Свързани статии

Протеиновите шейкове може да не са точно чудодейните вещества, за които някои реклами твърдят, че са, но въпреки това те могат да бъдат ефективни помощни средства за отслабване или чиста мускулна печалба. За да получите най-добри резултати от шейкове, използвайте ги като част от плана за здравословно хранене и упражнения - не ги използвайте като едно единствено средство за постигане на цел.

професионалистите

Pro: Поддържане на теглото

Няколко проучвания показват положителна връзка между пиенето на протеинови шейкове и отслабването. В статия от медицинско списание, публикувана в брой от 2010 г. на „Изследване и преглед на диабета/метаболизма“, изследователите представиха доказателства, които показват, че затлъстелите лица, които пият заместители на храна с високо съдържание на протеини като част от нискокалорична диета, губят повече тегло за една година от субектите които са спазвали диетата без заместителите. Шейковете обикновено съдържат по-малко калории от пълноценното хранене и според изследователите от Медицинския клон на Университета на Тексас в изданието от май 2008 г. на "Американски вестник за клинично хранене", протеинът е най-засищащото хранително вещество, което означава, че може да ви поддържа по-сити за по-дълги периоди от време в сравнение с въглехидрати или мазнини.

Con: Загуба на хранене

Хранително, повечето протеинови шейкове просто не се измерват за пълноценно хранене. Порция пълнозърнести храни като хляб или ориз, някои зеленчуци или плодове и постно месо осигурява здравословни количества въглехидрати, мазнини и протеини, както и изобилие от естествени витамини и минерали. Протеиновият шейк, направен с 1/4 чаша протеинов прах, смесен с вода, е по-малко балансиран - той има 20 грама протеин, 7,5 грама мазнини и 8 грама въглехидрати. Шейковете няма да съдържат същото ниво на антиоксиданти и други фитонутриенти като цели плодове и зеленчуци.

Pro: Удобство

В почти всички случаи пиенето на протеинов шейк е по-бързо, лесно и удобно от приготвянето на пълноценно и балансирано хранене. Също така е по-здравословно да пиете едно, вместо да пропуснете хранене или да вземете друго бързо, но по-малко питателно, алтернативно, като мазен бургер в заведение за бързо хранене или торба с чипс от автомата. За да получите по-добро хранене, без да губите фактора на удобство, опаковайте парче пресни плодове или пълнозърнеста закуска, за да ядете с вашия шейк.

Con: Ограничения

Протеиновите шейкове са ограничени в това, което могат да направят за вас и вашето тяло. Дори и с шейкове, няма да отслабнете, ако не намалите нетния прием на калории и няма да тонизирате и развиете мускулите си, ако не правите редовно упражнения и тренировки за сила. Най-добрият начин да използвате шейкове е да ги включите като част от изчерпателен, одобрен от лекар план, който ще ви помогне да постигнете и поддържате целите си за фитнес и здраве в дългосрочен план.

Карли Шуна е професионален писател, редактор и редактор/коректор, базиран в Уисконсин. Работила е със стотици художествена, художествена литература, детска литература, игрални истории и корпоративно съдържание. Нейният опит в областта на храната, готвенето, храненето и фитнес информацията идва от сертификат за лично обучение от ниво 1 и години на задълбочено проучване.