• 3:35 ET, 4 юни 2020 г.
  • Актуализирано: 6:20 ET, 4 юни 2020 г.

ПЪЛЗАНЕТО НА МЕЧЕТА, бърпи и телесни тежести могат да бъдат упражненията, за да Ви осигурим най-добрата форма в живота си по време на блокирането на коронавируса, според личния треньор на Крис Хемсуърт.

отслабнете

Люк Джочи тренира най-възрастния брат на Хемсуърт в продължение на повече от осем години и сега разкри как 36-годишният мъж е влязъл във форма за някои от най-големите си роли.

За новата си роля в Netflix’s Extraction, Крис трябва да тренира на „интензивно ниво“, тъй като Лука казва, че прави повече от собствените си каскади за филма.

Но как можете да получите тяло точно като звездата, когато сте у дома?

Люк е подготвил персонализирана тренировка, която можете да правите без оборудване и от уюта на собствения си дом, включително някои от любимите движения на Крис.

Как да вземем тялото на Крис Хемсуърт по време на заключване

Искате ли да влезете в най-добрата форма на живота си по време на заключване, но не искате тренировките ви да отнемат твърде много време? Люк Джочи разкрива бърза и лесна работа, която можете да направите в уюта на собствения си дом.

Всеки кръг трае 60 секунди, 40 секунди при изпълнение на упражненията и 20 секунди почивка. Изпълнете всяко от петте упражнения и след това повторете четири пъти.

1. Мечка пълзи: За да направите пълзене на мечка, трябва да слезете на четири крака, дръжте ръцете изправени, а ръцете под раменете, коленете трябва да са свити на 90 градуса под бедрата. Трябва да държите гърба си равен и да не го извивате, след това пълзете напред и назад, движейки се в противоположни ръце и крака в унисон.

2. Клякания: Клековете се превърнаха в популярно упражнение, тъй като имат слабо въздействие. За да направите клякам, поставете краката си на ширината на раменете, посочени около 15 градуса. Напрегнете корема и се наведете направо, почти сякаш се опитвате да докоснете задницата си до пода, след това се върнете обратно и повторете.

3. Лицеви опори: Това е упражнение, гарантирано за повишаване на нивата на фитнес. За да направите пълно изтласкване, поставете ръцете си на пода малко по-широки от раменете, след което изправете ръцете и краката. След това трябва да спуснете тялото си, докато почти достигне пода, и след това да избутате нагоре. За по-лесна версия слезте на колене.

4. Планк: Дъските са чудесни за укрепване на основната ви стабилност. За да направите дъска, поставете ръцете си директно под раменете си, можете също да почивате на лактите. Уверете се, че тялото ви е изпънато и стомахът ви е стегнат, след което задръжте тази позиция.

5. Флитър ритници: Това е поредното чудесно упражнение, което ще ви помогне да тонизирате торса си! Легнете на пода и леко повдигнете горната половина на тялото си от земята. След това повдигнете леко краката си от земята, издигайки се единия нагоре, а след това другия.

По време на блокирането на коронавируса, 35-годишният сърфира и тренира точно до залива Байрън в Австралия и казва, че не е нужно да прекарвате часове в тренировка, за да получите тялото, което искате.

Говорейки пред The ​​Sun, Люк каза: „Хората, трениращи вкъщи, могат да получат страхотна тренировка за двадесет минути, не се нуждаете от тежести или екипировка, всичко може да е свързано с телесно тегло и функционални движения.

„Мечото обхождане е нещо, което аз и Крис използваме всеки ден. Те имат слабо въздействие и са чудесни за домашни тренировки, тъй като експлозивните движения могат да бъдат трудни за някои хора.

„Най-доброто нещо, което трябва да направите, когато сте у дома, е да зададете време, 40 секунди на 20 секунди изключено. Трябва да направите пет упражнения и да повторите наборите четири пъти.

„Бих започнал с пълзене на мечки и след това щракнах в долната част на тялото, а след това може би в горната част на тялото се натисна нагоре с рамо.

„Тогава, за да го разбъркате, можете да направите нещо като дъска или движение на цялото тяло като репета, не е задължително да бъде с скок, ако искате да го запазите с ниско въздействие. След това завършете с основно упражнение като трептене и повторете това четири пъти ”.

ФИРМЕНИ ПРИЯТЕЛИ

Люк казва, че една от причините двойката да работи толкова добре заедно е от колко време се познават.

„Отидохме заедно в началното училище, той се захвана с актьорско майсторство, а аз се обучих, помогнах му да се подготви за роля, а след това просто заваля от там и сме на път заедно от осем години.

„Подготвянето на Крис за извличане беше изненадващо интензивно, защото за други роли той става много по-голям, особено за роли като Marvel’s Thor.

"Ежедневно той беше тестван по-физически, като правеше собствени каскади и много бягаше."

Той каза, че Крис също трябва да направи много кикбокс и муай тай за ролята, както и някои по-необичайни тренировъчни упражнения.

„Този ​​път трябваше да покрием много повече, така че провеждахме и подводно обучение с гири.

„Трябваше да сме подготвени за всичко, което обхващаше всичко - от плуване до функционални движения.“

За да подготви Крис за добив, Люк каза, че са започнали да тренират три месеца преди филмът да бъде заснет.

Люк каза, че Крис отслабва много за ролята и че "всеки ден" е като работа за Крис.

„Движейки се и биейки се, бихме тренирали повечето дни, след като той снимаше - той влезе в ритъма на работа през целия ден и се превърна в малко машина“.

ЛЮБИМИ НЕЩА НА КРИС

Люк казва, че Крис предпочита да работи на ръце и не е голям фен на бягането.

„Що се отнася до вида на тренировките, които Крис харесва най-много - той обича функционални неща за движение - пресичане, телесно тегло, издърпвания, повдигане на брадичката, групиране, но наистина обича тренировките на ръцете, той е малко оръжеен човек.

„Що се отнася до енергийните нива, Крис се храни доста добре и има добре балансирана диета. На снимачната площадка той има готвач, който да планира храненията си.

„В допълнение към тази мотивация, той е доста конкурентен“.

Но дали близките отношения на двойката означават, че Крис може да се измъкне, като пропусне деня на крака? Люк казва, че е разработил най-добрия начин да накара Крис да прави ходове, които не е толкова запален.

„Тъй като се познаваме толкова отдавна, понякога това може да бъде недостатък.

„Ако му викам, че не работи, понякога мога да го помоля да направи десет издърпвания и той може да каже, че иска да пропусне тази част или че не може да бъде притеснен.

„Така че просто ще кажа добре, а след това ще ги направя и тогава той накрая прави 15, но не се страхува да каже„ не “.

„Когато тренирате с цел или цел, изпълняването на тези роли е мотиватор за него и това улеснява работата ми“.