Нека всички бъдем честни със себе си - карантината ни кара да залитаме в здравословното си хранене. От късните закуски и сесиите за стрес (между другото, знаете ли коя е най-лошата храна за преяждане?), До новооткритите ни хобита за печене на хляб и десерти, не е чудно, че може би изпитваме „карантината“ 15 'или други признаци на лоша диета. Най-важното е да започнем да слушаме телата си и да променим хранителните навици, които ни карат да се чувстваме по-малко от оптимални. Ето някои от начините, по които тялото ви може да ви каже, че е достатъчно от вашето карантинно угаждане. (Не се притеснявайте, складирането на килера ви със здравословни храни, които ще ви прокарат карантината, не е толкова трудно.) Ако искате да останете на път със здравословното хранене, запишете се за нашия бюлетин и получавайте полезни новини и съвети за храна, изпратени директно във вашата пощенска кутия.

диета

Ти си Гази през цялото време

Постоянното подуване е основен индикатор за лоша диета. Ако забележите, че сте постоянно подути и газообразни, след като пиете мляко или ядете сирене, може да имате непоносимост към лактоза. Много хора имат лека непоносимост към млечни продукти и дори не го осъзнават, така че не забравяйте да прочетете знаците, които тялото ви изпраща. Ако случайно имате непоносимост към лактоза, разгледайте тези 22 експертни суапчета за ядене по-малко млечни продукти.

Запек сте

Имате проблеми с тоалетната? Запекът и други нередовни движения на червата са голям индикатор за нещо нередно във вашата диета. Ако имате проблеми със запек, вероятно нямате достатъчно фибри в диетата си. Фибрите регулират храносмилателната ви система и правят всичко да работи гладко, така че е важно да поддържате балансирана диета с тонове фибри. Храни като боб, овес и пълнозърнести храни са чудесни източници на фибри.

Винаги си гладен

Непрекъснато си повтаряте, че сте готови да се подложите на диета, но до края на деня се напуквате и изяждате цяла торба чипс и халба сладолед. Въпреки че силата на волята има нещо общо с това, диетата ви също може да е в основата на проблема. „Binging е начинът, по който тялото ви реагира на това, че не получава хранителните вещества, от които се нуждаете - това е биохимичен отговор и сигнал от мозъка ви, че не му давате това, от което се нуждае“, Каси Бьорк, RD, ни каза в нашата статия 21 знака Трябва да промените диетата си.

Изрязвате групи храни

Здравословната диета никога не трябва да изключва цели групи храни, освен по медицински причини (като непоносимост към лактоза или цьолиакия). Всяка група храни е от съществено значение за осигуряването на всички витамини и минерали, от които се нуждаете, за да сте здрави и във форма. Това не означава непременно, ако сте вегетарианец или веган, че трябва да започнете да ядете месни продукти, но се уверете, че получавате основните си хранителни вещества от друго място, което се вписва във вашата диета (бобът е чудесен източник на протеини за любителите на зеленчуците!).

Винаги си в лошо настроение

Ако винаги сте капризни, диетата ви може да разруши настроението ви. Когато намалявате калориите и въглехидратите, ще бъдете раздразнени от апетита. Но според Isabel Smith, MS, RD, CDN, кръвната Ви захар също е ниска, което допринася за Вашите промени в настроението. Тя препоръчва да добавяте повече въглехидрати към вашите ястия, което ще ви задържа по-дълго време, а също така помага за производството на серотонин (вашият „щастлив“ химикал) в мозъка ви.

Уморен си

Ако сте постоянно уморени, вашата диета може да е причина за вашата мудност. Харвардският университет отбелязва, че лошата диета може да доведе до чувство на умора през цялото време поради липса на жизненоважни хранителни вещества, които да ви прекарат през деня. Уверете се, че вашата диета включва всички ваши основни хранителни вещества, като здравословни мазнини, протеини и сложни въглехидрати, за да запазите умората встрани.

Постоянно сте студени

Ако имате нужда от пуловер през лятото, шансовете са, че диетата ви е извън баланса. Изследване, публикувано в Вестник на Американския колеж по хранене показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да има отрицателен ефект върху щитовидната жлеза, която регулира телесната ви температура - бавната щитовидна жлеза ще ви кара да се чувствате постоянно хладни Вместо да изхвърляте всички въглехидрати, уверете се, че ядете сложни, които идват от пълнозърнести храни хляб, тестени изделия и други печени изделия.

Излизаш

Акнето и бръчките са два основни показателя за небалансирана диета. Преглед, публикуван в списание Dermato-Endocrinology, установява, че диета, в която липсва витамин А, може да повлияе на кожата ви. Витамин А играе решаваща роля в регулирането на производството на ретиноиди, а недостигът на това изключително важно хранително вещество също може да доведе до суха коса и чупливи нокти. Консумирайте храни като сладки картофи, моркови и зимни тикви, за да сте сигурни, че приемате дневния си прием на витамин А.

Вие сте депресирани

Ако сте се чувствали слабо, това, което консумирате ежедневно, може да е причината. Индийският вестник по психиатрия установи, че дефицитът на витамини, минерали и/или омега-3 мастни киселини всъщност може да доведе до депресия и други психични заболявания. Те също така отбелязаха, че приемането на хранителни добавки, съдържащи фолат и витамин В12, помага на пациентите да повишат настроението си и да се борят с психичните си заболявания.

Не можете да си спомните нищо

Дори паметта ви се влияе от нещата, които ядете. Според проучване на Анали на неврологията, жените, които консумират повече наситени мазнини, имат по-нисък резултат от тестовете за памет и мислене в сравнение с тези, които избягват тези мазнини. Поддържайте паметта си остра като нож, като изхвърлите бургерите и пържените картофи за бързо хранене и отидете на нещо с ниско съдържание на наситени мазнини, като салата или пълнозърнест авокадо.

Винаги си болен

Това, което ядете, влияе на имунната ви система. Ако сте на диета с ниско съдържание на протеини, може да нарушите здравето си. Според проучване, проведено от Катедрата по хирургия на Медицинския факултет на Университета в Пенсилвания, протеините помагат за укрепване на имунната ви система; когато имате недостиг на основното хранително вещество във вашата диета, имунната ви система отслабва и ви прави по-податливи на заболявания. За да поддържате тялото си здраво и далеч от вируси и бактерии, уверете се, че ядете храни, опаковани с протеини като постно месо, боб и тъмни листни зеленчуци.

Нямате енергия

Ако са необходими прекалено много усилия, само за да се подготвите за деня, вашата диета вероятно няма желязо. Едно от многото задължения на желязото е да спомогне за повишаване на енергийните нива чрез транспортиране на кислород в тялото. Но когато не приемате достатъчно желязо, тялото ви не произвежда достатъчно от тези основни червени кръвни клетки, които транспортират кислород и ви поддържат енергични за деня. Един от най-големите симптоми на анемия (когато кръвта ви е с ниско съдържание на желязо) са ниските енергийни нива и мудността, според Клиничния център за продължаващо образование в Кливланд. Ако имате анемия, приемайте добавки с желязо и включете някои от най-добрите храни, богати на желязо, във вашата диета, за да изпомпвате кислородния поток и енергията в тялото си.