Лишаване от канавка за добро.

въглехидратите

Попитайте почти всеки какво е необходимо, за да свалите няколко килограма, и намаляването на въглехидратите вероятно ще направи камея в разговора. Но преминаването с ниско съдържание на въглехидрати не означава само смесване на рафинираните въглехидрати (макаронени изделия и бял хляб), които дават лошо име на този важен макронутриент; може също така сериозно да ограничи много от най-здравословните източници на въглехидрати, като плодове, много зеленчуци и зърнени храни, за да назовем само няколко. И това е лошо, тъй като те могат да ви заситят с по-малко калории и да поддържат метаболизма ви безпроблемно.

Когато търсите контрол на теглото и цялостно управление на теглото, диетите, които имат здравословен баланс на въглехидрати, протеини и мазнини и които подчертават най-здравословния избор на храна, са там, казва Сюзън Бауърман, RD, директор на световното образование и обучение за Herbalife. (Като общо правило трябва да се стремите да получавате около 40 до 50 процента от калориите си от въглехидрати - включително зеленчуци - 20 до 30 процента от протеини и 30 процента или по-малко от здравословни мазнини.)

Ако се чудите как да започнете, спазването на една от тези четири диети може да ви помогне да практикувате (и да поддържате) здравословни хранителни навици, без да правите въглехидратите враг.

1. Средиземноморската диета

За разлика от много други планове за хранене, средиземноморската диета не е с ниско съдържание на въглехидрати или мазнини, казва Едуина Кларк, Р.Д., ръководител на диетологията и уелнес за Yummly. Той набляга на растителни храни и е богат на пресни плодове и зеленчуци, риба и птици, зехтин, ядки, пълнозърнести храни, билки и подправки. Червеното вино, сиренето, киселото мляко и яйцата също са част от плана за хранене - умерено - докато месото и сладките се консумират само от време на време. Тъй като не са забранени храни или групи храни, средиземноморската диета е по-лесна за поддържане в дългосрочен план в сравнение с по-рестриктивните планове за хранене, казва Кларк. Най-хубавото е, че не е нужно да пропускате предимствата от яденето на богати на фибри въглехидрати, включително ситост и контрол на холестерола.

Вижте някои от най-лудите неща, които хората са направили, за да отслабнат през годините:

СВЪРЗАНИ: Най-добрият "Cheat" Carb, според Science

2. Диетата DASH

Диетата DASH е разработена, за да помогне за предотвратяване и понижаване на високо кръвно налягане, казва Лиз Блом, Р.Д., треньор по хранене и уелнес в Минесота. Това е така, защото този план дава приоритет на хранителни вещества като калий, калций, протеини и фибри, които са от решаващо значение за отблъскване или борба с хипертонията. Но също така се случва да бъде съединител за отслабване, казва тя. Диетата набляга на храните, за които винаги сте били насърчавани да се хранят (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни продукти), като същевременно ограничава нездравословното хранене (добавена захар, червено месо и храни с високо съдържание на натрий). (Ускорете напредъка си към целите си за отслабване с DVD-то „Здравето на жените изглежда по-добре гол.“)

СВЪРЗАНИ: 5 интелигентни начина за намаляване на въглехидратите, без да се чувствате нещастни

3. Флекситарианската диета

Теорията, която стои зад флекситарианската (гъвкава вегетарианска) диета, е, че не е нужно да елиминирате изцяло месото, за да се възползвате от ползите за здравето, свързани с вегетарианството - през повечето време можете да бъдете вегетарианец, но въпреки това да се насладите на бургер или пържола, когато желанието нападне . „Ставането на флекситарин добавя групи храни към вашата диета срещу отнемането им“, казва Блом. Това включва алтернативи за месо (тофу, боб, леща, грах, яйца, ядки и семена). Други храни, които трябва да се запълнят с тази диета, включват плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. „Вегетарианците са склонни да ядат по-малко калории, да тежат по-малко и да имат по-нисък ИТМ от връстниците си, които ядат месо“, казва Блом. "Ако наблегнете на растителния компонент на тази диета, като ядете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, вероятно ще се почувствате сити с по-малко калории, отколкото сте свикнали и сте длъжни да свалите килограми."

СВЪРЗАНИ: Как можете да заредите въглехидрати и все още да изпускате килограми

Също така си струва да се отбележи, че не е нужно да спазвате диета, за да отслабнете. Вместо това се съсредоточете върху това да напълните половината от чинията си със зеленчуци, да увеличите приема на протеини и да намалите значително квотата си за рафинирани въглехидрати. Зърната не са враг, но тази торба с чипс, купа с бели тестени изделия или багел може да затрудни постигането на целта ви, ако я превърнете в навик.