Преминете към раздел

жени

Много хора мислят за витамините единствено като метод за поддържане на здравето.
Въпреки това, няколко основни области от живота ви, като външния ви вид, психическото здраве и цялостното емоционално благосъстояние, също са силно повлияни от адекватната консумация на витамин. [1]

Ако сте жена, която търси мултивитамини, които са специално съобразени с вашите здравни нужди и предпочитания начин на живот, тогава тази статия е за вас!

Тук ще откриете защо жените трябва да приемат мултивитамини и кои витамини са най-необходими на жените. Ще разделим най-добрите мултивитамини по възрастови групи и специфични здравни нужди.

Също така ще покрием хранителните нужди на жените и това, което трябва да търсите в мултивитамини, за да запълните хранителните пропуски в диетата си.

Нека да се потопим направо!

TL; ДР: Какво трябва да знаете

  • Витамин А и Е могат да помогнат за подобряване на кожата ви и да я предпазят от UV светлина и акне.
  • Витамин D, K, магнезий и цинк са най-често срещаните дефицити на витамини и минерали в световен мащаб.
  • Хората на ограничителна диета като вегани също са изложени на повишен риск от дефицит на витамин В12, желязо и калций.
  • Бременните жени се нуждаят от допълнителен витамин В9 (фолиева киселина), йод и желязо. Витамин А трябва да се избягва от бременни жени.

Ако предпочитате просто да видите нашите предложения, вижте таблицата за сравнение по-долу, която е хубаво обобщение на нашите констатации. В противен случай трябва да продължите да четете, за да откриете как изследвахме нашата информация и какво трябва да търсите или избягвате, когато избирате мултивитамини за жени.

Най-добрите мултивитамини според нуждите

От съществено значение за тийнейджърите
От съществено значение за тийнейджърите

Клинично подкрепен мултивитамин за тийнейджърки от 13 до 17 години, който е създаден да спомогне за запълване на хранителните празнини с Омега-3 DHA и хелатирано желязо.

От съществено значение за жените 18+
От съществено значение за жените 18+

Мултивитамин с клинична подкрепа за жени на възраст над 18 години, който съдържа 9 ключови хранителни вещества за оптимално здраве.

От съществено значение за жените 50+
От съществено значение за жените 50+

Мултивитамин за жени в постменопауза, който съдържа 8 ключови хранителни вещества за подпомагане на здравословното стареене.

Рутин
Рутин

Този мултивитаминен пакет е персонализиран за всяка жена чрез тристепенен процес: въпросник за начина на живот, ДНК тест и кръвен тест.

Спестете $ 50, като кликнете върху нашата връзка и въведете промоционален код muscleandbrawn50

Спестете $ 50, като кликнете върху нашата връзка и въведете промоционален код muscleandbrawn50

Персона
Персона

Този мултивитаминен пакет е съобразен с индивидуалните здравни нужди на всяка жена чрез използването на изключително подробен онлайн въпросник.

40% отстъпка от вашата поръчка, като използвате нашата връзка

40% отстъпка от вашата поръчка, като използвате нашата връзка

Лаборатория за изпълнение
Лаборатория за изпълнение

Ултрамодерен мултивитамин за жени, който осигурява 17+ ключови хранителни вещества чрез 4 дневни капсули.

Основни пренатални
Основни пренатални

Пренаталното мултивитамини от следващо поколение с 12 ключови хранителни вещества за жените, както преди, така и по време на бременност.

Защо жените трябва да приемат мултивитамини?

Витамините са основни хранителни вещества, които трябва да консумирате с диетата си, или рискувате дефицити и здравословни проблеми.

За съжаление за повечето жени е трудно да постигнат адекватни количества някои хранителни вещества само с диета, като витамин D, витамин К, магнезий и цинк.

Например, проучвания показват, че почти 50% от населението на света има недостиг на витамин D. [2] Толкова е често, че някои учени го наричат ​​„пандемия“. [3]

Това е главно защото единствените добри естествени хранителни източници, които имаме, са тлъстата риба и жълтъците. Те обаче са далеч от популярните храни в типичните ни диети.

Освен това можете да получите достатъчно витамин D чрез излагане на слънце, но зимните сезони и заседналият начин на живот затрудняват и тази опция.

