Убийствените кореми на Алисия Викандер ни дават всички основни цели на тялото на плажа за лятото. Експертите ви казват как да се подготвите като емблематичния екшън герой и да преобразите физиката си.

От Абхинав Верма, Hindustan Times

беше

Освен тези вълнуващи бойни сцени, това, което накара всички да говорят за наскоро пуснатия филм, Tomb Raider, беше неговата водеща дама, изумителното ниво на фитнес на Алисия Викандер. Алисия, която претърпява всякакви предизвикателства и изпитания, играейки bada * s Lara Croft, беше обучена от световноизвестния шведски фитнес експерт - Magnus Lygdbäck.

Съобщава се, че шведският актьор се подлага на интензивни тренировъчни сесии в продължение на седем месеца подред, следвайки специфичен диетичен план, предоставен от Magnus, включващ три хранения на ден заедно с две закуски, обяд и вечеря, всяка от които включва 40 грама протеини и въглехидрати, 30 грама здравословни мазнини и без захар и бързи въглехидрати.

Магнус постави Алисия на фитнес режим, който се фокусира върху комбинирани тренировки с тежести [трениране на две части на тялото на ден], съчетани с тренировки за движение, включващи скално катерене и смесени бойни изкуства, за да постигне желания резултат - стройно, атлетично и разкъсано тяло. Ако обаче сте с впечатлението, че как може една работеща жена да се оправи и разкъса след управлението на луд график в офиса и невероятни срокове? Е, фитнес експертите Джини Годжия Чжу и Сачин Шарма казват, че нищо не е невъзможно. Но трябва да бъдете предупредени, че за постигането на целта са необходими търпение, отдаденост и огромна упорита работа.

Диетичният план

За жени, които имат забързан работен график, получаването на адекватно хранене, за да подхрани тренировката и за възстановяване след възстановяване, може да бъде сложно. Минималното изискване е четири хранения на ден - закуска, обяд и вечеря, заедно с една голяма закуска - която може да бъде или между закуска и обяд, или обяд и вечеря. Това, което трябва да се уверите обаче, е да изберете бавни въглехидрати като бобови растения, боб и ядки, които са лесно достъпни и не изискват много време за приготвяне. Бавните въглехидрати са въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс (GI), което означава, че осигуряват енергия за по-продължителен период от време на тялото ви. Те също са с високо съдържание на фибри.

Що се отнася до тежката закуска, изберете нещо, което се приготвя лесно и бързо като сандвич с фъстъчено масло. Той е богат на хранителни вещества и калории и е от съществено значение за качване на мускули. Ако обаче сте алергични към фъстъчено масло, тогава няколко банана могат да свършат работа. Отделно от това, разбира се, че диетата с високо съдържание на протеини и въглехидрати е задължителна, както и минимум седем часа сън за възстановяване на мускулите.

Тренировката

Мантрата на Магнус за привеждане на Алисия във форма беше „отиди голям или се прибери у дома“. Това означава, че фокусът ви ще бъде върху вдигане на тежести, сила и тренировки за движение; а не на сърдечно-съдови тренировки. Да предположим, че ще тренирате минимум пет дни в седмицата. И така, ето как трябва да изглежда вашият тренировъчен план:

1) Тридневно обучение с двойна част на тялото:Тренирайте две части на тялото на ден, като гърдите и гърба в един ден, бицепсите и трицепсите в другия, а раменете и краката на следващия. Фокусирайте се върху традиционните лифтове като лежанка, клякам и мъртва тяга. Сменяйте мускулната комбинация всяка седмица, за да попречите на тялото да свикне с определен вид тренировка.

2) Трениране на корема: След три дни поредно вдигане на тежести, четвъртият ден от тренировката трябва да бъде коремна тренировка. Съсредоточете се върху упражнения като повдигане на крака, повдигане на висящи крака, огъване на тъпа камбана отстрани заедно с дъски.

3) Обучение за сила и движение: За да постигнете тази атлетична рамка и пъргавината, трябва да отделите един ден за изграждане на сила и кондиция. Фокусирайте се върху обръщане на гумите, бойни въжета, заедно с упражнения за пълзене, като обхождане на мечка, разходка с раци и пълзене на спайдърмен. Освен това трябва да сте гъвкави, затова се уверете, че се разтягате преди и след тренировката.