Мускулно-скелетната болка е проблем, с който се сблъскват много хора. Всъщност всяка година във Великобритания има над 10 000 консултации с общопрактикуващ лекар за мускулно-скелетни проблеми. За някои тези проблеми могат да доведат до дългосрочни състояния на хронична болка.

промени

Честите състояния, които попадат в тази категория, включват остеопороза, болки в гърба и остеоартрит. Въпреки че тези състояния може никога да не бъдат напълно излекувани, има някои неща, които могат да помогнат като лекарства и леки упражнения. А що се отнася до диетата, какви промени могат да намалят мускулно-скелетната болка?

Храни с високо съдържание на протеини

В случаи на хронична болка се препоръчват диети с високо съдържание на протеини. Според един доклад четири причини за това са:

  • Облекчаващите болката организъм произтичат от протеини - Аминокиселините проникват в кръвта през червата (където се абсорбира това, което ядете). След това те действат като градивни елементи за съединения, които помагат за облекчаване на болката.
  • Активирането на глюкагон - Глюкагонът повишава нивата на кръвната захар и блокира съхранението на глюкоза като мазнини. Това може да предотврати повишаване на нивата на инсулин, глад за въглехидрати и пристъпи на болка.
  • Мускул-хрущялът се нуждае от протеин, за да расте - Аминокиселините са необходими за изграждане на мускули, които могат да продължат да предпазват костите ви и да изграждат сила.
  • Намаляване на възпалението - Храните, съдържащи протеини като риба и зелени зеленчуци, съдържат противовъзпалителни свойства, намалявайки болката.

Как да включите високи нива на протеини във вашата диета? Добавете храни като говеждо, риба и яйца в чинията си, за да увеличите приема на протеини. За веган диети се уверете, че ядете достатъчно варива (леща, боб и соеви продукти). Има и протеинови добавки под формата на напитки и закусвални.

Следете въглехидратите

Консумацията на излишни калории чрез ядене на нездравословни храни или преяждане може да доведе до наддаване на тегло. Тогава това може да доведе до наднормено тегло, носено около кръста и затлъстяване - и двете могат да влошат мускулно-скелетната болка. Това се дължи на допълнителен натиск върху ставите и възпаление.

Възпалението е естествената реакция на организма към болка. Но има случаи, когато възпалението не се изключва - това се превръща в хронично възпаление. Именно това е основната причина за много заболявания, здравословни проблеми и болка.

В допълнение към излишните калории, рафинираните въглехидрати, наситените мазнини и транс-мазнините също могат да причинят възпаление.

Поддържането на тегло и намаляването на теглото, което помага на мускулно-скелетните проблеми, може да се направи чрез проследяване на нивата на калории. Всъщност едно проучване установи, че намаляването на теглото с повече от 10% има потенциал да доведе до важни промени в болката и функцията.

Омега-3 мастни киселини

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за нашето здраве. За съжаление те не се произвеждат от тялото, така че трябва да ги вземем от нашата диета.

По-специално, изследванията показват, че високите дози омега-3 могат да осигурят известно облекчение от артрит, особено ревматоиден артрит. Отново, това е противовъзпалително средство, което се занимава с проблемите, споменати по-рано.

Къде може да се намери омега-3? Омега-3 може да се намери в мазна риба (като сьомга и риба тон), каламари, зехтин и някои растения и ядки. Смес от тези неща трябва да гарантира, че получавате достатъчно количество мастна киселина.

Витамини: получавате ли достатъчно?

Уверете се, че имаме достатъчно витамини в диетата си, е изискване за всеки - всеки от тях има свои собствени предимства, които ни поддържат здрави. Но някои мускулно-скелетни състояния са резултат от недостиг на витамини и някои витамини могат да задържат болката.

След това има витамин В. Едно предимство на витамин В е, че той държи аминокиселината хомоцистеин под контрол. Високите нива на това могат да бъдат свързани с по-ниска костна плътност и следователно мускулно-скелетни проблеми. Увеличете приема на витамин В чрез пиле, пуйка, риба, овес и други.

Витамин D ви дава необходимия калций, за да осигурите мускулен и костен растеж. Яйцата са чудесен източник на витамин D и са лесни за включване във вашата диета. Друг начин да увеличите приема си е с безопасни нива на излагане на слънце.

Витамин К играе голяма роля в метаболизма на хрущяла и е промотор на клетъчното оцеляване - и двата важни процеса в организма, които могат да предотвратят мускулно-скелетните проблеми. Приемайте витамин К чрез зелени листни зеленчуци като маруля, спанак и боб.

Има много повече начини вашата диета да намали мускулно-скелетната болка. Винаги говорете с личния си лекар и диетолог, преди да промените диетата си и за повече съвети как храните, които ядете, могат да облекчат хроничните болки.