метаболизъм

SelfHacked има най-строгите насоки за източници в здравната индустрия и ние почти изключително се свързваме с медицински рецензирани проучвания, обикновено в PubMed. Ние вярваме, че най-точната информация се намира директно в научния източник.

Ние сме посветени на предоставянето на най-научно валидната, безпристрастна и изчерпателна информация по дадена тема.

Нашият екип се състои от обучени лекари, доктори, фармацевти, квалифицирани учени и сертифицирани здравни и уелнес специалисти.

Цялото ни съдържание е написано от учени и хора със силен научен опит.

Нашият научен екип е подложен на най-строгия процес на проверка в здравната индустрия и често отхвърляме кандидати, които са писали статии за много от най-големите здравни уебсайтове, които се считат за надеждни. Нашият научен екип трябва да премине дълги тестове за технически науки, трудни логически разсъждения и тестове за разбиране на четенето. Те непрекъснато се наблюдават от вътрешния ни процес на партньорска проверка и ако видим, че някой допуска грешки в науката за материалите, не им позволяваме да пишат отново за нас.

Нашата цел е да нямаме нито една неточна информация на този уебсайт. Ако смятате, че някое от съдържанието ни е неточно, остаряло или по друг начин е съмнително, моля, оставете коментар или се свържете с нас на [имейл защитен]

Имайте предвид, че всяко число в скоби [1, 2, 3 и др.] Е връзка, която може да се кликне към рецензирани научни изследвания. Знак плюс до числото „[1+, 2+ и т.н.]“ означава, че информацията се намира в пълното научно изследване, а не в резюмето.

Веднъж си мислехме, че загубата на тегло е свързана с калории навън, калории навън или просто с диета и упражнения. Или може би, това е във вашите гени или хормони като лептин. Вашите чревни бактерии обаче всъщност могат да имат повече общо с теглото ви, отколкото си мислите. Прочетете тази публикация, за да научите как пробиотиците могат да ви помогнат да отслабнете и да подобрите метаболизма си.

Как могат пробиотиците да помогнат при отслабване?

1) Намаляване на калорийната реколта от храни

При мишки и плъхове микробите, свързани със затлъстяването, могат да събират повече енергия от храната, отколкото микробите, които се намират в слаби животни [1].

В сравнение с постните мишки с нормални гени, чревните бактерии на затлъстелите мишки имат повече гени, които могат да изгарят въглехидратите за енергия [2].

2) Промяна на метаболизма

Как чревните бактерии метаболизират първични жлъчни киселини до вторични жлъчни киселини влияят върху нашия метаболизъм чрез активиране на фарнезоидния Х рецептор, който контролира мазнините в черния дроб и баланса на кръвната захар [3].

Също така, активирането на рецепторите на жлъчните киселини може да увеличи скоростта на метаболизма в кафявите мастни тъкани (мазнини, които изгарят мазнините) [4, 5].

Чревната микробиота може да повлияе на съхранението на мазнини в приемника [6].

При мишки диетата представлява 57% от промените в чревния им микробиом [5].

3) Фекални трансплантации

Чревните бактерии от изпражнения на здрави и слаби хора, прехвърлени на затлъстели хора с диабет тип 2, повишават чувствителността към инсулин и разнообразието на чревните бактерии в клинично изпитване върху 18 души Това проучване обаче не наблюдава значителни промени в индекса на телесна маса 6 седмици след трансфера [7].

В проучване на казус фекалното вещество е трансплантирано от донор с наднормено тегло на слаб пациент за C. difficile лечение на инфекция. След трансплантацията получателят е имал повишен апетит и бързо неволно наддаване на тегло, което не може да се обясни с възстановяването от C. difficile само инфекция [8].

Храненето на затлъстели и инсулиноустойчиви плъхове с антибиотици или трансплантацията им с фекални вещества от здрави плъхове обърна и двете състояния [9].

При еднояйчни плъхове близнаци с несъответстващи фенотипове (напр. Един затлъстял и един слаб, въпреки идентичната генетика), чревните бактерии също изглежда контролират метаболизма си. Без микробни мишки (без чревни бактерии), населени със затлъстели близнаци, са имали увеличени мастни клетки и намалено разнообразие на чревните бактерии в сравнение с мишки, които са били заселени с фекална материя на постно близнаци [10].

При хора ще са необходими повече клинични проучвания, за да се определи дали трансплантациите на фекална микробиота могат да имат дългосрочен ефект върху инсулиновата чувствителност или теглото, въпреки че трансплантацията на фекална микробиота подобрява чревния микробиом до 24 седмици в малко проучване върху 10 души [11 ].

