Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

след това

Здравейте, треньор Ками тук!

Не знам за вас, но винаги съм нащрек за здравословни и пълни закуски.

Като заета съпруга, майка и личен треньор е важно да поддържам тялото си подхранвано и енергийните нива на ниво, за да мога да постигна всичко от моя списък със задачи! Сигурен съм, че всички вие можете да се свържете с това!

Когато открих здрави пролетни ролки (или наричани още летни ролки), веднага бях закачен.

Летните ролки се наричат ​​още „пресни рулца“, или ако сте във виетнамски ресторант, може да ги намерите като „gỏi cuốn“. Те са направени с кръгло парче оризова хартия, увито около селекция от зеленчуци и протеин. И изобщо не са пържени!

Нещо повече: летните ролки са много нискокалорични, като нашата версия идва под 100 калории всяка! Верни на името си, летните рула могат да се правят, без да загряват кухнята ви с печка или фурна: най-трудната част е накисването на опаковките от оризова хартия. Те са като малки ръчни салати с много задоволителна хрупкавост и освежаващ вкус.

Търсите повече закуски, блокиращи глада?

Опитайте IdealBar! Вкусен снек-бар с протеини, фибри и нашия специален блокер за глад, за да можете да останете доволни между отделните хранения.

Как да си направим здравословни пролетни и летни ролки

Това не са пролетните ролки, които получавате от китайското заведение, пържени и накиснати масло през техните торби от восъчна хартия. Те може да са вкусни, но те също така са сигурни диетични убийци: ролките на върха на PF Chang скалата на 360 калории на порция, с 11 грама мазнина! А помощта на зеленчуци дори във вегетарианска пролетна ролка е доста оскъдна, обикновено се състои от малко увяхнало зеле и може би няколко нарязани гъби. Не е най-здравословното!

Пърженото пролетно руло трябва да бъде много от време на време. Но имаме две невероятни рецепти, на които можете да се наслаждавате всеки ден.

Запознайте се с лятното руло и здравословното пролетно руло. Знам, знам, сега е пролетта. Но тези ролки са толкова здравословни и толкова свежи, че ще ви помогнат да се подготвите за лятото ... а може би дори и за бикини!

Те са хрупкави, вкусни са и въпреки това са под 200 калории всеки! Нещо повече, те имат много протеини и здравословна порция зеленчуци за чудесен витаминен и минерален профил. Въпреки че трябва да загреете фурната си, за да направите тези пролетни ролки, те се пекат по-малко от половин час, преди да излязат от фурната хрупкави и готови за ядене!

Готови сте да направите някои от тези здравословни закуски?

Пролетни рулца от печена пуйка

1 lb постна смляна пуйка

1 среден морков, настърган

2 бъркани яйца, варени

1 ч. Л. Смлян пресен джинджифил

сол и черен пипер на вкус

1 пакет кожи от яйчени рула

½ малко зеле, нарязано на тънко

1 средна глава лук, нарязан на тънко

1 супена лъжица царевично нишесте, смесено с 2 супени лъжици вода

1 ч. Л. Зехтин

  1. Кафява смляна пуйка, след това отцедете. Добавете зеле, морков и лук и гответе на умерен огън. Разбъркайте и покрийте за около 10 минути, след това добавете мед, сол, черен пипер, сусамово масло, соев сос, яйца и джинджифил.
  2. Разбъркайте, след това покрийте. Гответе още около 20 минути.
  3. Загрейте фурната до 375. Добавете царевично нишесте и водна смес и варете 1 минута, след това оставете да се охлади.
  4. Добавете 2 супени лъжици пълнеж близо до ъгъла на кожата на яйченото руло и сгънете ъглите, навийте и запечатайте с вода. Повторете, докато няма повече пълнене.
  5. Напръскайте лист за печене с незалепващ спрей за готвене. Поставете рула върху лист и ги намажете със зехтин.
  6. Печете 15 минути, след това обърнете и варете още 10 минути или до златисто. Сервирайте със соев сос за потапяне.

Прави 15 ролки. Размер на порцията: 1 ролка. Калории на порция: 188/Въглехидрати 18g/Мазнини 9g/Протеини 9g

Летни ролки с пикантен сос от авокадо

10 кожи от рула от оризова хартия

4 листа маруля ромен, разкъсани на парчета

4-5 листа от зеле, разкъсани на парчета

1 авокадо, нарязано на филийки

1 червен звънец, тънко нарязан

1 тиквичка, нарязана на тънки филийки

10 гроздови домати, нарязани на филийки

Потапящ сос

1 ч. Л. Смлян чесън

2 супени лъжици вода или повече, ако е необходимо

  1. В блендер или кухненски робот смесете всички съставки за потапяне. Добавете още вода, ако е твърде дебела. Заделени.
  2. Имайте голяма купа или 9-инчов кръгъл съд за печене с топла вода близо до себе си, за да потопите опаковки от ориз, за ​​да омекнат. Потопете обвивката, докато бъде напълно потопена за около 10-20 секунди. Опаковката вече трябва да е мека и податлива. Поставете върху твърда повърхност като дъска за рязане.
  3. На дъното ⅓ опаковка сложете няколко парчета маруля и къдраво зеле, парче авокадо, 2-3 парчета червен пипер, 2-3 парчета тиквички и няколко филийки домат.
  4. Сгънете страните на рулото и след това издърпайте дъното на рулото и преобърнете пълнежа. Сложете пълнене, докато вървите, търкаляйки се много плътно.
  5. Повторете, докато всички 10 обвивки се напълнят и разточат.
  6. Сервирайте със сос за потапяне и се насладете!

Прави 10 ролки. Калории на руло със сос за потапяне: 81/въглехидрати 12g/мазнини 3g/протеини 4g

Калории на руло без потапяне сос: 69/въглехидрати 11g/мазнини 2g/протеини 3g

Търсите по-нискокалорични закуски?

Ако имате нужда от по-висококачествени, пълни с хранителни вещества закуски, които няма да навредят на усилията ви за здравословно хранене, опитайте IdealBar, удобен снек бар, който ви помага да отслабнете и да останете такива.

IdealBar се предлага в удобни индивидуални опаковки, които можете да хвърлите направо в чантата си, чекмеджето на бюрото или чантата за фитнес. IdealBar се предлага в пет вкусни вкуса, включително S’Mores и ягодово кисело мляко! Още по-добре, всеки IdealBar ви осигурява 10 g протеин, 5 g здравословни фибри и 24 витамини и минерали.

Пролет в лятната ви форма с IdealBar!