внасяне

Пролетта определено е във въздуха. Лятното часово време позволява на много от нас да напуснат работа, за да открият, че слънцето все още грее. Тук в Южна Калифорния поникват семена, чуруликат птици и цъфтят цветя. Изглежда, че хората имат допълнителен размах в стъпката си и това чувство „щастливи без причина“.

Докато зимата може да бъде време за навлизане навътре и за пестене на енергия (и вероятно за преяждане през празниците), пролетта често вдъхновява регенерация, обновяване на духа и ново начало.

В по-ранни времена обръщането на специално внимание на здравето на черния дроб и детоксикацията е бил пролетен ритуал в много култури. Въпреки че е важно, разбира се, да се грижим за черния си дроб (както и за цялото си тяло) целогодишно, често можем да черпим вдъхновение от традициите, предадени от нашите предци. Мисленето зад подпомагането на черния дроб през този сезон е, че пролетта носи нов живот, така че е време да се хвърли това, което вече не е необходимо.

Традиционната китайска медицина (наричана още TCM) е лечебна система, предадена през няколко хиляди години. Леченията включват билки, акупунктура, хранителна терапия, масаж и др., А грижите се основават на принципите на живот в хармония с природата и стремеж към баланс. Според TCM черният дроб е отговорен за плавния поток на ци (нашата жизнена енергия) и кръвта.

Когато нашето ци тече добре, ние пътуваме през живота плавно, без натрупване на токсини, стрес и напрежение. Този идеален сценарий не винаги е такъв. В нашия забързан начин на живот от 21-ви век, модел на чернодробна дисхармония, наблюдаван в TCM, наречен "чернодробна стагнация на ци", стана доста обичайно.

Някои от състоянията, традиционно свързани със стагнацията на черния дроб, включват умора, депресия, промени в настроението, гняв/раздразнителност, чувство на претовареност от стрес, ПМС и други хормонални дисбаланси, бавно храносмилане/елиминиране, възпаление/болка в мускулите и ставите, главоболие, алергии, подуване на корема, газове, гадене, повръщане, запек и/или диария, чувство на бучка в гърлото, гадене, чести настинки и грип и кожни пробиви.

Някои от факторите, които могат да допринесат за стагнацията на черния дроб, включват химикали в околната среда, кафе, алкохол, рафинирана захар, изкуствени подсладители, хранителни алергии, преработени храни, емоционален стрес, липса на дълбок спокоен сън и прекомерна или неподходяща употреба на фармацевтични лекарства и хормони.

Черният ни дроб е невероятен орган с буквално стотици функции, включително детоксикация, метаболитна регулация, синтез на хранителни вещества, обработка на хормони и производство на холестерол и жлъчка. Стагнацията на черния дроб ще означава, че някои от функциите не са с оптимална производителност.

Ето 10 начина да увеличите жизнеността си и да дадете на черния дроб малко повече TLC:

1. Пийте много вода. Fereydoon Batmanghelidj, MD е един от най-големите експерти в света по терапевтичната стойност на водата. Той предполага, че половината от теглото на тялото ви е броят унции вода, за да се стремите всеки ден. Например, ако тежите 120 килограма, целта ви е 60 унции вода. Виждал съм благоприятните ефекти на тази формула в клиниката с много пациенти през годините. Също така, пиенето на чаша топла вода с лимон първо сутрин ще подпомогне естествените процеси на детоксикация на черния дроб. Между другото, дехидратиращите напитки като кафе и алкохол не се броят за общия ви прием на вода.

2. Яжте зеленчуци всеки ден, особено зелени. В TCM зеленият цвят се свързва с черния дроб. Когато избирате фиксирането на салатата, вместо айсберга изберете органичната пролетна смес. Вашият черен дроб ще хареса различни зеленчуци като зеле, спанак и зелени зеленчуци. Зеленият цвят в тези зеленчуци идва от хлорофила, вещество, което растенията използват за улавяне на слънчевата енергия. Давай - яж малко слънце!

3. Добавете храни с кисел вкус към вашата диета. Те включват цитрусови плодове (поръсете лимон във водата си и храни като риба и зеленчуци), суров ябълков оцет (добър за балансиране на pH - опитайте две супени лъжици в чаша вода или използвайте със зехтин върху салатата си), и кисело зеле (което съдържа полезни бактерии). С нашите прекалено захаросани, пресолени вкусове често пренебрегваме храни с кисел вкус. Според TCM, киселият вкус се свързва с черния дроб и засилва жлъчния поток.