Витамин К е друг витамин, от който вероятно се нуждаете повече. Освен ако не ядете 2 авокадо или 3 чаши боровинки дневно, вероятно ще трябва да добавите. Вашата чревна микробиота също произвежда известно количество витамин К, но те обикновено са недостатъчни сами.

Ако сте веган, това също увеличава риска от дефицит на витамин В12, желязо и калций. Причината е, че витамин В12 се намира само в животински храни. Калций и желязо могат да бъдат намерени в много зеленчуци, но обикновено тяхната наличност е лоша в сравнение с животинските продукти.

Какви витамини трябва да приемат жените?

Ползи за здравето от витамин А

Имате ли проблеми с кожата? Този витамин понякога се нарича витамин за красота с причина. Според изследванията може да има защитен ефект върху кожата от UV светлина.
[4] Последните изследвания показват, че това може да помогне и при лечение на акне. [5]

Витамините А се отнасят до цяла група съединения, наречени ретиноли. Те имат роля за нормалното зрение, здравето на кожата, здравето на костите и имунната функция.

Витамин А се съдържа в животински източници, докато растителните източници съдържат провитамините, наречени каротеноиди, които също са антиоксиданти. Възрастните жени се нуждаят от около 700 микрограма ретинол, докато тези изисквания се удвояват при кърмещите жени.

Витамин А е мастноразтворим витамин, така че наличието на малко мазнини в храната подобрява усвояването му. Допустимото горно ниво на прием на витамин А е 3000 микрограма, докато няма такова ограничение за каротеноиди.

По време на бременност трябва да се избягват ретиноли (витамин А от животински източници като черен дроб), но не и каротеноиди, тъй като те могат да доведат до малформации на бебето.

Ползи за здравето от витамин В12

Дефицитът на витамин В12 е добре известен с това, че е свързан с анемия, но витаминът участва и в метаболизма на всяка клетка в човешкото тяло. Максимални ползи се постигат при 4 микрограма на ден витамин В12.
[6]

Повечето животински продукти са добри източници на витамин В12, но вегетарианците и веганите са изложени на по-висок риск от дефицит. Обикновено трябва да имате около 2 500 микрограма от него в черния дроб, така че ако отидете веган, ще отнеме години, за да развиете дефицит.

Веднъж разработени обаче, ще ви трябват инжекции за лечение.

Ползи за здравето от витамин В9

Витамин В9 (фолат) е от съществено значение за бързото клетъчно делене и растеж. Ето защо е особено важно по време на бременност за нормалното развитие на бебето.

Ползи за здравето от витамин D

Витамин D е най-дефицитният витамин в света. Той засяга имунитета, здравето на костите, мускулната сила, психичното здраве и дори риска от рак.

Мета-анализ на множество проучвания предполага, че дефицитът или недостатъчността на витамин D (нива под 50 nmol/l или 20 ng/dl) може да намали продължителността на живота ви. [7]

Почти всеки, който живее в северните страни, може да се възползва от добавките с този витамин, тъй като има малко в храната. Трябва да добавяте около 2000 IU (50 mcg) витамин D на ден.
[8]

Ако планирате бременност или бременност през първия триместър, витамин D може също да намали риска от прееклампсия - опасно състояние за бременни жени. Според изследванията предписването на добавки с витамин D през първия триместър на бременността допринася за предотвратяване на риска. [9]

Ползи за здравето от витамин Е

Това е група съединения, които действат като антиоксиданти. Те са важни за стабилизиране и защита на мембраните на клетките, особено тези на кожата ви. Проучванията показват, че излагането на ултравиолетови лъчи изчерпва нивата на витамин Е в кожата ви, така че добавките могат да осигурят ползи.
[10] Препоръчителното дневно количество е 15 mg, което се увеличава до 20 mg по време на лактация.

Ползи за здравето от витамин К

Този витамин е от съществено значение за нормалната коагулация на кръвта и здравето на костите. Има две основни форми - витамин К1 (филохинон) и К2 (менахинон). Обикновено добавянето на витамин К2 има по-добри ползи за здравето. [11] Жените се нуждаят от около 90 микрограма на ден.

Какво влияе върху хранителните нужди на жените?

Основният фактор, който влияе на хранителните ви нужди, е начинът ви на живот. Това включва вашите хранителни навици и нива на физическа активност.

