Добре е, ако имате непоносимост към лактоза, тъй като този хранителен план е леген. МЛЕЧНИ.

Допълнителна храна

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Независимо дали се разделяте наскоро с млечните продукти или никога не сте били в много добри отношения, няма нужда да губите вкусни и задоволителни ястия. Така че ние създадохме 5-дневен план за хранене само за вас. Пълно е със здравословни, вкусни рецепти, които са напълно без млечни продукти, така че можете да се наслаждавате на храната си, без да се бъркате във вътрешността на млечните продукти.

Ден 1

Закуска: Кокосов пудинг от чиа

план

Снимката е предоставена от допълнително.com

Този пудинг за закуска е не само бърз и лесен, но всъщност има страхотен вкус. Семената от чиа са отличен източник на протеини и здравословни за сърцето мазнини, а също така са пълни с мощни антиоксиданти.

Обяд: Ориз от карфиол с препечени семена от куркума и зеленчуци

Снимката е предоставена от допълнително.com

Ако искате да намалите калориите по време на обяд, опитайте да замените бял ориз с карфиол. Пълно с витамини и минерали и с по-малко калории, това ястие без млечни продукти скоро ще се превърне в едно от любимите ви леки обядни обяди.

Вечеря: Изпечени миди с нахут хумус и мента и морковено зелено песто

Снимката е предоставена от допълнително.com

Тази вечеря елегантно съчетава сладки миди и печени корени от моркови плюс вкусен спанак, кедрови ядки и песто от моркови.

Десерт: Направете свои собствени здравословни барове „Twix“

Снимката е предоставена от допълнително.com

Кой не обича класически бонбон Twix? За тези от нас, които просто не могат да устоят, заменете нездравословната версия, закупена от магазина, за тези здравословни домашни. Само с няколко изцяло натурални съставки, тази рецепта е невероятно упадъчна и в същото време не съдържа млечни продукти и глутен.

Ден 2

Закуска: Кифли с овесени ядки от Applesauce

Снимката е предоставена от допълнително.com

Тези кифли са просто, здравословно готвене в най-добрия случай. И те могат да бъдат персонализирани с любимите ви добавки, като плодови пюрета или подправки.

Обяд: Азиатска салата с водорасли с водорасли

Снимката е предоставена от допълнително.com

Преминете към традиционните тестени изделия, като въведете юфка с водорасли. Хрупкави, с ниско съдържание на мазнини, с ниско съдържание на въглехидрати и без глутен, тези спагети с минерални водорасли служат като основа за лека, цветна и освежаваща обедна салата, която е едновременно сладка и пикантна.

Вечеря: Салата от радикио с кървави портокали, нахут и колбас Merguez

Снимката е предоставена от допълнително.com

Тази ярка салата за вечеря е пълна с чудесни източници на витамин С и желязо. Въпреки че е свеж и лек, пикантен колбас Merguez добавя топлина към салатата, което я прави идеалното ястие за студена есенна нощ.

Ден 3

Закуска: 5-съставка банан френски тост „Сладолед” смути

Снимката е предоставена от допълнително.com

Кой казва, че не можете да закусите млечен шейк? Казваме да продължите с този смути без сладоледи „сладолед“. Тази измамно богата напитка за закуска обединява вкусовете на френски препечен хляб в чаша само с пет полезни съставки. Смесете се.

Обяд: Пролетна салата от сусам от кориандър

Снимката е предоставена от допълнително.com

Спанакът и сладките сочни ягоди са звезди в тази изненадващо обилна обедна салата, която включва масло без оцет и оцет вместо дресинг на основата на сметана. Прост, свеж и пълен с хранителни вещества като витамин А, това е победител в обед.

Вечеря: Хамбургери от дива сьомга

Снимката е предоставена от допълнително.com

Сдвояването на сьомга и бекон придава на това ястие сърдечна дълбочина на вкуса, докато празът добавя свежа кремообразна без млечни продукти, която балансира богатството. Изключително задоволителен и лесен за приготвяне, този бургер със сьомга вероятно ще се превърне във вашата вечеря.

Ден 4

Закуска: Grab-and-Go пилешки наденици, яйца и кафяв ориз Кифли за закуска

Снимката е предоставена от допълнително.com

Ако търсите пикантна алтернатива за закуска, ние получихме отговора вместо вас с тези мъфини с колбаси и яйца. Тази универсална рецепта е бърза, проста и невероятно питателна и перфектна като закуска или лека закуска в движение.

Обяд: Купа от риба тон от авокадо

Снимката е предоставена от допълнително.com

Тази опция за обяд използва авокадо като естествена купа, подобно на eggocado. Хранителен обрат към традиционния сандвич за салата от риба тон, тази купа с риба тон елиминира хляба, правейки го с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и здравословни за сърцето мазнини.

Вечеря: Сурова лазаня от тиквички

Снимката е предоставена от допълнително.com

Лазанята прави суров, веган обрат в тази вкусна вечеря на базата на тиквички. Орехите и кашуто заменят месото и млечните продукти, превръщайки тази „лазаня“ в здравословна за сърцето версия на италианска класика.

Ден 5

Закуска: Бананови палачинки без зърна

Снимката е предоставена от допълнително.com

Използвайте зрелите си банани в тези палачинки без млечни продукти, без зърнени храни, за здравословна, но обилна закуска, която ще ви държи до обяд. Тъй като тази рецепта е универсална, не се колебайте да хвърляте всякакви добавки по ваш избор, като чиа, ленени семена или пресни плодове.

Обяд: Суши ролки от авокадо

Снимката е предоставена от допълнително.com

Сушито прави супер задоволителен обяд и познайте какво? Можете да го направите у дома. Авокадото прави тази рецепта перфектно богата и кремообразна и можете да проявите креативност и да хвърлите други зеленчуци, които искате да персонализирате.

Вечеря: Ягоди босилек пиле на скара

Снимката е предоставена от допълнително.com

Плодовете заместват доматите в този свеж обрат на класиката за вечеря. Само с 6 прости съставки, тази рецепта е фантастична опция за седмица, която със сигурност ще зарадва тълпата.