Прогресивно претоварване: Ключът към отслабването

лични
Когато говорим за интензивност, това, което имаме предвид, е приложението на прогресивно претоварване. Най-ефективният и контролиран метод за прилагане на това е чрез тренировка за съпротива/тежести. Сега, когато разбираме връзката между техниката и компонентите на упражнението, нека да обясня как всъщност работи това.

Мускулите са изградени от клетки, наречени мускулни влакна. Тези клетки са отговорни за свиването на мускул, който от своя страна дърпа костите чрез сухожилията и предизвиква движение. Тези мускулни контракции изискват енергия, която идва от гликоген и АТФ, съхранявани в мускулните клетки. Стимулът за това свиване идва от нервите, наречени двигателни неврони, носещи импулса от централната нервна система, мозъка и гръбначния мозък.

По време на тренировъчен комплект с тежести е необходимо непрекъснато стимулиране на мускулните влакна, за да завършите всяко повторение. След определен брой контракции отделните влакна ще останат без гориво, което в крайна сметка ще доведе до отказ на мускула. ​​Тази умора се причинява от изчерпването на мускулните нишки от АТФ и гликоген. Действителното свиване на всяко мускулно влакно се причинява от миофиламенти, които се намират в мускулни влакна. Миофиламентите са направени от протеин, който може да се разгради по време на интензивно свиване и това разграждане е ключът към подобренията във вашето физическо състояние.

Ако постигнем достатъчно интензивност и е важно да заявим, че твърде много не е идеално, телата ни ще реагират на разграждането на тези протеинови нишки, като изгарят мастните резерви с феноменална скорост, за да подхранват възстановяването на мускулите. След кратка интензивна тренировка ще отнеме около 5 до 7 дни, за да се възстанови определен мускул или мускулни групи. През този период на възстановяване тялото ви ще изгаря повече калории 24 часа на ден.

Добрата новина е, че това е само началото на метаболитните ползи. В резултат на това разграждане мускулните влакна ще компенсират заместването на повече протеин обратно в миофибрилата в мускулните влакна. Както казахме, мускулите са активна тъкан и се нуждаят от енергия, за да се поддържат, така че тялото ви ще включи своите мастни резерви, за да поддържа новите протеинови отлагания. Ползата е, че ще ви остане по-бърза базална скорост на метаболизма, така че тялото ви да изгаря калории по-бързо, дори когато седите или спите. Ще станете по-слаби, по-леки и по-здрави в същото време и ще подобрите състава на тялото си и по-бързо скоростта на метаболизма ще ви улесни да останете такива, дори когато остареете.