Публикувано от SFSH на 17 юли 2019 г.

проверка

Не е тайна, че редовната физическа активност може да окаже драматично въздействие върху цялостното ви здраве, но воденето на здравословен начин на живот не спира дотук. Друг основен компонент на здравното уравнение е храната (горивото), която влагате в тялото си. Повечето хора вярват, че диетата им е доста здравословна, но ще бъдете изненадани от въздействието, което любимите ви сладки или солени закуски могат да окажат върху тялото ви. Независимо дали се борите редовно с болест или се справяте с хронични болки, промяната на това, което е на чинията ви, може да бъде най-простото ви решение и първата стъпка към по-здравословен начин на живот.

Прочетете нататък, за да научите повече за играта на закуски при боледуване и какво можете да направите, за да премахнете нежеланата диета.


Какво има в чинията ви?

Когато чуете „нездравословна храна“, за какво се сещате? Тази фраза често се използва по отношение на хранителната стойност на храната и обикновено се отнася до всяка храна, която не е особено полезна за вас. „Бързата храна“, от друга страна, е специфичен вид нездравословна храна, която може да намерите при шофиране през веригата или при седене под топло на бензиностанция. Нежеланите храни обикновено се състоят от високи нива на сол, захар и изкуствени оцветители, което ги прави привлекателна опция за тези, които търсят бързо хранене с вкус. За съжаление, въпреки че тези храни могат да имат добър вкус, те не правят почти нищо за тялото ви от хранителна гледна точка. Колкото и ефективни да са за задоволяване на глада ви, консумацията на твърде много нездравословна храна може в крайна сметка да причини много повече вреда, отколкото полза. В светлината на всичко това става особено притеснително, че според Националния център за здравна статистика почти 40% от американците ядат бързо хранене или нездравословна храна всеки ден.

Сега, около този момент в разговора хората започват да си мислят „и какво, ако ям нездравословни храни? Докато нямам наднормено тегло, мога да ям каквото си поискам. " Това може да бъде много опасен начин за мислене. Вижте това видео от The Doctors за опасностите за здравето от нездравословна храна:

Краткосрочни ефекти

Повечето хора смятат, че диетата им влияе изключително върху здравето им в дългосрочен план, но нездравословната диета може да окаже значително въздействие върху това как се чувствате ежедневно. Изброихме някои от най-често срещаните краткосрочни симптоми на диети, пълни с мазнини, сол и захар:

Намалена енергия и фокус

Що се отнася до фокуса, енергията и цялостната производителност, храната може да окаже съществено влияние върху ежедневния ви живот. Вашето тяло обработва различни храни по различни начини и изборът на грешни храни (нездравословни храни) може да ви накара да се чувствате мръсни и мудни. Harvard Business Review го обяснява по следния начин:

„Някои храни, като тестени изделия, хляб, зърнени храни и сода, освобождават бързо глюкозата си, което води до прилив на енергия, последван от спад. Други, като ястия с високо съдържание на мазнини (мислете за чийзбургери и BLT), осигуряват по-устойчива енергия, но изискват храносмилателната ни система да работи по-усилено, намалявайки нивата на кислород в мозъка и ни кара да се разхождаме. “

Можете ли да си спомните време, когато сте се чувствали мръсно или вяло следобед? Шансовете са добри, че този ден сте имали нездравословна храна за обяд.

Подуване на корема

Всеизвестен факт е, че твърде много сол и мазнини са вредни за вашата диета, но не всеки знае точно защо е така. В допълнение към бавността, причинена от твърде много нездравословна храна във вашата диета, може да изпитате и чувство на физически дискомфорт, свързано с избора на храна - а именно подуване на корема и главоболие. Когато ядете твърде много солени храни, клетките в тялото започват да задържат прекомерно количество вода и когато това се случи, започвате да изглеждате и да се чувствате подути.

Захар „Краш“

Понякога наричани „реактивна хипогликемия“, захарните катастрофи са често срещан признак, че вашата диета е претоварена със захари. При катастрофа със захар в кръвта ви има твърде много глюкоза (захар), което кара тялото ви да започне да произвежда огромни количества инсулин, за да компенсира. Инсулинът действа за понижаване на количеството захар в кръвта ни и когато се свръхпроизводи, това може да доведе до главоболие, гадене, изпотяване и отпадналост.

