неразделни

Обширни изследвания разкриха, че старият модел за отслабване с калории в калории просто вече не работи. Не се взема предвид съдържанието на хранителни вещества в храната или как тази храна се метаболизира в тялото. Той не взема предвид вашите мисли, убеждения и емоции относно определени храни.

Отслабването не е свързано с управлението на приема на храна

Помислете за това: Alia Crum, клиничен психолог, даде на хората 380-калоричен млечен шейк под претекст, че това е било 620-калоричен „снизходителен“ шейк или 140-калоричен „разумен“ шейк. След това тя измери нивата на грелин. Грехлин е хормон на глада, който се увеличава, когато сме гладни, което ни кара да ходим на лов и да събираме храна. Той също така намалява, когато намираме храна, и увеличава метаболизма, за да смила и усвоява това, което сме яли. Също така забавя метаболизма в случай, че не намерим храна.

В проучването участниците бяха помолени да оценят млечния шейк и бяха измерени нивата на грелин. След като хората консумират шейка „снизхождение“, те съобщават, че се чувстват много доволни, това драстично намалява нивата им на грелин и метаболизмът им започва, за да започне смилането и използването на хранителните вещества.

След това, когато хората консумират „разумния“ шейк, той предизвиква относително плосък отговор на грелин. Те съобщават, че не се чувстват удовлетворени и метаболизмът не се задейства в същата степен.

Накратко, нивото на засищане на участниците съответства на това, което те вярват, че консумират, а не на действителната хранителна стойност на това, което консумират, и техният метаболизъм реагира съответно.

Това обяснява защо един човек може редовно да яде чийзбургери с бекон, без да наддава, а друг просто трябва да отхапе една хапка и да наддаде десет килограма! Оказва се, че загубата на тегло не е свързана с управлението на приема на храна; става въпрос за управление на вашите мисли, убеждения и емоции.

Реновиране на вашите вярвания за отслабване

Научихме как мислите, вярванията и емоциите играят решаваща роля в процеса на отслабване и как обновяването на вашите вярвания може да ви помогне най-накрая да стигнете там, където искате да бъдете.

Първо нека разгледаме мислите. Ако обърнете внимание на мислите си, ще откриете, че 95% от тях не са верни, без значение и се повтарят. Сериозно, ако наистина се вгледате в мислите си с любопитство и зададете въпроса: „Вярна ли е тази мисъл?“ ще откриете, че повечето мисли не са верни.

Сега нека разгледаме вярванията. Вярата е просто мисъл, която е била обмисляна отново и отново, докато не се превърне във вяра. Това е вярата. Така че ако мислите са ненадеждни, вярванията също.

Сега да разгледаме емоциите. Емоциите са това, което произтича от нашите мисли и убеждения. Така че ако мислите и вярванията са ненадеждни, емоциите също. Виждаме това ясно, когато в един момент се чувстваме виновни и вярваме, че сме лош човек, защото сме яли сладолед, и тогавашното чувство на радост, когато получим телефон от някой, който ни казва, че ни обича и оценява.

Много хора не изследват своите вярвания относно храната, това може да отвори очи и да бъде много проницателно. Прекарайте известно време в записване на вашите вярвания относно храната. Не можете да видите колко са верни или неверни, докато не разберете какви са.

Пример за това би бил: Мисля, че чийзбургерите с бекон са нездравословни и вредни за мен. Вярвам, че ще наддая, ако ям сладолед всяка вечер. Вярвам, че единственият начин да отслабна е да умра от глад. Повече от една чаша вино е нездравословно.

Сега е твой ред.

  1. Запишете собствените си вярвания за храните.
  1. Погледнете убежденията, които сте записали, и с любопитство попитайте дали тези вярвания са верни или не. „Знам ли абсолютно, че чийзбургерите с бекон са вредни за мен?“ „Знам ли със сигурност, че ако ям сладолед всяка вечер, ще напълнея?“ „Вярно ли е, че единственият начин да отслабна е да умра от глад?“ Запишете дали вашите вярвания са верни или неверни, като поставите малко F или T до изявлението.

Не забравяйте, че храната сама по себе си не е добра или лоша; мислите ни за тях са тези, които ги правят добри или лоши, а количеството и честотата, с които ги ядем, определя дали са здрави или нездравословни.

Един човек може да погледне чийзбургер с бекон и да види маруля, домати, лук и протеини. Друг човек може да види бял хляб, майонеза и грес. Според проучването по-горе, всеки от тези индивиди тялото вероятно ще реагира според своите вярвания, правейки всичко, което ядат, самоизпълняващо се пророчество.

Дали ще напълнея от ядене на сладолед всяка вечер, зависи от моите вярвания относно тази храна, количеството, което приготвям, и честотата, с която приготвям. Какво ще стане, ако променя убежденията си и реша да пия сладолед всяка вечер и вярвам, че докато почитам тялото си, като ям интуитивно, няма да наддавам. Ако се настроя на тялото си и то е удовлетворено само след няколко ухапвания. Ще напълня ли все пак?

Не е вярно, че трябва да се гладувам, за да отслабна; всъщност метаболизмът ни всъщност се забавя, когато не ядем. Но дали го прави? Мога ли да променя метаболизма си, като променя убеждението си? Това е кутия с червеи, която тъкмо сега започваме да отваряме.

Въпреки че проучванията могат да твърдят, че повече от една чаша вино е нездравословно, с всичките ни различни метаболизми, нива на кръвната захар, храносмилането и т.н. може ли това, което може да е вярно за един човек, да е вярно за друго? Как бихме могли наистина да знаем?

Променете вярванията си, променете живота си

Когато ремонтирате къщата си, търсите неща, които искате да промените; обновяването на вашите вярвания не са по-различни. С какво ново вярване бихте искали да замените старо? Наистина се задълбочете в това, което бихте искали да промените или какво бихте искали да постигнете.

Вашите обновени вярвания може да изглеждат по следния начин: аз вярвам, че всяка една храна не е „добра“ или „лоша“, а просто е причина и следствие и мога да преценя дали една храна е здравословна за мен или не въз основа на това как се чувствам след ядене определени храни, като се настройвам в тялото ми и почитам неговите сигнали и обратна връзка. Това убеждение ви освобождава да избирате определени храни, не по преценката, която сте поставили върху храната, а как тези храни ви карат да се чувствате.

  1. Сега си поставете цел, която бихте искали да постигнете по отношение на храната и навиците. Бъдете много ясни какво бихте искали да постигнете. Отслабване? Психическа яснота? Повишена енергия? По-добър и по-нежен начин за лечение на себе си? Да го напишеш.
  1. След това запишете какво смятате, че трябва да се случи, за да постигнете целта си.

Ако целта ви е да отслабнете, какво наистина вярвате, че ще ви отведе там? Ядете ли интуитивно и почитате тялото си? Какви храни ще премахнете? Ще оставите ли това да се чувствате лишени или щастливи от начина на живот, който създавате? Направете новите си убеждения приятни и правдоподобни за вас.

  1. Сега, живейте живота си в съответствие с вашите вярвания.

Това може да звучи прекалено просто, но наистина работи! Хората са много реалистични относно целите си. Това е вашият живот, защо да не го живеете в съответствие с вашите вярвания?

Други съвети за успех

Нека вашите нови вярвания носят нова перспектива; те могат да променят начина, по който живеете живота си!