рецепти

Тези висококалорични рецепти ще ви помогнат да добавите чиста телесна маса към вашата рамка.

Натрупването на чиста телесна маса не е само в яденето, а в яденето на правилните неща. Най-добре е да се съсредоточите върху храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постно месо и нискомаслени млечни продукти в редовната си диета. Тези храни осигуряват разнообразието от въглехидрати, протеини, мазнини и антиоксиданти, необходими за правилното възстановяване и изграждане на мускулна маса.

Много от тези храни са едновременно калорични и хранителни, което е точно това, което искате, когато се опитвате да качите чиста телесна маса. Страхотна стратегия за напълняване е да намерите висококалорични рецепти, които ви харесват. Ако искате да добавите качествена чиста мускулна маса, опитайте тези бързи и лесни рецепти.

Натрупването на чиста телесна маса не се свежда само до хранене - а до ядене на правилните неща. Най-добре е да се съсредоточите върху храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постно месо и нискомаслени млечни продукти в редовната си диета. Тези храни осигуряват разнообразието от въглехидрати, протеини, мазнини и антиоксиданти, необходими за правилното възстановяване и изграждане на мускулна маса.

Много от тези храни са едновременно калорични и хранителни, което е точно това, което искате, когато се опитвате да качите чиста телесна маса. Страхотна стратегия за напълняване е да намерите висококалорични рецепти, които ви харесват. Ако искате да добавите качествена чиста мускулна маса, опитайте тези бързи и лесни рецепти.

Боули боровинка

Съставки

  • 1 замразен + 1 редовен банан
  • ¼ чаша мляко
  • 2 дати Medjool
  • ½ чаша замразени боровинки
  • 1/8 чаша валцуван овес
  • 2 ч. Л. Семена от чиа
  • По желание топинги: настърган кокос, пресни ягоди, нарязани несолени бадеми и овален овес

Указания

  1. Поставете всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.
  2. Добавете любимите си гарнитури.

Сърдечен сандвич за закуска с багел

Съставки

  • 1 пълнозърнеста франзела
  • 2 яйца, бъркани
  • ¼ - ½ чаша пресни листа спанак
  • 1 филийка сирене проволон
  • 1 супена лъжица пикантна горчица

Указания

  1. Напукайте яйцата в чаша за микровълнова фурна и бъркайте.
  2. Разкъсайте спанака и смесете с яйцето в чашата.
  3. Поставете в микровълнова фурна и гответе за 3 минути (или докато яйцата се приготвят добре).
  4. Докато яйцата се готвят, препечете багел.
  5. Топ кюфте с яйчена смес, сирене и пикантна горчица.

Вдигнат сандвич с Турция

Съставки

  • 2 филийки пълнозърнест хляб
  • 1-2 супени лъжици пикантна горчица
  • 3 унции. постно деликатесно месо пуйка
  • 1 филийка пипер сирене
  • 2 филийки домат
  • 2 филийки краставица
  • 1-2 филийки маруля

Указания

  1. Намажете пикантна горчица върху едната или и двете филийки хляб.
  2. Добавете пуйка и сирене върху една филия хляб.
  3. Добавете нарязани зеленчуци върху другата филия хляб.
  4. Затворете сандвич и се насладете!

Салата от киноа с двоен боб

Съставки

  • ½ чаша консервиран черен боб, изплакнат
  • ¼ чаша консервирани големи северни зърна, изплакнати
  • ¼ чаша консервирани кубчета домати в италианска смес за подправки, леко отцедени
  • ¾ чаша киноа, варена
  • 5 чаши пресен спанак или смесени зеленчуци
  • По желание: 2 супени лъжици дресинг с оцет или 1 супена лъжица хумус
  • По желание: Увийте салата в тортила и яжте като бурито за бърза опция в движение.

Указания

  1. Пригответе киноа, както е указано на опаковката.
  2. Комбинирайте всички съставки (с изключение на зеленчуците) заедно в купа и разбъркайте добре.
  3. Поставете сместа върху зеленчуците и се насладете!

Кинза и Лайм сьомга

Съставки

  • 2 супени лъжици зехтин
  • 1 лайм, сок и кора
  • 2 супени лъжици кориандър, нарязан
  • 1 скилидка чесън, нарязан
  • 2-lb. филе от сьомга

Директенйони

  1. Пюрирайте маслото, липата (сок и кора), кориандъра и чесъна в кухненски робот, докато стане гладко.
  2. Поставете сьомгата върху фолио върху лист за печене, подсушете.
  3. Подправете със сол и черен пипер и разпределете върху сместа от кориандър/вар.
  4. Печете в предварително загрята на 400 градуса фурна до готовност, около 10-15 минути.
  5. Насладете се на аспержи на скара и печени сладки картофи за добре балансирано хранене!

Сладки и ядки енергийни хапки

Ингредиnts

  • 1 чаша овален овес
  • ½ чаша ядково масло по избор (използвам бадемово масло)
  • 1/3 чаша мед
  • 1 чаша неподсладени царевични люспи
  • 3 супени лъжици семена от чиа
  • ½ чаша сушени череши
  • 1 ч. Л. Ванилов екстракт
  • Прави 20-25 хапки

Directions

  1. Комбинирайте всички съставки в купа и разбъркайте добре.
  2. Загребвайте по 1 супена лъжица от сместа и оформете топчета. Използвайте малък скутер за сладолед, за да създадете оптималната порция за хапка.
  3. След като се образуват всички хапки, охладете ги за 1 час. След час извадете и се насладете!
  4. Тези хапки са проста и преносима закуска, която можете да приготвите преди време, да съхранявате в найлонови торбички и да вземете със себе си, когато имате нужда от нещо бързо!