• 21:20, 10 август 2019
  • Актуализирано: 11:49, 5 септември 2019 г.

ЛЯТО е просто препълнено със събития - от празници до барбекюта и сватби.

само

И тъй като повечето от нас водят по-натоварен живот от всякога, намирането на време за отслабване може да бъде трудно.

Но какво, ако имаше прост начин да се отървете от коремните мазнини само за 10 дни.

Един личен треньор казва, че е напълно възможно - и това не включва правене на милион коремни преси. Ура!

Rachael Attard, личен треньор, базиран в Сидни, Австралия, казва в своя блог, че има четири стъпки, които трябва да следвате, за да прогоните кифлата си.

И започва с разбирането на вашия тип тяло.

1. Тренирайте типа си тяло

Виждали сте се милион пъти, така че сигурно знаете как изглеждате, нали?

Е, дори ако наистина сте се втренчили в себе си, някога разбрали ли сте точния си тип тяло?

Рейчъл обяснява, че някои видове тяло са склонни да губят мазнини по-бързо от други, така че наистина си струва да знаете в коя категория попадате.

По този начин можете да оптимизирате диетата и усилията си за тренировки, вместо да губите време.

Най-общо казано, има три различни типа тяло:

Ендоморф

Хората с ендоморфен тип тяло обикновено имат по-висок процент телесни мазнини.

Помислете за Ким Кардашиян, Дженифър Лопес и Кейт Уинслет.

„Те съхраняват мазнините по-лесно, обикновено около корема, бедрата и дупето“, казва Рейчъл. „И да се отърват от мазнините често им е по-трудно.“

Ендоморфите обикновено се възползват от спазването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и правенето на повече кардио в сравнение с другите два типа тяло.

Ектоморф

Ектоморфите са склонни да бъдат естествено слаби, въпреки че те все още могат да имат "слаб мазен вид" с упорита коремна мазнина, казва Рейчъл.

Тя казва, че хората с този тип тяло са склонни да се мъчат да натрупват мускули и е трудно да останат в тонус.

"За разлика от ендоморфите, ектоморфите се справят най-добре при диета с високо съдържание на въглехидрати и не е нужно да се фокусират много върху кардио, освен ако нямат допълнителни телесни мазнини, които искат да загубят", добави тя.

Знаменитости, включително Кийра Найтли и Карли Клос, се считат за ектоморфи.

Месомпорф

Най-доброто от двата свята, мезоморфите са някъде по средата на другите два типа тяло.

Рейчъл казва: „Те могат да съхраняват телесните мазнини по-лесно от ектоморфите, но за тях е по-лесно да ги загубят, отколкото за ендоморфите.

"Те се справят най-добре след балансирана диета и с правене на умерени количества кардио за загуба на мазнини."

Сред известните мезоморфи са Джиджи Хадид, Дженифър Лорънс и Ирина Шейк.

2. Фокусирайте се върху храненето

След като сте идентифицирали типа на тялото си, можете да започнете да се храните по съответния начин, за да загубите по-бързо коремните мазнини.

Рейчъл казва, че храненето е ключът към изместването на килограмите за по-малко от две седмици.

Тя казва: „Ако вашата диета не е точна, няма да постигнете никакви резултати, особено не само за 10 дни!

"Изключете цялата нездравословна храна, преработена храна, лоши въглехидрати, захар и алкохол за пълните 10 дни. Без измама.

„И трябва да ядете точното количество храна за вашия тип тяло.

"Ако нямате представа за калориите и макросите във вашата храна, опитайте да ги броите няколко дни."

Тя препоръчва да опитате брояч на калории, като безплатното приложение MyFitnessPal, за да получите представа колко храна трябва да ядете.

Рейчъл добави: „Това ще ви даде добра представа колко всъщност ядете и ще разберете дали трябва да ядете повече или по-малко.

„И ако трябва да ядете повече въглехидрати, по-малко въглехидрати, повече протеини и т.н.“

3. Намалете стреса

Никой от нас не иска да води стресиращ живот, така че това вероятно е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.

Но Рейчъл казва, че ограничаването на стреса, който изпитвате, играе голяма роля за пренасочването на мазнините.

"Когато сте под стрес, тялото ви освобождава хормона на стреса, наречен кортизол. Постоянно високите нива на кортизол ще доведат до натрупване на мазнини в тялото ви, особено около стомаха.

"Така че, ако си наложите прекалено силен натиск за загуба на мазнини и се упражнявате прекалено силно или станете изключително строги с диетата си, това всъщност може да даде обратен ефект."

Вместо това тя казва да избягвате неща, които биха могли да ви изложат на стрес - това означава, че ако се притискате да упражнявате постоянно, а не го правите, това е пагубно.

Стремете се към осем часа сън и изхвърлете и тази лоша връзка, добавя тя.

4. Упражнявайте се правилно

Докато диетата е решаващият компонент за бързото отслабване, важно е да правите и малко упражнения.

„Не е нужно да правите тонове тренировки. Трябва да правите правилния тип тренировки.

"Включете тренировки с висока интензивност, за да губите бързо мазнини по корема - бягането и HIIT работят най-добре."

HIIT - AKA високоинтензивна интервална тренировка - смесва изблици на твърди, бързи движения, които имат за цел да вземат сърдечния ритъм до 90% от максималния си, с кратки периоди на възстановяване, в които почивате.

Например, можете да спринтирате за 30 секунди и след това да почивате за 30-60 секунди, за да дадете на сърдечната честота шанс да се успокои.