В момента има няколко фази 2 и 3 клинични изпитвания за трансплантация на фекална микробиота [12].

Докато резултатите досега показват, че трансплантацията на фекална микробиота е обещаваща терапия за метаболитни проблеми, тя идва с рискове, включително [12]:

  • Инфекции, пренасяни с трансплантация на изпражнения
  • Странични ефекти като диария или треска
  • Отрицателните черти или здравословните проблеми могат потенциално да бъдат пренесени заедно с чревните бактерии

4) Контролиране на апетита и ситостта

Пребиотичната ферментация от чревните бактерии може да увеличи чревните хормони, които стимулират апетита и глюкозните реакции (като GLP-1 и пептид YY), както се вижда в клинично изпитване върху 10 здрави хора и проучване при плъхове [13, 14].

5) Намаляване на възпалението от „пропускащите черва“

Повишаването на теглото е свързано с „течащи черва“ (чревна пропускливост). Това може да увеличи циркулиращите провъзпалителни липополизахариди в кръвния поток (ендотоксемия) [15].

Метаболитната ендотоксемия може да доведе до хронично, нискостепенно възпаление, както и до повишено окислително увреждане, свързано със сърдечно-съдови заболявания [16].

При мишки с метаболитен синдром лечението с пробиотик е довело до значително намаляване на възпалението на тъканите и „течащите черва“ поради диета с високо съдържание на мазнини (метаболитна ендотоксемия) [17].

Бактероидети срещу Фиксира - Затлъстелите срещу постна връзка?

Бактероидети и Фиксира phyla (групи) включват

90% от човешките чревни бактерии [18].

В едно малко проучване върху 12 затлъстели хора, високо Бактероидети нива, корелирани със загуба на тегло [19].

По-голямо проучване при хора установи, че затлъстяването наистина е свързано с [2]:

  • Намалени нива на Bacteroidetes
  • Намалена плътност на бактериите
  • Повече гени на бактерии, които метаболизират въглехидратите и мазнините за енергия

Изследванията върху мишки и плъхове също потвърждават връзката между Бактероидети и стройност. Бактероидети също са по-богати на постни животни, докато Фиксира са по-богати на своите затлъстели колеги [20, 21, 22].

В тези проучвания обаче не беше ясно дали диетата с високо съдържание на мазнини, предизвикваща затлъстяване, причинява преобладаване на бактериите или бактериите причиняват затлъстяването.

Интересното е, че мишките, които имат 2 копия на лептиновия ген, също имат 50% намаление на Бактероидети, предполага, че затлъстяването може също да промени състава на чревните бактерии [23].

Забележка: Лактобацили, Стрептококи, и Стафилококи са Фиксира, като има предвид, че Бифидобактерии са актинобактерии, които не са нито едното, нито другото Фиксира нито Бактероидети.

Въпреки че голям брой Фиксира (като Лактобацили) в червата изглежда корелира със затлъстяването, допълването с Лактобацили помогна при загуба на тегло в много случаи.

Пробиотични щамове за отслабване и метаболитно здраве

Консумирането на пробиотици може намаляване на телесното тегло и ИТМ. По-голям ефект може да се постигне при лица с наднормено тегло, когато множество видове пробиотици се консумират в комбинация или когато се приемат за повече от 8 седмици [24].

Консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете пробиотични бактерии. Никога не консумирайте пробиотици и не прилагайте други промени в начина на живот и диетата вместо това, което Вашият лекар препоръчва или предписва

Смесени пробиотични смеси

L. acidophilus, B. animalis ssp. лактис и L. casei намален ИТМ, процент на мазнини, и лептин нива в клинично изпитване върху 75 индивида с наднормено тегло [25].

Перорално приложение на B. longum, B. bifidum, B. infantis, и B. animalis намалени нива на глюкоза, подобрена инсулинова резистентност и намалена експресия на възпалителни адипоцитокини при затлъстели мишки [26].

В две клинични проучвания върху почти 150 деца със затлъстяване приемът на синбиотици (пробиотици + пребиотици) доведе до значително намаляване на ИТМ, обиколка на талията, и някои кардиометаболитни рискови фактори, като общ холестерол, LDL-холестерол и триглицериди [27, 28].

Няколко проучвания демонстрират, че отделни щамове пробиотични бактерии могат да помогнат при загуба на тегло. Въпреки това, много от тях имат наблюдателен характер, докато други са направени при животни.

Пробиотик и отслабване

Bifidobacterium animalis

Хора с повече B. animalis имат по-нисък ИТМ, докато тези с по-малко от тези бактерии имат по-висок ИТМ [29, 30].

