Това опаковано с протеини ястие е с ниско съдържание на натрий и мазнини и създава чудесно обилно ястие през лятото.
- Време за подготовка 5 минути
- Време за готвене 25 минути
- Порции 2 порции
- Порция
Хранителна информация
- Количество на порцияКалории300
- Общо мазнини 10g
- Наситени мазнини 3g
- Холестерол 60mg
- Натрий 130 mg
- Общ брой на въглехидратите 26g
- Диетични фибри 5g
- Общо захари 9g
- Протеин 25гр
- Калий 1030mg
Избор/обмяна: 3 постни протеини, 2 нишесте, 1/2 мазнини
Съставки
- незалепващ спрей за готвене 1 1
- филе пържоли (По 4 унции (1 1/2 инча дебелина)) 2 2
- смлени черни чушки 1/4 ч. Л. 1/4 ч. Л
- маргарин (без мазнини) 1 супена лъжица 1 супена лъжица
- пинта гъби (нарязан) 1 пакет 1 пакет
- средно печени сладки картофи ((1 средно, закупено, тежи около 5 унции.)) 2 2
Препоръчително за теб
Пакет цитрусови махи-махи с броколи
Макарони от нахут с печени зеленчуци
Спагети скуош Примавера
Указания
Пригответе вътрешна или външна скара и загрейте на висока температура. Напръскайте решетката за грил с готварски спрей.
Поръсете пържолите равномерно със сол и черен пипер.
Поставете пържолите на скара с директен силен огън и търкайте от всяка страна за 1-2 минути на страна. Намалете котлона до умерено и гответе за 18-23 минути или до готовност според вашите предпочитания (обръщане веднъж). Прехвърлете пържола в чиния и покрийте с фолио; оставете да си почине 5 минути преди сервиране.
В тиган със средно соте загрейте маргарина на средно силен огън. Добавете гъби и задушете за 5-6 минути, докато омекнат. Сервирайте със сладък картоф.