Ако спазвате диета, която ограничава месото, яйцата или млечните продукти, може да се наложи да добавите витамин В12, калций и желязо.

Ако се опитвате да отслабнете и спазвате силно рестриктивна диета с много нисък калориен прием, може да се наложи да добавите с витамин А, витамин D и витамин Е. Проучванията показват, че това са най-честите недостатъци сред жените при силно ограничителни диети като културисти. [12]

По-физиологичните състояния, които обикновено увеличават вашите хранителни нужди, са бременността и кърменето. Фолиевата киселина (витамин В9) е изключително важна за намаляване на риска от вродени дефекти и профилактика на състоянието, наречено спина бифида. Последното се случва, когато гръбначният и гръбначният мозък не се формират правилно.

Витамин А от животински източници (ретинол) трябва да се избягва, тъй като може да увеличи риска от малформации в неродения плод.

По време на бременност и кърмене се нуждаете и от допълнителен йод, желязо и цинк. Йодът е от съществено значение за правилното мозъчно развитие на плода и новороденото. Ако не използвате йодирана сол, почти сигурно трябва да я добавите. [13]

Как изследвахме най-добрите мултивитамини за жени?

Можете да прекарате часове в търсене в интернет и ще намерите много продукти, за които се твърди, че са подкрепени от науката. За съжаление това рядко е така.

Като лекар, аз изследвам независимо ЦЯЛАТА научна литература, за да базираме нашите препоръки изцяло на безпристрастни доказателства.

Проучихме и избрахме:

  • Най-честият недостиг на витамини при жените
  • Специфични нужди от витамини и минерали за жени от всички възрасти
  • Витамини и минерални нужди за бременни и кърмещи жени
  • Витаминни и минерални състави с най-добро усвояване
  • Само висококачествени продукти с оптимална дозировка

Какво трябва да търсят жените в един мултивитамин?

Ако сте решили да изберете мултивитамин сами, има няколко неща, за които трябва да внимавате. На първо място, по-добре е да избягвате големите мултивитамини. Някои витаминни комбинации като витамин А плюс витамини Е и К могат да доведат до взаимодействия.

Излишният прием на витамин А пречи на усвояването на витамин К. Високият прием на β-каротин може да намали плазмените концентрации на витамин Е.

Витамин Е всъщност е комбинация от 8 съединения, от които тялото ви се нуждае. За съжаление, много евтини добавки съдържат само алфа-токоферол, а прекомерното добавяне само с него може да потисне останалите, което води до дефицит и дисбаланс в организма ви. [14] В такива случаи мултивитаминът може да донесе повече проблеми, отколкото решава.

Чудесна комбинация от магнезий плюс витамин D. Абсорбцията на магнезий се засилва от присъствието на този витамин. Освен това и двата витамина изискват хранене с ниско съдържание на фибри и съдържащо достатъчно количество мазнини, за да се усвоят правилно.

Ако мултивитаминът с магнезий също съдържа калций, желязо и цинк, уверете се, че общото им количество е по-малко от 800 mg. Тези минерали използват едни и същи транспортни рецептори, така че ако единият е в излишък, това ще потисне усвояването на останалите. [15] [16] [17]

Кои са най-добрите добавки за жени?

Заедно с ежедневния прием на мултивитамини, има няколко други добавки, които жените трябва да обмислят, за да подобрят цялостното си здравословно състояние. Някои от най-добрите добавки, които подпомагат цялостното здраве при жените, в допълнение към мултивитамините включват пробиотици, суперхрани на прах и протеин на прах.

Съобщение за вкъщи

Доста трудно е да се покрият някои витамини и минерални нужди само с диета. Ето защо добавките се препоръчват силно за хранителни вещества като витамин D, K, магнезий, цинк и др.

Някои условия и избор на начин на живот също изискват допълнителен прием на желязо, калций, B9 или B12 чрез добавка.

При избора на мултивитамини обаче съставките не са единственият фактор. Продуктите трябва да имат добра бионаличност и оптимална дозировка, за да увеличат максимално своите ползи за здравето. По-долу е дадено резюме на нашите препоръки.

От съществено значение за тийнейджърите
От съществено значение за тийнейджърите

Клинично подкрепен мултивитамин за тийнейджърки от 13 до 17 години, който е създаден да спомогне за запълване на хранителните празнини с Омега-3 DHA и хелатирано желязо.