Трябва да отслабна и вече имам елипсовидна рутина и свободно тегло.

тегло

В допълнение към „специалното“ ми време за тренировка, обмислях да си набавя и малък педален упражнител (връзката е само първият пример, който се появи), за да правя някои леки упражнения, докато работя на компютъра си. Идеята е да добавите 1-3 часа упражнения "на празен ход" по време на нормално заседнала дейност. Но отзивите за тези продукти показват, че те се използват предимно от възрастни хора и хора с увреждания (аз не съм нито едното, нито другото).

Разбира се, че го знам всякакви упражнението е по-добро от това да бъдете заседнал, но струва ли си да правите 1-3 часа средно (не много пот) педалиране, в сравнение с (например) просто добавяне на допълнителни 10 минути към енергичната ми елиптична рутина или отнемане от време на време почивка за работа, за да направите набор от лицеви опори?

P.S. Не се интересувам от ходещо бюро, компютърна стойка за моето елипсовидно или някакво обемисто оборудване.

От личен опит мисля, че би било по-ефективно да давате 10-15 минути, за да тренирате на всеки няколко часа, вместо да въртите педали. Не би трябвало да купувате повече оборудване и ще имате допълнителен плюс за засилване на метаболизма си, докато биете скуката.

По време на дълги смени в офиса очаквах с нетърпение бързите приливи на енергия и активност, които бих получил от уреденото ми време за упражнения. 15 минути 3 пъти на ден почти се добавят към допълнителна тренировка. Използвах много от нейните видеоклипове и ги намерих за подходящи - умерени в затруднение.
публикувано от flying_trapeze в 20:26 ч. на 29 декември 2012 г.

Това няма да предложи толкова голяма полза по отношение на загуба на тегло, колкото, да речем, пропускане на две или три закуски на седмица, и би било разумно да се избягвате от този вид постоянно движение на огъване на тазобедрената става, ако имате някакъв лумбален/тазов постурал проблеми и/или анамнеза за наранявания на коляното, но вероятно е по-добре, отколкото да не се прави нищо. Все още бих класирал купуването на един от тях на около 90-то място в списъка с приоритети, които са от съществено значение за успешната загуба на тегло, но ако видите, че го използвате, продължете.

Лично аз избирам 3 минути проста работа за мобилност на всеки час или така; ако можете да получите инструмент, който помага за това (напр. бухалка от бюро или гиря за люлки в тазобедрената става), ще бъдете много по-добре. Мисля, че най-големият проблем при палиативния подход към заседналостта е, че той може да отвлече вниманието от необходимостта да се предприемат много активни мерки. Трябва да се запитате: ще седите ли педали, за да намалите вероятността да ставате и да се движите толкова често, колкото трябва? Защото нищо не може да бъде заместител на това.
публикувано от Kandarp Von Bontee в 22:45 ч. на 29 декември 2012 г.

Не успях удобно да използвам моето под бюрото си, защото коленете ми удариха в работния плот. Ако вдигнах стола си достатъчно ниско, че коленете ми да не удрят, не седях достатъчно високо, за да работя всъщност.

В момента държа няколко претеглени топки под бюрото си и ги използвам, за да търкалям краката си напред-назад, което, ако го правите достатъчно дълго, изглежда като малко лесно упражнение. Топките са с размер, който да се побере в ръката ви и са предназначени да заемат мястото на леки гири, но аз ги намирам за перфектния размер и здравина за търкаляне на краката. Взех моята в Wal-Mart преди няколко години.

Едно нещо, което съм правил в миналото вкъщи, е да замествам стола на компютъра си с топка за упражнения и да го използвам, за да отскача малко или да се търкалям, за да опъна гърба си, докато работя. Ако работата ви включва много клавиатура като моята, движението по топката затруднява въвеждането. Но седенето неподвижно на топката би трябвало да е добро за сърцевината ви и винаги можете да отскочите малко, когато сте на телефона.
публикувано от Serene Empress Dork в 15:47 ч. на 30 декември 2012 г.