Искате да отслабнете, но липсва сила на волята? Изпробвайте нашата двуседмична, двуседмична почивка, за да намалите размера на роклята

пуснете

Как работи
Been Доказано е, че е по-лесно да се разменят периодите на доста строг контрол на калориите с нормално хранене.
Psycho Психологично е полезно да се знае, че има дни, в които по-лошите храни не са извън границите.
✱ Постоянното промяна на количеството калории означава, че е по-малко вероятно метаболизмът Ви да се забави.

Какво да правя
1 Започнете с две седмици „включено“ хранене, през които трябва да консумирате не повече от 1200 калории на ден. След това последвайте с две седмици „изключено“ хранене, когато можете да получите до 2000 кал. Изброихме купища храни, които можете да смесите и съчетаете.
2 За да увеличите още повече загубата на тегло, можете да намалите до 1000 калории по време на „ON“ по време на четвърт.
3 Стремете се да получите вашите пет на ден. Всеки избор е маркиран с броя на плодовете и зеленчуците (F&V).

ЛЕЧЕНИЯ
100 калории
✱ 1 кисело мляко Müllerlight
✱ 1 банан (1 F&V)
✱ 120гр люти чушки и кориандър скариди
150 калории
✱ 1 х 250 мл бутилирано смути (2 F&V)
✱ Nakd какаово оранжево кренче x 1
✱ 1 малък комплект Kat и 1 пъпеш пъпеш (1 F&V)
✱ Нарежете препечен х х с 30g светла Филаделфия
Pack 1 опаковка Mattessons Fridge Raiders
200 калории
✱ 30g сушени печени фъстъци
✱ 65g сушено манго (1 F&V)
✱ 1 Crunchie

Закуски

200 калории
✱ Омлет от тиквички, приготвен с 2 яйца, 1 настъргана тиквичка и 1 чаена лъжичка лук. Варено само в капка зехтин (1 F&V).
✱ 1 х 170 г тенджера Общо гръцко 0% мазно кисело мляко с 1 нарязан банан (1 F&V).
X 1 x индивидуална опаковка бисквити за закуска с всички трици и 1 малка купичка малини (1 F&V).

300 калории
T 4 супени лъжици неподсладено мюсли, покрито със 125 g нискомаслено плодово кисело мляко и 2 шепи боровинки (1 F&V).
✱ 45 г сервиране на султански трици и 150 мл полуобезмаслено мляко. Плюс 1 портокал (1 F&V).
✱ 1 паширано яйце на 1 филия пълнозърнест препечен хляб с 1 чаена лъжичка намазана мазнина. Плюс 150 мл обогатен с калций портокалов сок (1 F&V).
✱ 2 скара бекон на скара и 1 домат на скара на 1 парче препечен хляб (1 F&V).
✱ 1 варено яйце с войници, направено от препечен хляб с 1 парче нискомаслено намазване и Marmite. Плюс 1 купа ягоди (1 F&V).

Обяди

300 калории
✱ 1 сандвич под 300 кал (напр. Салата от шейк на Waitrose Love Life). Плюс 1 ябълка (1 F&V).
Bowl Супа от грах и шунка от 300 грама с 1 филийка препечен хляб с намазано масло (1 F&V).

✱ 1 BOL Foods Персийският буркан за салата (от повечето супермаркети; 2 F&V).
✱ 2 филийки препечен хляб с 50 г пастет и салата с намалено съдържание на мазнини. Плюс 1 ябълка (1 F&V).

400 калории
✱ 100g дзадзики с 1 пълнозърнеста пита и крудити. Плюс 1 банан (1 F&V).
✱ 1 пълнозърнеста обвивка, пълна с 1 пюре от средно големи авокадо, 1 малка нарязана на кубчета пилешки гърди без кожа и домат и рукола.
Mini KFC мини филе бургер. Плюс 1 банан (1 F&V).
✱ 1 малко картофено яке с 1 малка консервирана червена сьомга, плюс 1 купа салата, полята с 2 чаени лъжички зехтин и оцет (1 F&V).

Вечери

450 калории
✱ 3 филийки печено пиле с 2 средни картофи за печене, моркови, грах и сос от гранули (2 F&V).
✱ Напръскайте тиган с масло и запържете 1 счукана скилидка чесън и 1 нарязан лук, докато омекнат. Добавете 1 супена лъжица кедрови ядки; готви до златисто. Добавете 1 малка нарязана кутия домати и 1 супена лъжица нарязан босилек. Гответе 5 минути, добавете 6 супени лъжици варено пене (1 F&V).
✱ 1 филе от сьомга, нарязано, запържено в 1 ч. Л. Масло със 160 г готови зеленчуци за пържене. Добавете 100 г оризови юфка и соев сос (2 F&V).

500 калории
(Сервира 2) Загрейте 1 х 400 грама консерви от лют червен пипер и топли топли чипове от тортила от 115 г в сух тиган. Изсипете лют червен пипер върху чипс и поръсете с 2 супени лъжици настърган Ементал. Сервирайте със салата и общо гръцко 0% мастно кисело мляко (2 F&V).
На скара 3 колбаса с ниско съдържание на мазнини. Сервирайте с 1 голям картоф, намачкан с 1 чаена лъжичка нискомаслено намазване и 1 супена лъжица обезмаслено мляко. Плюс грах, моркови и сос от лук (2 F&V).
✱ Запържете 3 ч. Л. Нахут в 1 ч. Л. Олио. Добавете 150гр юфка и 100гр скариди. Увяхнете в 1 торба ракета и добавете соев сос. Плюс ягоди с 1 спрей лек аерозолен крем (2 F&V).

650 калории
✱ Риба (120g) и чипс (150g) от магазина за риба и чипс.
✱ 1 Pizza Express американска пица (8 инча).
Chicken Супермаркет пиле тика масала и ориз (450гр)