Киселинен рефлукс и лошо храносмилане

Всеки може да изпита киселинен рефлукс, киселини в стомаха и лошо храносмилане, но тези състояния също могат да бъдат причинени от преяждане с мазни храни. Мазните храни могат да се задържат в стомаха ви много по-дълго от другите храни, което може да накара стомаха ви да произвежда повече киселина. Повече киселина означава, че имате по-голям шанс да изпитате киселинен рефлукс и от своя страна киселини. Освен това твърде много мазни храни могат да доведат до постоянна, мъчителна болка в горната част на корема, често наричана лошо храносмилане.

Лош сън

Сънят остава една от най-загадъчните части на човешкото преживяване и ние сме далеч от разбиването на кода защо, всъщност, се нуждаем от сън, какво прави сънят в съзнанието ни и какво ни пречи да се наспим добре. Има обаче някои изследвания, които сочат ролята, която нашата диета играе в способността ни да започнем да отлагаме. Някои проучвания са установили, че тези, които консумират по-малко фибри и повече наситени мазнини и захари през деня, рискуват да издържат значително по-лош сън от тези с по-балансирана диета.

Дългосрочни ефекти


Хората често мислят за една и съща малка шепа дългосрочни въздействия, които диетата им може да окаже върху тяхното здраве, но в действителност списъкът на състоянията и свързаните с тях усложнения за здравословни проблеми, свързани с диетата, по същество е безкраен. Като се има предвид това, ние съставихме списък с някои от най-често срещаните дългосрочни условия, измъчващи наркоманите с нежелана храна:

Най-добрите храни и напитки, които трябва да избягвате

На този етап може да сте убедени, че по-добрата диета може да бъде от полза, но съществени промени във вашата диета може да бъде трудно да се направят. За да ви помогнем да започнете, ето списък с някои от най-големите препятствия, с които ще се сблъскате по пътя към правилната диетична дисциплина.

1. Сода


Изрязването на сода нараства популярността си през последното десетилетие - и то с основателна причина. За тези, които още не са го направили, изрязването на сода от диетата им е отличен начин за драстично намаляване на риска от опасни заболявания като чернодробни, бъбречни и сърдечни заболявания, както и инсулт и диабет. Когато пиете сода, дори и да е диета, можете да повишите кръвното си налягане, нивата на глюкозата и нивата на лошия холестерол.

2. Опаковани сладкиши

Независимо дали става дума за брауни, бисквитка или Twinkie, пакетираните сладки са заредени със захари и трансмазнини. Когато редовно консумирате транс-мазнини, това може да доведе до рак, безплодие и когнитивни разстройства. Все още търсите да задоволите сладкия си? Опитайте да печете сладките си сами у дома, за да знаете точно какво има в тях.

3. Енергийни напитки

Енергийните напитки са сладко, кофеиново усещане, към което много хора се обръщат за допълнителна енергия през целия ден. Нещата, които правят тези напитки толкова ефективни, че ви държат будни, също ги правят особено вредни за тялото ви. Те са заредени със захар, въглехидрати и кофеин, които заедно могат да доведат до сърцебиене, дехидратация, главоболие, безсъние и високо кръвно налягане.

4. Плодови напитки

Плодовите напитки са измамни. Етикетите често са покрити с изображения на пресни ягоди, портокали или грозде, но вътре съдържат големи количества високофруктозен сироп от царевица, което може значително да увеличи риска от диабет тип 2. Що се отнася до плодовия сок, придържайте се към напитки, които са 100% плодов сок. В противен случай водата и купа пресни плодове биха били най-здравословният ви залог.

5. Чипс

Когато казвате „нездравословна храна“, чипсът е образът, който скача в главите на повечето хора. Тяхната мазна, солена външност и задоволителна хрупкавост ги превръщат в закуска за много хора, но те се зареждат с наситени мазнини, сол и захар. Ако търсите лека закуска, опитайте пуканки, моркови или пръчици целина.

Храната, която ядем, и количествата, в които я ядем, играят огромна роля за цялостното ни здраве, но не винаги можем да видим въздействието, което оказва нашата диета. Възможно е да има тънък отпадък и запушени артерии, поради което е толкова важно да се вземат отговорни решения относно това, което е в нашата чиния.