Ежедневно поглъщане на съдържащо мляко B. animalis ssp. лактис значително намали ИТМ, общ холестерол, липопротеин с ниска плътност, и възпалителни маркери в клинично изпитване върху 51 души с метаболитен синдром [31].

Bifidobacterium breve (B-3)

Б. бреве намалена мастна маса и подобрен GGT и hs-CRP при 52 възрастни със склонност към затлъстяване [32].

Б. бреве намалено тегло и мазнини по корема по дозозависим начин. Освен това се намали общ холестерол, гладуване глюкоза, и инсулин в миши модел на диета, индуцирано затлъстяване [33].

Lactobacillus gasseri BNR17 (BNR17 и SBT2055)

В 2 клинични проучвания върху 272 възрастни с наднормено тегло, тези пробиотични щамове [34, 35]:

  • Намалено телесно тегло
  • Намалена обиколка на талията и ханша
  • Намалени коремни мазнини и мазнини под кожата

За поддържане на този ефект обаче може да се наложи тяхната постоянна консумация [35].

И двете L. rhamnosus и L. gasseri значително намалено тегло при мишки [36, 37, 38], докато L. gasseri също намалено телесно тегло при плъхове [39].

Lactobacillus paracasei

L паракази намалена енергия/прием на храна в малко проучване върху 21 души и проучване върху прасенца [40].

Воден екстракт от L. paracasei намалено телесно тегло при затлъстели плъхове. Намалява образуването на липидни плаки в аортата, намалява размера на мастните клетки и инхибира абсорбцията на мазнини, като по този начин намалява производството на мазнини (липогенеза) [41].

Lactobacillus Plantarum (PL60 и PL62)

L. Plantarum PL60 и PL62 произвеждат мастна киселина, наречена конюгирана линолова киселина (CLA), която може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини при затлъстели мишки. След 8 седмици, L. rhamnosus PL60 намалява телесното тегло и белите мастни тъкани, без да намалява приема на калории [42, 43].

Нискокалорична диета, допълнена с L. plantarum намален ИТМ в малко проучване върху 25 възрастни със затлъстяване и високо кръвно налягане [44].

Lactobacillus rhamnosus (CGMCC1.3724)

В клинично изпитване върху 125 затлъстели възрастни този пробиотичен щам [45]:

  • Индуцирана загуба на тегло
  • Намалена мастна маса
  • Намалени концентрации на циркулиращ лептин

Освен това, L. rhamnosus CGMCC1.3724 подобрява чернодробните параметри в малко проучване върху 20 затлъстели деца с чернодробна дисфункция, несъответстваща на интервенции в начина на живот [46].

Lactobacillus salivarius Ls-33

В клинично изпитване върху 50 затлъстели юноши, въвеждане L. salivarius Ls-33 увеличава определени групи бактерии. Важното е, че повдигна Бактероидети да се Фиксира съотношение, свързано със стройност [47].

Clostridium butyricum (CGMCC0313.1)

C. butyricum намалено натрупване на мазнини в черния дроб и кръвта, понижен инсулин нива и подобрен глюкозен толеранс и инсулинова чувствителност при затлъстели мишки. освен това, C. butyricum приложение, облекчено ГИ и възпаление на мастната тъкан [48].

Тъй като този пробиотик е тестван само при хора, няма доказателства, че неговите загуба на тегло и антидиабетни ефекти ще бъдат еднакви при хората.

Пробиотици, свързани с увеличаване на теглото

Следните пробиотици са свързани с увеличаване на теглото при проучвания при хора и животни. Може да искате да избегнете това, ако се опитвате да отслабнете [49]:

  • Lactobacillus acidophilus - както при хора, така и при животни
  • Lactobacillus fermentum - при животни
  • Lactobacillus ingluviei - при животни
  • Lactobacillus reuteri - при хората, въпреки че помага при някои симптоми, свързани със затлъстяването [50].

Допълнителна информация

За техническа информация проверете отделни пробиотични публикации:

Разгледайте личните си генетични данни, за да откриете основната причина за здравословните си проблеми и да намерите подходящата за вас диета. Започнете своето пътуване към оптимално здраве със SelfDecode още днес!

за автора

Карлос Тело

ОЦЕНЕТЕ ТОЗИ СТАТИЯ

Съответствие с FDA

Информацията на този уебсайт не е оценена от Администрацията по храните и лекарствата или друг медицински орган. Ние не си поставяме за цел да диагностицираме, лекуваме, излекуваме или предотвратяваме някакво заболяване или заболяване. Информацията се споделя само с образователна цел. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да предприемете действия по каквото и да е съдържание на този уебсайт, особено ако сте бременна, кърмите, приемате лекарства или имате медицинско състояние.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.