Наистина има хранителни вещества, които могат да помогнат да се предотврати опасността.

Наскоро, докато проучвах история за здравословни начини за ядене на зеленчуци, попаднах на неочакваната полза от sarson ka saag (горчица).

пушачите

Освен добре познатите си ползи, сарсън е много полезен за пушачите, тъй като помага за предотвратяване на възпаление на белите дробове и намалява шансовете за емфизем, тежко задух, към които са склонни пушачите.

Тази информация ме подтикна да разбера повече за специалните хранителни нужди на тези, които пушат.

След обезмаслено проучване разбрах, че наистина има храни, които могат да помогнат на пушачите да спрат опасността.

Sarson ka saag, зимен продукт, е добър за пушачи.

Тези храни не са алтернатива на напускането на дупето, но всяка помощ е голяма помощ, затова ето списък със задачи:

Яжте поне един сорт кръстоцветни зеленчуци - кейл, броколи, карфиол, зеле, кресон, рукола, репички и бок чой - всеки ден!

Защо? Тъй като те са единственият естествен хранителен източник на изотиоцианати - съединения, които ефективно предотвратяват развитието, растежа и разпространението на ракови заболявания, към които пушачите са склонни.

Необяснимите болки са често срещани заболявания за редовните пушачи.

Кръстоцветните зеленчуци като карфиол могат да помогнат за намаляване на рисковете.

Не е толкова трудно да се разбере, тъй като пушачите са лишени от много хранителни вещества и антиоксиданти, които водят до сериозни дефицити и, следователно, такива симптоми с течение на времето.

Тези болки вероятно се дължат на ниски нива на В 12 (всъщност повечето нива на витамини от група В и пушенето имат индиректна корелация).

Пушенето повишава нивата на токсините в тялото и те пречат на адекватното усвояване на хранителните вещества в тялото.

Така че е важно за пушачите да получават достатъчно количество B 12 чрез яйца, сирене, мляко, кисело мляко и подсилени зърнени храни в диетата си, в противен случай те трябва да обмислят добавки.

За пушачите е важно да си набавят витамин В 12 - изобилен в кисело мляко и други здравословни млечни продукти.

Те също така трябва да се съсредоточат върху получаването на достатъчно B 6 (риба, месо, картофи и пълнозърнести храни) и B 9 (плодове и зелени листни зеленчуци, сушен боб, леща, броколи).

Широко известно е, че канцерогените в цигарения дим водят до дефицит на витамин А. Така sarson ka saag, ценен източник на витамин А (каротеноиди) се превръща във важна храна за пушачите.

Амвонът е с високо съдържание на витамин С и магнезий, които са важни за предпазване от астма, а също така помагат на белите дробове на пушачите да останат отпуснати и да не се свиват.

Други добри източници на витамин А са тиква, царевица, червени чушки, мандарини, портокали и праскови.

Съсредоточете се върху получаването на достатъчно B 6- лесно достъпни в пълнозърнести храни.

Тиквите и морковите всъщност са богати на бетакриптоксантин, портокалов каротеноид, за който е установено, че намалява риска от рак на белия дроб.

Витамин С (амла, цитрусови плодове, лимон, ананас, гуава) е важен и за пушачите, тъй като може ефективно да помогне за неутрализирането на свободните радикали, които тютюнопушенето създава в тялото - и да помогне за поддържането на имунитета.

Проучванията показват, че пушачите, които увеличават приема на витамин Е, показват подобрена еластичност и функция на кръвоносните си съдове. Затова те трябва да включват жизненоважни източници на витамин - ядки, семена, яйца и пшенични зародиши - в ежедневната си диета.

Богатите на цинк гъби могат да помогнат за укрепването на костите.

Всъщност всички кръстоцветни зеленчуци доставят витамин С, витамин Е и бета каротин (витамин А).

Кивито е друга храна, която доставя и трите витамина.

Има някои доказателства, че фитохимичният катехин също помага много, тъй като е ефективен при инхибиране на активността на свободните радикали.

Чаят, черното грозде, къпините и тъмният шоколад са добри източници на катехин.

Човек не може да получи достатъчно витамин С - жизненоважен за имунитета.

Аминокиселината метионин е важна и за белите ни дробове и присъства в различни семена, ядки, зърнени храни, риба и меса.

Лукът и чесънът, благодарение на това, че са богати на серни съединения, също помагат за борба с дихателните проблеми и изчистване на белите дробове.

Лукът (също боб и ябълки) също доставя кверцетин, който отново помага на белите дробове да останат здрави.

Червените боровинки съдържат химикал, наречен недиализиращ се материал (NDM), който всъщност се бори с грипа и различни други вируси, които могат да засегнат белите дробове и също така има прочистващи свойства.

Нарът обръща увреждането на клетките, включително в белите дробове.

Нарът доставя елагова киселина, химично вещество, което има мощни антиоксиданти, които неутрализират увреждащите свободни радикали в тялото и помагат да се обърнат уврежданията на клетките, включително в белите дробове.

И накрая, костите на пушача са склонни да отслабват, така че достатъчно цинк (гъби, семена и ядки), магнезий (семена, кафяв ориз), калций (млечни продукти, сусам, анжеер) и витамин D (прекарване на време на слънчева светлина или добавки) са от решаващо значение.

Пиенето на достатъчно вода е изключително важно, тъй като тютюнопушенето дехидратира тялото, а водата помага за изтичането на никотина.