вече ще отслабвате с 1500-2000 калории на ден. Струва си да си осигурите фитнес тракер, за да разберете колко калории наистина изгаря тялото ви, но също така се уверете, че обръщате голямо внимание на това колко наистина ядете (и пиете), защото е лесно да подцените общия си общ обем консумация на калории.

Също така се уверете, че правите и разумен избор на храна („боклуци“, захар и рафинирани/преработени въглехидрати като бял хляб са истинският враг на изгарянето на мазнини), а също така се уверете, че не сте подценени приема на калории.

Също така е доста често хората, които ядат много наистина здравословна храна, да открият, че никога не са наистина „чувстват“ глад, нито страдат от глад и са много по-способни да контролират приема на калории, без да се чувстват трудно; това и обикновено ви кара да се чувствате и много по-добре.

Чух, че през първите 3 седмици отслабвате само с вода, а на четвъртата започвате да губите мазнини. това вярно ли е?

Мисля, че губя поне 500 калории на ден, но след това, когато се прибера вкъщи, ям загубеното, без да осъзнавам, но ще започна да използвам тракера x

(Оригинална публикация от зимно пришествие)
Всичко зависи колко калории изгаряте на ден. Ако имате дори умерено активен начин на живот (напр. Правите много разходки или имате физически активна работа), тогава вече ще отслабвате с 1500-2000 калории на ден. Струва си да си осигурите фитнес тракер, за да разберете колко калории наистина изгаря тялото ви, но също така се уверете, че обръщате голямо внимание на това колко наистина ядете (и пиете), защото е лесно да подцените общия си общ обем консумация на калории.

Също така се уверете, че правите и разумен избор на храна („боклуци“, захар и рафинирани/преработени въглехидрати като бял хляб са истинският враг на изгарянето на мазнини), а също така се уверете, че не подценявате приема на калории.

Също така е доста често хората, които ядат много наистина здравословна храна, да открият, че никога не са наистина „чувстват“ глад, нито страдат от глад и са много по-способни да контролират приема на калории, без да се чувстват трудно; това и обикновено ви кара да се чувствате и много по-добре.

(Оригинална публикация от Анонимен)
Чух, че през първите 3 седмици отслабвате само с вода, а на четвъртата започвате да губите мазнини. това вярно ли е?

Мисля, че губя поне 500 калории на ден, но след това, когато се прибера вкъщи, ям загубеното, без да осъзнавам, но ще започна да използвам тракера x

Тялото на всеки е различно, но около две трети от телесното ви тегло е вода, така че това винаги ще бъде голяма част от теглото, което губите във всеки един момент. Някои хора изпитват големи загуби на тегло през първите няколко седмици, някои от които също ще бъдат мазнини (общото ви съотношение/процент на телесните мазнини няма да се промени много само за 3 седмици), но наистина количеството мазнини изгарянето се определя от неща като упражнения и избор на здравословна храна (придържане към салата/зеленчуци, пресни плодове, постно месо, яйца, риба, боб, ядки, семена, пълнозърнести храни и др.)

Също така се опитвате да поддържате здравословен баланс между приема на протеини/мазнини/въглехидрати - напр. опитайте се да се стремите 40% от вашата диета да бъде протеин, 30% мазнини и 30% въглехидрати. (Има приложение, наречено MyFitnessPal, което е полезно за водене на хранителен дневник и може да ви насочи към това да се уверите, че ядете правилния баланс на храните)

Последователността е наистина важна обаче. Ако отслабвате за няколко месеца, тогава се върнете към диета, при която ядете много повече, тогава това никога няма да проработи, тъй като целият процес на устойчиво отслабване и изгаряне на достатъчно мазнини наистина превръща тялото ви отнема много по-дълго. Отнема доста дълго време, за да "тренирате"/научите тялото си да бъде по-ефективно при изгаряне на мазнини, но това зависи в голяма степен от превключването на начина ви на живот - така че промените в начина на живот трябва да бъдат постоянни, тъй като става въпрос и за поправяне на неща като ядене/закуска навици, които обикновено отнема много време, за да се променят.