4. Избягвайте токсичните мазнини, яжте полезни. Намалете консумацията на транс-мазнини и частично хидрогенирани масла. Токсичните мазнини поставят ненужно бреме върху черния дроб, допълнително стагнирайки потока на ци. Наблегнете на органичните, непреработени масла (като зехтин и ленено масло) при приготвянето на вашата храна. Увеличете употребата на риба с ниско съдържание на живак, авокадо, ядки и семена във вашата диета. Помислете за допълване на диетата си с добавка Омега-3, за да увеличите приема на основни мастни киселини. Доказано е, че добавките с омега-3 намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и могат да намалят симптомите на артрит, депресия, когнитивен спад и привидно безкраен списък със здравословни предизвикателства.

5. Намалете консумацията на захар. Средно американците изяждат 137 килограма захар годишно! Скритите захари често се добавят. Внимавайте какво добавяте към храни като зърнени храни и кафе. Прочетете етикетите на храните и избягвайте прекалено сладкия избор. Знайте, че храни без мазнини могат да бъдат заредени със захар и всъщност да повишат триглицеридите, мазнини в кръвта ви. Яжте цели плодове, вместо да пиете плодов сок. Ако смятате, че апетитът ви е твърде силен, за да следвате практически стъпки, може да намерите полезни съвети в програмата за пълно възстановяване на The Sugar Addict от Kathleen Desmaisons.

6. Яжте близо до природата. Често по-простото е по-добро. Изберете най-доброто от това, което идва от майката природа и избягвайте изкуствените съставки и токсичните подсладители, като ядете по-малко пакетирани храни. Вървете органично, доколкото е възможно. Работната група по околна среда предлага безплатно ръководство за пестициди, които се намират в обикновените храни. Може да се изненадате, че прасковите, ябълките и чушките са начело в списъка им с „мръсната дузина“ храни, препоръчани особено за закупуване в тяхната биологична версия.

7. Включете по-съзнателно дишане и упражнения във вашата рутина, за да засилите кръвообращението и да подобрите цялостната чернодробна функция. Изберете форма на упражнение, която ви харесва, и не забравяйте да дишате. В традиционните китайски култури можете да видите хора, които правят ци гонг, което набляга на дишането и движението, специално създадено да насърчава плавното протичане на ци.

8. Изберете да бъдете радостни, като възпитавате дух на благодарност и редовно прощавайте на другите, както и на себе си. В TCM емоцията, която допринася за застояла чернодробна ци е гняв, особено потиснат гняв. Добродетелите, които освобождават черния дроб на черния дроб, са прошка и освобождаване на преценка към себе си и другите. В Китай, когато някой се ядоса, се казва, че има токсичен черен дроб. Всъщност сутрешният поздрав там се превежда на „Как е черният ви дроб?“

9. Намалете или премахнете употребата на алкохол, никотин и кофеин. Тези вещества могат да станат много пристрастяващи, прикривайки по-голям дисбаланс в нашето физическо, емоционално и духовно здраве. Предприемането на тези предложени стъпки, за да дадем на черния дроб някакъв TLC, може да бъде част от цялостна програма за излекуване на зависимостта ни от потенциално вредни химикали.

10. Планирайте време за самообслужване. Направете масаж, вземете йога и т.н. Казвам график, защото забелязах нещо в нашата 24/7 култура. Това е, че ако не поставим грижата за себе си в нашия списък, това често не се случва. Дори Опра, жената, която изглежда има всичко, призна, че здравето й започва да страда, тъй като не поставя грижата за себе си като приоритет в списъка си със задачи.

Надяваме се, че тази статия ще ви накара да мислите за начините да бъдете добри към черния си дроб през пролетта и винаги. Защото животът е смешен. Купувате кола, получавате ръководство. Купувате си тостер, получавате ръководство. Родени сте с черен дроб, който ще имате през целия си живот. Няма ръководство. И все пак грижите и поддръжката му са много по-важни от всичко, което всеки ще купувате.

Детоксът със сигурност е актуална тема в наши дни. Хората искат да се чувстват по-добре и е естествено да искат бързо решение. Внимавайте с маркетинговите твърдения, които обещават да детоксикират тялото ви с „петдневно прочистване“. Екстремните подходи не възпитават здравословен начин на живот в дългосрочен план и те насърчават манталитета „отново на диета“. Развиването на навици и избори, които ще намалят токсичната тежест върху черния дроб и цялото ви тяло, няма да промени нещата за една нощ, след седмица или дори година. Но можете да започнете да се движите в правилната посока, като следвате указанията, описани по-горе.

В следващата статия ще разгледаме използването на билки и хранителни добавки, които са доказани като безопасни и ефективни за подобряване на здравето на черния дроб, а оттам и на цялото тяло. Също така ще разсеем някои от митовете относно детоксикацията.

До следващия път, Честита пролет!

Патриша Фицджералд е лицензиран акупунктурист, сертифициран клиничен диетолог и хомеопат, както и медицински директор на Уелнес центъра в Санта Моника. Тя е автор и на The Detox Solution: The Missing Link to Radiant Health, Abundant Energy, Ideal Weight, and Peace of Mind.